Forum Bieganie.pl

Ja preferuję wodę mineralną
Co lepsze do picia izotonik czy woda
http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/dieta-2.php

1. Woda
Pić: podczas biegów poniżej 30 min
Unikać: Analogicznie podczas biegu powyżej 30min (ponieważ należy wtedy uzupełnić węglowodany i elektrolity

2. Izotoniki (idealne dla sportowców mają stężenie węglowodanów 6-8%, co pozwala im wchłonąć się o 30% szybciej i dostarczają stałego dopływu energii)
Pić: podczas biegu biegów trwających powyżej 30min. Są idealne przed takimi wysiłkami, w trakcie i po
Unikać: w biegach poniżej 30min, bo nie ma sensu dawać dodatkowych kalorii

3. napoje węglowodanowe (dla długodystansowców. Zawierają podobne proporcje węglowodanów co izotoniki, ale mają dodatkowo sód i potas
Pić: podczas treningów powyżej 2-3 godzin i więcej
Unikać: podczas biegów poniżej 1 godziny

4. Wody z dodatkami (znane jako fitness zawierają mniej kcal)
Pić w czasie biegów poniże 30min.
Unikać: w czasie biegów powyżej 30min - potrzeba wtedy już węglowodanów

Jak redukujesz to woda, po izo lub węgle złożone.

hej