Forum Bieganie.pl

Witam i przepraszam mniej cierpliwych za być może powielanie tematu.
W niedzielę mam swoje pierwsze zawody w życiu bieg na 10 km. Mam lekki dylemat ponieważ nie wiem jak rozplanować posiłki w ciągu dnia. Bieg zaczyna się o 20:30. W niedzielę planuję wstać ok 13 godziny po nocnej zmianie. Co zjeść i w jakich porach aby mieć energię na ten wieczorny bieg?
Pozdrawiam i dziękuje za poświęcenie mi czasu.
Ps. To te zawody
http://samsungnightrun.com/

10 km - to jest dystans który nie wymaga specjalnego ładowania glikogenu do mięśni. Co jesz przed zwykłym biegiem treningowym - bo od przyzwyczajeń dużo zależy? Ja bym jadł pewnie asekuracyjnie przez cały dzień tylko lekkostrawne posiłki z lekkim naciskiem na węglowodany i już całkowicie zrezygnował z surówek i jakiś innych potraw które mogą o sobie przypominać .

Zależy jak leży, wiadomo Dla mnie świetnie się sprawdza jedzenie bez specjalngo wydziwiania- 2 kanapki z kurczakiem/szynką, na to pomidorek, ogórek i szczypio plus duży banan -> na 1,5 godziny przez zawodami (czyli kolacja ok. 19) .

duży posiłek jak na 1,5h przed biegiem, zjadłbym samego banana.

Racja, dychę najlepiej startować z pustym żołądkiem i niskim poziomem insuliny. Ja jem 3h przed zawodami, 700-800 kcal lekkostrawnych węglowodanów i trochę białka, później już nic, tylko 5 minut przed startem tigera, żeby insulina nie zdążyła skoczyć.
W tym przypadku zaraz po obudzeniu jajecznica na "śniadanie", o siedemnastej jakieś węgle typu ryż, makaron, bułka z miodem, 800kcal plus trochę białka (minimalna ilość tłuszczu, mało błonnika) i tyle. Energetyk przed startem nie zaszkodzi, kofeina poprawia przemiany tłuszczowe, a cukry przyjęte tuż przed wysiłkiem nie podnoszą insuliny, tylko idą od razu na paliwo.
Taki jest mój typ .

Moje zestawienie to lekkostrawny posiłek np. bułka z miodem na 2 godz przed biegiem. W dzień zawodów unikam przetworów mlecznych i mięsa. Pewnie wiesz ze swojego doświadczenia po czym czujesz się lekko. Powodzenia

Wielkie dzięki za wszelkie rady. Pozdrawiam

klosiu pisze:Racja, dychę najlepiej startować z pustym żołądkiem i niskim poziomem insuliny. Ja jem 3h przed zawodami, 700-800 kcal lekkostrawnych węglowodanów i trochę białka, później już nic, tylko 5 minut przed startem tigera, żeby insulina nie zdążyła skoczyć.
W tym przypadku zaraz po obudzeniu jajecznica na "śniadanie", o siedemnastej jakieś węgle typu ryż, makaron, bułka z miodem, 800kcal plus trochę białka (minimalna ilość tłuszczu, mało błonnika) i tyle. Energetyk przed startem nie zaszkodzi, kofeina poprawia przemiany tłuszczowe, a cukry przyjęte tuż przed wysiłkiem nie podnoszą insuliny, tylko idą od razu na paliwo.
Taki jest mój typ .

możesz rozwinąć wątek o tej insulinie i tigerze?
tiger ma kofeinę w składzie. A kofeina jak wiadomo wzmaga pocenie się - to dobry pomysł przed bieganiem? Przecież to prosta droga do przyspieszenie odwodnienia.

sakii pisze:

klosiu pisze:Racja, dychę najlepiej startować z pustym żołądkiem i niskim poziomem insuliny. Ja jem 3h przed zawodami, 700-800 kcal lekkostrawnych węglowodanów i trochę białka, później już nic, tylko 5 minut przed startem tigera, żeby insulina nie zdążyła skoczyć.
W tym przypadku zaraz po obudzeniu jajecznica na "śniadanie", o siedemnastej jakieś węgle typu ryż, makaron, bułka z miodem, 800kcal plus trochę białka (minimalna ilość tłuszczu, mało błonnika) i tyle. Energetyk przed startem nie zaszkodzi, kofeina poprawia przemiany tłuszczowe, a cukry przyjęte tuż przed wysiłkiem nie podnoszą insuliny, tylko idą od razu na paliwo.
Taki jest mój typ .

możesz rozwinąć wątek o tej insulinie i tigerze?
tiger ma kofeinę w składzie. A kofeina jak wiadomo wzmaga pocenie się - to dobry pomysł przed bieganiem? Przecież to prosta droga do przyspieszenie odwodnienia.

10km to na tyle krótko, że odwodnić się raczej ciężko, więc przynajmniej pod tym względem nie powinien to być problem.

Qba Krause pisze:duży posiłek jak na 1,5h przed biegiem, zjadłbym samego banana.

Może to jest kwestia indywidualna. Ja np. zawszę robię trening na 1h po zjedzeniu owsianki i jest ok