Forum Bieganie.pl

Wiem, że być może problem już był na forum ale wolę się upewnić. Biegałem już wcześniej sporo. Ostatnio powróciłem do biegania w terenie i po ostatnich biegach mam ból w okolicy kostki - taki że gdy siedze nie czuje nic a po zgięciu dużego palca czuje coś jakby zakwas poniżej kostki - jakby jakiś mięsień czy ścięgno.
a zdjęciu (co prawda kobiecej stopy) zaznaczyłem obszar bólu. Proszę i odpowiedz co to może być i jak leczyć - czy zmienić buty czy przebiegać to. Dodaje że tylko prawa noga mnie boli

Owszem były takie przypadki na forum (nawet mój własny, tyle że dotyczył lewej stopy). Powiem Ci tyle, że jeśli biegasz od niedawna to właśnie może wynikać to ze słabych jeszcze stawów. Ja stosowałem schładzanie i smarowanie żelem na tego typu dolegliwości. Jednak sądzę, że najlepszym lekarstwem jest czas. Zmniejsz dystans i intensywność treningu, ale nie przestawaj biegać, bo stawy nigdy się nie przyzwyczają (chyba, że ból jest na tyle dokuczliwy, że uniemożliwia Ci bieg. Wtedy zrób sobie kilka dni przerwy). Po każdym treningu rozciąganie + schładzanie na przemian stawów zimną i ciepłą wodą. Dołóż też ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg.

Ja borykałem się z tym problemem ok. 3-4 tygodni (co przestało, to znów zaczęło). Na forum były podobne przypadki, lecz nigdy jasnej diagnozy i jasnego lekarstwa na tą dolegliwość a wiem, że potrafi być dokuczliwa. Dlatego zmniejszyłem intensywność biegu, czas (z 50-40 min. do planowych 30), rodzaj nawierzchni po której biegałem (z asfaltu na miękkie pobocze), przed biegiem krótka rozgrzewka, po biegu rozciąganie + schładzanie na przemian stawów zimną i ciepłą wodą. Do ćwiczeń dołożyłem też przysiady. Dolegliwość minęła.

Życzę wytrwałości i szybkiego powrotu do zdrowia !

Chyba masz racje bo biegam sporo ale w zime robiłem to na bieżni na siłowni i często były to interwały. teraz jest ciepło i zacząłem biegac po asfalcie i kostce w mieście no i sie zaczeło. Posłucham twoich rad i napisze za 2 tygodnie czy pomogło. zaraz ide po maśc i okład z lodu

pozdrawiam