Forum Bieganie.pl

Wreszcie nadszedł ten czas kiedy przebiegnę swój pierwszy maraton. Mały mętlik odnośnie śniadania + posiłku przed biegiem.
Śniadanie ok.4 rano 2 tosty pszenne/graham, 2 kromki z miodem - bo trzeba jeszcze dojechać do Krakowa
Posiłek przed startem na 3h to 100g ryżu praktycznie 1.5g na kg/masy

Myślicie, że taki posiłek nie zaszkodzi przed ? Odnośnie ryżu (zjadłem 3h przed startem) to testowałem tydzień temu na starcie kontrolnym (10km) czułem lekkość, żadnej kolki

Możesz spokojnie zjeść więcej na trzy 3h przed startem. Friel zaleca 200-300kcal z węglowodanów o średnim IG na każdą godzinę przed startem, to znaczy jeśli posiłek jest 3h przed startem jemy 600-900kcal, a jeśli dwie godziny przed startem to 400-600kcal. Do tego niewielka porcja białka. Ja ostatnio 3h przed półmaratonem jadłem ok 700-800kcal (mus jabłkowy) i dwa jajka na twardo i w czasie startu czułem się świetnie.

Przed tak długimi biegami jak maraton nie tylko jest ważne śniadanie w dzień startu ale także cały tydzień poprzedzający wyścig. w tym czasie powinniśmy zadbać o zmagazynowanie jak największej ilości paliwa (bez paliwa daleko nie zajedziemy) glikogenu . Jest to tzw. okres ładowania. W trakcie biegu też musimy pamiętać o dostarczeniu węglowodanów w odpowiedniej ilości, rodzaju i czasie.
Temat rzeka i każdy biegacz długodystansowy powinien go zgłębiać.

Moim zdaniem decydujące są 2-3 dni przed maratonem.
Odpowiednie ładowanie węglami(najlepiej poprzedzone 2-4 dniami low-carb)
A na śniadanie to juz indywidualna sprawa.
Ja 2,5-3h przed biegiem jajecznica i białe pieczywo.
Godzine przed banan i popijam izo aż do startu.

Przy takim obciążeniu jakim jest maraton ważne jest odpowiednie dostarczenie pokarmu kilka dni przed startem, w dniu start ale i w trakcie trwania biegu.

Tydzień przed Cracovią zupełnie ograniczyłem słodycze (śmieciowego jedzenia nie jem w ogóle)..
Dzień przed startem solidny obiad i kolacja oraz sporo czekoladopodobnych rzeczy. 1,5 h przed startem zjadłem 3 skibki ciemnego chleba z dżemem (2 z wiśniowym, jedna z pomarańczowym). Naturalnie wszystko wypróżniłem przed śniadaniem maratońskim. Do tego piłem wodę w ilościach nieco większych niż zwykle.
W trakcie maratonu tylko i wyłącznie na wodzie + solidne schłodzenie/odświeżanie.

Gife pisze:Tydzień przed Cracovią zupełnie ograniczyłem słodycze (śmieciowego jedzenia nie jem w ogóle)..
Dzień przed startem solidny obiad i kolacja oraz sporo czekoladopodobnych rzeczy. 1,5 h przed startem zjadłem 3 skibki ciemnego chleba z dżemem (2 z wiśniowym, jedna z pomarańczowym). Naturalnie wszystko wypróżniłem przed śniadaniem maratońskim. Do tego piłem wodę w ilościach nieco większych niż zwykle.
W trakcie maratonu tylko i wyłącznie na wodzie + solidne schłodzenie/odświeżanie.

Napisz proszę jak organizowałeś treningi tydzień przed startem. Biegasz na świeżości, czy nie?

apaczo pisze:

Gife pisze:Tydzień przed Cracovią zupełnie ograniczyłem słodycze (śmieciowego jedzenia nie jem w ogóle)..
Dzień przed startem solidny obiad i kolacja oraz sporo czekoladopodobnych rzeczy. 1,5 h przed startem zjadłem 3 skibki ciemnego chleba z dżemem (2 z wiśniowym, jedna z pomarańczowym). Naturalnie wszystko wypróżniłem przed śniadaniem maratońskim. Do tego piłem wodę w ilościach nieco większych niż zwykle.
W trakcie maratonu tylko i wyłącznie na wodzie + solidne schłodzenie/odświeżanie.

Napisz proszę jak organizowałeś treningi tydzień przed startem. Biegasz na świeżości, czy nie?

Tydzień przedmaratoński w moim planie..Na treningi szedłem przed lub po pracy na pełnym wypoczynku lub 2h po obiedzie..Zawsze staram się biegać na świeżości, ale praca jest, jaka jest i trochę nogi dostają..

chodzi mi oto czy tydzień przed startem redukujesz zakres i intensywność biegu na treningu?

apaczo pisze:chodzi mi oto czy tydzień przed startem redukujesz zakres i intensywność biegu na treningu?

Tak..Jest wyluzowanie..

Gife pisze:

apaczo pisze:chodzi mi oto czy tydzień przed startem redukujesz zakres i intensywność biegu na treningu?

Tak..Jest wyluzowanie..

całkowity OFF robisz 3 dni przed startem ?

apaczo pisze:

Gife pisze:

apaczo pisze:chodzi mi oto czy tydzień przed startem redukujesz zakres i intensywność biegu na treningu?

Tak..Jest wyluzowanie..

całkowity OFF robisz 3 dni przed startem ?

Pt,sb wolne, w nd maraton.

książkowo
Dlatego masz dobre wyniki.
Życzę powodzenia i dalszych sukcesów