Forum Bieganie.pl

pijecie, macie swoje ulubione ?

Mnie to nie przekonuje. Pewnie i są dobre, ale mają znacznie wyższy IG od normalnych owoców (bo i większe rozdrobnienie cząstek), no i to prawdziwe bomby kaloryczne, jeśli się jako bazę wrzuca banany. Ale mogą być dobre jako regener po wysiłku, poza tym nie opłaca się pić.

pijecie gotowce czy macie jakiś fajny przepis moze?

nigdy nie piłem gotowca, nawet nie spotkałem się w sklepie

ja robię koktajle najczęściej właśnie na bazie bananów, bo długim biegu są jak znalazł! takie koktajle są pewnym urozmaiceniem w diecie i w dodatku doskonale "wchodzą" rano przed treningiem, oczywiście jeśli ktoś nie ma "problemów" z mlekiem

moja propozycja na koktajl bananowo-pomarańczowy, czas przygotowania 2-3 min.

składniki:
1 połówka banana
1 połówka obranej pomarańczy
250-300 ml mleka sojowego, najlepiej waniliowego, ewentualnie mleko
troche imbiru
+ dodatki typu otręby, musli etc.

przygotowanie: wrzucamy do pojemnika wszystkie składniki i miksujemy na jednolitą masę.

Najprostszy: 100g banana (albo jeden duży) + 250 ml baaaaaardzo schłodzonego mleka -> do miksera i TADAM!

Truskawki (albo maliny) z maślanką i cukrem - klasyk

Banan + mleko + izolat białka serwatkowego + miód - totalna regeneracja po ciężkim treningu

Mnie nic tak nie stawia na nogi po ciężkim treningu jak banan+mleko sojowe lub banan+jogurt nat+łyżka miodu.

Jak dla mnie takie owocowe szejki są idealne tuż po zakończonym treningu, zwłaszcza teraz kiedy po treningu nie chcę się jeść a jakoś trzeba uzupełnić węglowodany.

ja lubię zielone. ; - ) szpinak, sałata, planuję wypróbować brokuła, jarmuż może?
albo na słodko albo wytrawnie.. niedawno piłam szpinakowo-orzechowego, szpinak + masło orzechowe + olej sezamowy + maślanka, pycha.

Podoba mi się to zielone.

Uwaga, bo Smoothies uzaleznia, do tego stopnia,ze musialem zmienic blender reczny na solidny stacjonarny.
Odzywcze,swieze i latwo przyswajalne, bez porownania z pasteryzowanymi sokami z kartonu.

Uwielbiam banany z zielenina ( pietruszka, szpinak, salata, seler naciowy), moze byc jeden zielony produkt lub wszystkie lub rozne wariacje, do tego dodaje jeszcze siemie lniane i wode.

Drugi wariant to dodanie do bananow innych owocow: ananas, pomarancza , grejfrut, kawalek cytryna, jablko czy gruszka. Jablko czy gruszke mozna tez smialo dodac to wariantu z zielenina.

Inna opcja to mrozone lub swieze owoce(jagody,porzeczki,truskawki, maliny,...) i banany + ewentualnie mleko sojowe.

Zawsze rozcienczam troche woda i dodaje siemie :P
Polecam poeksperymentowac.

pil pisze:nigdy nie piłem gotowca, nawet nie spotkałem się w sklepie

ja robię koktajle najczęściej właśnie na bazie bananów, bo długim biegu są jak znalazł! takie koktajle są pewnym urozmaiceniem w diecie i w dodatku doskonale "wchodzą" rano przed treningiem, oczywiście jeśli ktoś nie ma "problemów" z mlekiem

moja propozycja na koktajl bananowo-pomarańczowy, czas przygotowania 2-3 min.

składniki:
1 połówka banana
1 połówka obranej pomarańczy
250-300 ml mleka sojowego, najlepiej waniliowego, ewentualnie mleko
troche imbiru
+ dodatki typu otręby, musli etc.

przygotowanie: wrzucamy do pojemnika wszystkie składniki i miksujemy na jednolitą masę.

a czemu sojowego? W Polsce krowy wyginęły i zastąpiło je GMO?

Pająk dobrze prawisz. i o tym siemieniu (też zawsze dodaję, albo len mielony, dobrze zagęszcza jak ktoś woli konsystencję kremu), i o blenderze, bo ja już widzę, że mój nie daje rady - zawsze zostają mi kawałeczki tego, co miksuję, nie wychodzi zupełnie gładka konsystencja. przydałoby się takie urządzenie, które na zagranicznych stronach nazywają 'food procesor'.

Strasb, jeszcze z ogórka robiłam.
sałata ma wg mnie najbardziej neutralny smak z tych zielenin, spokojnie można zrobić ją na słodko i podać nawet tym 'co ja królik jestem'.

...mleko sojowe , bo jestem weganinem, ale mozna tez krowie(w sumie krowy tez wcinaja pasze pelna GMO)

zapomnialem dodowac, ze mozna dodac avocado(odzywcze i nadaje fajna kremowosc)

mleko, a właściwe napój sojowy dlatego, że nie zawiera laktozy, która często jest ciężkostrawna u osób dorosłych. Ja osobiście mam problem z treningiem poprzedzonym szklanką mleka - nawet jeśli nie mam jakiś sensacji żołądkowych, to przez cały bieg odbija mi się w żołądku tak więc, mleko sojowe moi zdaniem jest po prostu praktyczniejsze dla biegacza, jest lekkostrawne, zwiera te same właściwości, a dodatkowo często wzbogacane jest o witamy z grupy B.

a jakich blenderów używacie? stacjonarny/ręczny? ja nadal posiłkuję się ręcznym,ale hałas robi większy, niż wiertarka i z obawy o sąsiadów nie używam go w godzinach porannych, czy późno wieczornych