Forum Bieganie.pl

Mam takie dwa pytania....
1. Co zrobic gdy zakwasy juz sa ?! Jak pozbyc sie ich w jak najszybszym czasie...?!
2. Jak zapobiec powstawaniu zakwasow... np. gdy wracam po wyczerpujacym treningu...czuje ze jutro z moimi nogami nie bedzie najlepiej...

ciezki trening powinno sie zawsze rozbiegac np po owb2/3  kilka kolek w truchcie po trawce a jak juz sie zrobia to trzeba przebiegac, albo jakies masaze, sauna

Z tego co wiem z własnego doświadczenia to zakwasy trzeba przeczekać :):) Z upływem czasu  i zwiększeniem wytrenowania  mięśni nie powinieneś mieć już zakwasów . Ale po wyczerpującym treningu najlepsza jest chyba ciepła kąpiel  z dużą ilością soli .Nie wiem czy pomaga ale zawsze po bardzo aktywnie spędzonych lekcjach w-f nauczyciele radzili nam tak zrobić

Rowerek na lekkich przełożeniach, basen, jacuzzi...

po ciezkim treningu warto, jezeli jest taka mozliwosc, zrobic zimna kapiel nogom, ale to w miare niedlugo po treningu. Potem to raczej dzialac cieplem, zeby szybciej regenerowaly sie miesnie.

Najlepszym specyfikiem "antyzakwasowym" jest trening

Podobno piwko po ciężkim treningu, jest dobrym specyfikiem antyzakwasowym. Zupełnie ich pewnie nie zlikwiduje, ale na pewno złagodzi.

pare piwek i znieczulenie gwarantowane

Wczoraj myslalem ze dzisiaj nie wstane z lozka... ale jakos sie udalo ... tylko mam jeszcze jeden problem... bola mnie stopy... kosci z przodu stopy... (nie wiem jak opisac miejsce bolu) mysle ze to od ciezaru ciala.. stopy sa przemeczone... ale nie mam czasu na odpoczynek... 22 kwietnia mam zawody... chyba bede musial przetrwac :P

Polecam maść o nazwie BenGay... pachnie nieprzyjemnie, ale działa.

Z tego co wiem to zakwasy mijają po godzinie od wysiłku a ból mięśniowy spowodowany jest mikrourazami we włóknach mięśniowych a nie zalegającym tam kwasem mlekowym. Dlatego najlepszym sposoem na zakwasy jest CZAS, podczas którego wpierniczamy białko i poprawiamy sobie na różne sposoby ukrwienie w bolących mięśniach.

czesc,u mnie zakwasy zawsze mijaly po dniu lub dwoch,generalnie nic nie robilem,natomiast robilem ostatnio wymyk i odmyk na wf i teraz mam takie zakwasy ze ledwo daje rade wyprostowac reke! narazie 2 dzien tak mam i mam nadzieje ze nie bedzie gorzej =) moze jakies rady?

Ile powtórzeń wykonałeś? Jeśli kilka zaledwie to z dużym prawdopodobieństwem masz jakieś nadwyrężenie czyli mniejsza czy wiekszą kontuzje a nie "zakwasy".

Koleżanka opowiadała, że najwieksze zakwasy miała po sędziowaniu skoku w dal na jakimś czwartku lekkoatletycznym. Po prostu zrobiła kilkaset przysiadów

thx i sie nie bulwersujcie tak,najpierw dalem pare razy zrobic a pod koniec nie i przez ponad godz po tym rece mi sie trzesly...