Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich
Jestem tu nowy więc sorry jeśli ten temat nie znalazł się w odpowiednim dziale.
Proszę o pomoc w jak w temacie. Zamierzam rozpocząć przygodę z bieganiem i chciałbym zrobić to jak należy.
Oczywiście przeczytałem już niejeden artykuł na ten temat zarówno w necie jak i na różnych forach i właśnie chyba tu pojawił się problem za dużo informacji i często sprzecznych lub źle odczytanych przeze mnie.
A teraz do rzeczy
38 lat
80 kg
171 cm (choć to chyba nie istotne)
tętno spoczynkowe 70 (średnie choć czasem jest trochę mniejsze)
Moje tętno max. wg formuły Karvonena to 181,4 MHR=208-0,7xwiek 208-0,7*38=181,4 lub 206,9-0,67*wiek
korzystałem też z innych wzorów, w tym z najprostszego 220 - wiek (220-38=182)
Wyniki były podobne. Na razie muszę się tym zadowolić może za jakiś czas zrobię to metodą wysiłkową.
No , a teraz mój "problemik"
Chcę zrzucić zbędny tłuszcz. Przeczytałem, że najlepiej to zrobić z tętnem na poziomie 60-70% MHR (strefa tętna 60-70%), w moim przypadku będzie to przedział 109-127.(181,4*06=108,84 181,4*0,7=126,98)
Czytałem też o granicach stref tętna, gdzie do obliczenia stosuje się tętno spoczynkowe. Obliczając tą metodą zakres jest 137-148.
Moje pytanie czy te wyliczenia są ok jeśli nie proszę może ktoś mi je wyliczy i , których wartości mam się trzymać 109-127 czy 137-148?
Jaka jest różnica między strefą tętna, a granicami stref tętna.
Dodam jeszcze, że biegając w strefie 60-70% MHR czyli w strefie , w której najlepiej spala się tłuszcz trudno nazwać to w ogóle biegiem to nie jest nawet zbyt szybki marsz czy wszystko jest ok.
Sorry, że się rozpisałem , ale chciałbym to wyjaśnić raz , a dobrze.
Z góry dzięki i pozdrawiam

38 lat
80 kg
171 cm (choć to chyba nie istotne)

Istotne dla liczenia BMI, chociaż co sądzić o tym wskaźniku to zupełnie inna bajka.

Chcę zrzucić zbędny tłuszcz. Przeczytałem, że najlepiej to zrobić z tętnem na poziomie 60-70% MHR (strefa tętna 60-70%), w moim przypadku będzie to przedział 109-127.(181,4*06=108,84 181,4*0,7=126,98)

Do spalania tłuszczu nadają się również wysiłki interwałowe, które podkręcają metabolizm na pewien okres również po treningu.

Jaka jest różnica między strefą tętna, a granicami stref tętna.

Mniej więcej taka sama, jak pomiędzy Polską a Niemcami a granicą polsko-niemiecką

To narzędzie być może odpowie Ci na kilka pytań:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Dodam jeszcze, że biegając w strefie 60-70% MHR czyli w strefie , w której najlepiej spala się tłuszcz trudno nazwać to w ogóle biegiem to nie jest nawet zbyt szybki marsz czy wszystko jest ok

Z biegiem czasu tempo powinno wzrastać. Niemniej naprawdę nie zaszkodzi jak trochę szybciej potruchtasz nie oglądając się na tętno.

Obawiam się, że raczej nikt Ci nie odpowie jednoznacznie na te pytania, pomyszkuj po portalu, naprawdę wszystko można znaleźć.

Przede wszystkim dzięki za szybką odpowiedź.

pegaz_mk pisze:

38 lat
80 kg
171 cm (choć to chyba nie istotne)

Istotne dla liczenia BMI, chociaż co sądzić o tym wskaźniku to zupełnie inna bajka.
Faktycznie ten wskaźnik to inna bajka czytałem, że już nie jest taki "fajny" jak dawniej i się od niego odchodzi. Najlepiej chyba dokonać pomiaru "szczypcami" nie wiem jak się to fachowo nazywa.

Chcę zrzucić zbędny tłuszcz. Przeczytałem, że najlepiej to zrobić z tętnem na poziomie 60-70% MHR (strefa tętna 60-70%), w moim przypadku będzie to przedział 109-127.(181,4*06=108,84 181,4*0,7=126,98)

Do spalania tłuszczu nadają się również wysiłki interwałowe, które podkręcają metabolizm na pewien okres również po treningu.
Oki interwały są super, ale czy na początek? Są bardzo wykańczające i można je trenować chyba z 2 lub góra 3 razy w tyg. (oczywiście mogę się mylić)

Jaka jest różnica między strefą tętna, a granicami stref tętna.

Mniej więcej taka sama, jak pomiędzy Polską a Niemcami a granicą polsko-niemiecką
HMMM...., a trochę dokładniej
To narzędzie być może odpowie Ci na kilka pytań:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Dodam jeszcze, że biegając w strefie 60-70% MHR czyli w strefie , w której najlepiej spala się tłuszcz trudno nazwać to w ogóle biegiem to nie jest nawet zbyt szybki marsz czy wszystko jest ok

Z biegiem czasu tempo powinno wzrastać. Niemniej naprawdę nie zaszkodzi jak trochę szybciej potruchtasz nie oglądając się na tętno.
ok

Obawiam się, że raczej nikt Ci nie odpowie jednoznacznie na te pytania, pomyszkuj po portalu, naprawdę wszystko można znaleźć.

tak jak pisałem wcześniej mimo to dzięki za szybką odpowiedź

Chłopie, po prostu zacznij biegać Potem poczytaj trochę to:
http://www.bieganie.pl/?cat=2

A na koniec wybierz może coś z tego:
http://www.bieganie.pl/?cat=19

I naprawdę będzie ok

I jeszcze -

Oki interwały są super, ale czy na początek? Są bardzo wykańczające i można je trenować chyba z 2 lub góra 3 razy w tyg. (oczywiście mogę się mylić)

A ile byś chciał?... Ćwiczenie codziennie to niezbyt szczęśliwy pomysł.
http://natemat.pl/9085,jestes-poczatkuj ... wystrzegac