Forum Bieganie.pl

Witam.
Biegam wieczorami o 21. W ciągu 40 min biegu spalam ok 500 kcal, i obecnie po bieganiu czyli mniej więcej ok 22 zjadam niżej podane, o 24 idę spać, jestem na diecie odchudzającej:

jogurt naturalny (109 kcal), 1x kromka chleba razowego (75 kcal) z serem twarog (65 kcal), miska płatków pełnoziarnistych nestle (180 kcal) + szklanka mleka 0% łaciate (64 kcal) + garść rodzynek (83 kcal), / 576 kcal

I mam w związku z tym pytanie, czy to aby nie jest za dużo kcal jak na tą porę i czy produkty mogą być tak aby organizm mógł odpoczywać pod czas snu a nie zajmować się trawieniem

No czesc,

nie sadze, zeby ktos Ci odpowiedzial nie znajac calodobowego rozkladu posilkow.
Jezeli jestes na diecie redukcyjnej to wez pod uwage dzienny bilans kaloryczny - dobrze pewnie o tym wiesz, ale musisz byc na lekkim minusie i tyle. O organizm sie nie martw, to nie jest jakies szczegolnie duze wyzwanie:)

BTW po co te rodzynki? Jezeli dla smaku bo tak - to OK, w innym celu nie widze potrzeby.

Ważny jest ogólny bilans dobowy.
Ustal sobie ilosc spalanych kalorii i spożytych.
400-500 kcal poniżej zapotrzebowania dziennego jest OK.
I spożywaj min.1,6-1,8 g białka/kg masy ciała.
Ważne przy redukcjach,aby nie tracic mięśni.

Krzychu M pisze:Ważny jest ogólny bilans dobowy.
Ustal sobie ilosc spalanych kalorii i spożytych.
400-500 kcal poniżej zapotrzebowania dziennego jest OK.
I spożywaj min.1,6-1,8 g białka/kg masy ciała.
Ważne przy redukcjach,aby nie tracic mięśni.

Może mi doradzisz jakąś strone z liczneim kalorii.
jak na razie to liczę z opakowań.
Ale jak policzyc np. Kawe z mlekiem rano.

Chce zejśc do 94kg kiedyś tzn rok temu tyle warzyłem. teraz 101kg
Próbuje jeśc jakieś 2000 kcal dziennie ale nie mam siły na bieganie
A i jeszcze jeden problem w dzien nie potrafie jeść przez te upaly a wieczorem jak jest chłodno ..... wiesz jak jest.

Czesc,

zobacz tutaj:

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

amroz pisze:

Krzychu M pisze:Ważny jest ogólny bilans dobowy.
Ustal sobie ilosc spalanych kalorii i spożytych.
400-500 kcal poniżej zapotrzebowania dziennego jest OK.
I spożywaj min.1,6-1,8 g białka/kg masy ciała.
Ważne przy redukcjach,aby nie tracic mięśni.

Może mi doradzisz jakąś strone z liczneim kalorii.
jak na razie to liczę z opakowań.
Ale jak policzyc np. Kawe z mlekiem rano.

Chce zejśc do 94kg kiedyś tzn rok temu tyle warzyłem. teraz 101kg
Próbuje jeśc jakieś 2000 kcal dziennie ale nie mam siły na bieganie
A i jeszcze jeden problem w dzien nie potrafie jeść przez te upaly a wieczorem jak jest chłodno ..... wiesz jak jest.

www.ilewazy.pl

Najlepszy kalkulator jaki widziałem, można bardzo precyzyjnie skomponować dzienne menu. Do tego podaje zawartość białka,węgli i tłuszczu.

Natomiast jeśli chodzi o ustalenie dziennego zapotrzebowania to:
http://www.programy.herk.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Spóbój ostatni posiłek zjeśc nieduży(300-350 kcal) i głównie białkowy (np.ser biały+trochę oleju)
Oczywiście jak biegasz wieczorem to po węgle obowowiązkowo.
Ja jak mało zjem przed nocą to rano jestem baaardzo głodny
A 2000 kcal to głodówka.
Policz zapotrzebowanie i odejmij max.500 kcal
Wiem co mówie,będziesz tracił głównie tłuszcz,może nie tak szybko jak do tej pory,ale:
1.będziesz miał siłe biegac
2.można tak zrzucac b.długo(ze 105kg do 85 w ciągu 9 miesięcy mi się udało)

Hej.
Krzychu ja wcześniej biegałem i byłem na diecie ale się na tym nie znałem i zjadałem 1500 kcal dziennie i biegałem 3 razy na tydzien po 10 km. Doszło do tego ze w ciagu niecałego miesiaca schudlem 10 kg ale zobaczylem ze brzuch sie troche zmniejszyl a reszta nic tylko miesnie poszly na spalenie ... Przerwalem po tym wszystko i teraz chce jeszcze raz zaczac tylko lepiej sie przygotowac z dietka zeby nie biegac na marne bo to bardzo zniechecajace. Dlatego chcialbym sie teraz dowiedziec czy te 500 kcal o 22 w nocy to nie za duzo po bieganiu w ktorym spalam 500 kcal. Czy nie bedzie organizm mial za duzo do spalania przez noc kiedy bede spal

jogurt naturalny (109 kcal), 1x kromka chleba razowego (75 kcal) z serem twarog (65 kcal), miska płatków pełnoziarnistych nestle (180 kcal) + szklanka mleka 0% łaciate (64 kcal) + garść rodzynek (83 kcal), / 576 kcal

Czy to co jest wyżej jest w tym tyle białka co trzeba. Waże teraz 92 kg ale docelowo chce schudnac do 70 kg.

Pozdrawiam

Nie jedz na noc tyle węglowodanów, to potrafi nieźle zalać. Chyba, że to jest posiłek po treningowy to co innego. Jednak tak to bym polecał z tej listy jogurt z twarogiem tyle ile potrzebujesz i ewentualnie ta kromka chleba. Możesz jeszcze do tego dodać jakieś warzywko, łyżkę oliwy z oliwek i masz super jedzenie na noc

amroz pisze: Chce zejśc do 94kg kiedyś tzn rok temu tyle warzyłem. teraz 101kg
Próbuje jeśc jakieś 2000 kcal dziennie ale nie mam siły na bieganie

2000kcal przy tej wadze to istotnie glodowka. W dni treningowe obstawialbym jakies 3000kcal a nie treningowe jakies 2500kcal i bedzie git.

Nie trzeba aż tyle obcinać w DNT, wystarczy jak odejmie kalorie z posiłku/przekąski bezpośrednio po treningu i będzie dobrze.

Co do liczenia kalorii to polecam http://www.tabele-kalorii.pl/

Co do wieczornego jedzenia to ja preferuję wieczorem więcej białka, kosztem węgli. I tak np: 250g chudego twarogu + 100 ml mleka + 5g kakao / opcjonalnie można dodać nieco słodzika, żeby było słodsze. Do tego 300g marchewki pokrojonej w plastry.

BTW. Nie wiem czy też tak macie, ale zauważyłem, że marchewka może z powodzeniem zastąpić chipsy, paluszki i inne przekąski, które ludzie pochłaniają np podczas oglądania TV

Normalny posiłek...