Forum Bieganie.pl

Mam pewien kłopot
W niedzielę 25 kwietnia chcę przebiec maraton we Wrocławiu. Niewygodne jest to, że noc z piątku na sobotę spędzę w pociągu, następnie w sobotę przez większą część dnia mam ważne spotkanie z jedynie krótkimi przerwami na herbatkę, prosto stamtąd jadę do Wrocławia, gdzie będę dopiero późnym wieczorem. Tak więc od piątku wieczorem będę mógł jeść tylko to, co wezmę ze sobą: kanapki, owoce. Monotonne to. Zwłaszcza, że w tym dniu trzeba jeść dużo.  Co byście do tego dodali aby urozmaicić ?

Pozdrawiam
Tomek

zakwasy/jogurty z płatkami owsianymi, pszennymi, jakimi chcesz 9byle ich bylo dużo), rodzynkami, figami... Suszone owoce sa tez OK same
Podobnie można zrobić z serkiem twarogowym (np grani) dla odmiany. liczac różne jogurty serek i różne płatki i dodatki mozna to naprawde niezle urozmaicic

Jak nie możesz jesc normalnych posiłków niezły jest gainer jako zamiennik (odżywka weglowodanowo białkowa), batony energetyczne sa tez alternatywą(250-400kcal). Porcja  gainera to +-800kcal, sporo. na pewno pomoże naładować wątrobę i mięśnie glikogenem. paczka suszonych fig to niecałe 600kcal. Mozna z nich łatwo uzbierać tyle ile trzeba.

Wartoby zatrzymać się w jakiejs knajpce na spaghetti, ryż, ew pizze jesli wiesz ze bedzie dobra. o to nie tak trudno. Dobre spaghetti czesto możesz zjesc w Pizza Hut, albo w innej np włoskiej knajpce wmontowanej w hipermarket.

Powodzenia

Moim zdaniem wcale nie trzeba jeść dużo a po prostu dostarczyć wystarczającą porcję węglowodanów i jak sie da ograniczyc tłuszcz. Ja się zwykle cały dzień przed maratonem zywię słodkimi bułkami z miodem i bananami i żywiłem sie tak zanim Małysz rozpropagował to na świecie:)

Ja też z tym "dużo" to bym nie przesadzała, raczej ostrożnie: głupio by było na dzień przed startem narobić sobie kłopotów żołądkowo - jelitowych. Przychylam się do powyższych opinii: lekko, umiarkowanie, weglowodanowo. Na zapas nie da się nic zgromadzić w ciagu jednego dnia. Życzę powodzenia, beata.

W każdym razie bez względu na co się zdecydujesz jesli to dla ciebie nowe, sprawdz koniecznie kilka dni wczesniej, zeby twój zolądek sie nie zbuntował. Lepiej jesc 3 dni kanapki niz zeby cie na dzien przed lub w dniu maratonu dopadły problemy żoładkowe. Wtedy nie ma szans na dobry wynik, trudne moze byc nawet ukończenie biegu

Kanapki, owoce OK. Moim zdaniem dużo jedzenia bogatego w błonnik (żebyś mógl zrobić dobrą kupę rano przed startem), oczywiście makarony, pizze, a w dzień startu jedzenie wysokowęglowodanowe, raczej bezresztkowe.

Spotkany we Wrocławiu w ubiegłym roku B. Dziuba (wygrał ten maraton w 2001 roku) stwierdził, że nie tak ważne co jesz w przeddzień a raczej co w piątek. Poza tym w dżemie siła drzemie!