Forum Bieganie.pl

Celowo piszę kurcze ponieważ tak jest chyba poprawniej?! Potocznie o tych nieprzyjemnych dolegliwościach mówi się skurcze. Jednak skurcz mięśnia to zjawisko fizjologiczne!

Szukam jednak sprawdzonych informacji dotyczących przyczyn kurczy mięśniowych. Przeszukując internet znalazłem takie przyczyny kurczy jak: niedobory sodu, potasu, magnezu, wapnia, stosowanie środków moczopędnych, niedotlenienie mięśni.

Zna ktoś najpewniejszy powód? W końcu aby im zapobiegać musimy znać przyczynę!

Dotknąłeś tematu, nad którym bezskutecznie głowią się całe zastępy mędrców. Przyczyny kurczy mogą być u różnych ludzi różne, od niedoborów mikroelementów, przez odwodnienie, zmęczenie, po zwykłe niedotrenowanie i przekroczenie swoich możliwości.
U mnie jest tak: kurcze powoduje odwodnienie (długie, powyżej 3h zawody ze zbyt małą ilością picia), ewentualnie pedałowanie na rowerze ze zbyt siłowym przełożeniem, też po długim czasie. Na przykład jak w końcówce wyścigu chcę pocisnąć i dokręcam zbyt mocno, a mięśnie są już zmęczone. Kurcz łapie mnie najczęściej w mięśnie, które nie są specjalnie trenowane, np po wewnętrznej stronie uda.
W bieganiu jeszcze nigdy kurczy nie miałem, tak że przypuszczam, że nie da się biegać zbyt siłowo .
Na braki w mikroelementach nie narzekam, ale znam ludzi którzy przez złą dietę mają z tym problemy. Niby pomaga im uzupełnianie magnezu.

Powodem są zaburzenia elektrolitowe.
Nawadniaj sie i bierz sole mineralne

tak się jakoś wesoło złożyło, że akurat wczoraj przeczytałem rozdział "the mysterious muscle cramp" , z książki
The Runner's Body, R. Tucker PhD, J. Dugas PhD

- poniekąd bardzo zacnej, 'łatwoczytnej' pozycji. takie praktyczne i przystępne wprowadzenie do fizjologii biegania napisane przez autorów tego bloga. dla co bardziej wnikliwych (lecz bez przygotowania naukowego do poważniejszych pozycji) biegaczy - naprawdę gorąco polecam. do ściągnięcia np przez napieraj.pl za parę dyszek.
---------------------------------
już przechodzę do sedna, lecz nie przepiszę całego rozdziału):

0 podatność na skurcze jest dziedziczona genetycznie.
1 skurcze jako materia badań naukowych są o tyle trudne, że są niemożliwe do powtarzalnego wywołania w warunkach laboratoryjnych.
2 model elektrolitowy jest pełen dziur, i w satysfakcjonujący sposób nie tłumaczy skurczy zmęczeniowych.
3 jeśli nawet faktycznie masz poważnie rozregulowaną gospodarkę elektrolitową, skurcze dotyczą wszystkich mięśni, a nie tych pracujących w bieganiu (najczęściej czworogłowe i dwugłowe uda i mięśnie łydek). to sprawa dla lekarza.
4 badania naukowe prowadzone przez M. Schwellnusa na biegaczach i triatlonistach, w trakcie i po zawodach sportowych, NIE WYKAZAŁY ISTOTNYCH RÓŻNIC w poziomach elektrolitów u sportowców ze skurczami i bez nich.
5 aktualnie w świecie naukowym większą popularnością cieszy się model zmęczeniowy układu nerwowego/dysfunctional reflex control of the motor nerve ,as a result of fatigue/ - choć jest on jeszcze niepełny. odsyłam do książki.

6 najważniejsze: jak można przeciwdziałać skurczom?

1 nie zaczynać za szybko
2 wprowadzić specyficzne ćwiczenia siłowe mięśni, których skurcze dotyczą najczęściej
3 prowadzić specyficzny trening wytrzymałościowy - co niestety w przypadku maratonu oznacza treningi długie i mocne.

tak w skrócie. naprawdę odsyłam do ww. książki. klaruje te, i sporo innych ciekawych kwestii w jasny sposób.

zdrówko

To jest ciekawe, pasuje mniej więcej na przyczynę moich kurczy. Z tym że u mnie ryzyko kurczy też mocno rośnie z odwodnieniem, nie tylko zmęczeniem. Chyba że odwodnienie działa też tak że potęguje zmęczenie.
A jeśli chodzi o ten model zmęczeniowy, to zakłócenia są na wejściu czy wyjściu?
Innymi słowy, czy mózg pod wpływem zmęczenia daje błędne impulsy, czy impulsy są źle interpretowane przez zmęczone mięśnie? Chyba to drugie, skoro trening siłowy pomaga?

czy mózg pod wpływem zmęczenia daje błędne impulsy

to mózg produkuje uczucie zmęczenia więc jakby miał sam je odbierać?

No nie, zmęczenie powoduje raczej wzrost stężenia pewnych hormonów, metabolitów i białek we krwi, dopiero pod tym wpływem mózg zaczyna "wytwarzać" uczucie zmęczenie i być może zaczyna dawać błędne impulsy.