Forum Bieganie.pl

Witam,

Mam pytanie dotyczace zwiekszania poziomu hemoglobiny i krwinek czerwonych.
Badania krwi mam jak najbardziej ok, tylko poziom powyzszych mam ponizej normy jak dla mezczyzn, jestem takowym, lewdo co lapie sie w wiedelkach kobiecych.

Domyslam sie ze jest to moja "slaba" strona ktora moze mi pozwolic drastycznie poprawic wydolnosc organizmu.

Tylko jak to zrobic ???

Biegam nie duzo 3 razy w tygodniu po 30 minut, czasem moze wiecej... tempem niespecjalnym
znaczy sie 5 minut na km

Quote: from radekg on 10:22 am on Jan. 28, 2004
... tempem niespecjalnym
znaczy sie 5 minut na km

Tia, 6min/km to tempo

może zanim zaczełeś biegać nie ruszałeś się zbyt dużo i organizm po prostu zaczał mniej wytwarzać , z tego co pamiętam organizm sam powinnien zwiększyć ich liczbe dostosować się do aktułalnch potrzeb.

kiedyś coś oglądałem że niektórzy sportowcy aby zwiększyć liczbe erytrocytów w krwi robią trenigi na dużych wyskościach gdzie stężenie tlenu jest mniejsze, i zmusza organizm do przystosowania się do nowy waruków.

Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu. Najlepszą dietą dla biegacza to dieta dla chorego na anemię. Oczywiście jest to duże uproszczenie,ale jest w tym dużo prawdy. Jeśli dużo biegasz to wspomaganie witaminowe jest wskazane. Wnioskuję,że zależy ci na wynikach.

to cytat: (przepraszam ale nie wiem od kogo)
"Wlasnie zaczalem czytac zakupione w maraton.home.pl ksiazki. Zapowiadaja sie rewelacyjnie. Jedna z nich ma tytul "Sport i zywienie" (Grzegorz Raczynski, Barbara Raczynska). A oto rozdzial 2.4. "Sport i anemia".
[...] W porownaniu do ogolnie przyjetych norm sportowcy, zwlaszcza uprawiajacy dyscypliny wytrzymalosciowe, wykazuja tendencje do obnizonego poziomu hemoglobiny we krwi. Poziom hemoglobiny u mezczyzn/kobiet:
rodzaj wysilku:
maly (14.0/12.0)
umiarkowany (13.5/11.5)
duzy (13.0/11.0)
Mozna sadzic, ze sportowcy czesciej zapadaja na anemie anizeli reszta populacji. Zjawisko obnizonego poziomu hemoglobiny w ich krwi okreslana jest mianem "anemia sportowa". Wydaje sie, ze termin te jest niewlasciwy z dwoch powodow. Po pierwsze, u sportowcow moze powstac anemia, ktora nie musi byc zwiazana z obnizeniem fizycznej aktywnosci, po drugie - anemia ta nie jest prawdziwa, poniewaz nie jest spowodowana niedoborem zelaza we krwi, lecz wzrostem objetosci osocza, co powoduje rozcienczenie hemoglobiny. [...] Okazalo sie, ze zwiekszenie objetosci osocza jest jednym z pierwszych korzystnych przystosowan ogranizmu do regularnego treningu aerobowego. [...] Wzrost rozcienczenia osocza powstaje wiec w odpowiedzi na codzienny trening i szybko powraca do stanu poczatkowego po zaprzestaniu regularnego treningu. Stopien pseudoanemi zalezy od rodzaju wykonywanego wysilku, jest niski w przypadku umiarkowanego joggingu (5%), a wysoki w przypadku treningu wytrzymalosciowego (20%). W swietle przeprowadzonych badan wydaje sie, ze pseudoanemia jest waznym elementem sluzacym poprawie wydolnosci tlenowej sportowca. Mozna oczekiwac, ze zwiekszona objetosc krwi przy rownoczesnym obnizeniu jej lepkosci spowoduje wzrost objetosci wyrzutowej serca i zwiekszony dowoz tlenu do tkanek, w tym do miesni. Dlatego pseudoanemia moze byc korzystna, a nie nieporzadana adaptacja sportowca do wysilku fizycznego.
---
A teraz do Olka. Jesli to 87 to ponizej normy (ja mam 15 ale norma jest 9-31.5 liczona w umol/l), postaraj sie o zmiane diety. Wizyta u hematologa tez nie zaszkodzi. Dmuchac na zimne. Jeszcze troche z podrozdzialu wskazowki praktyczne:
-----
Poziom hemoglobiny ponizej 13g/l u trenujacych mezczyzn i 11g/l u trenujacych kobiet nasuwa podejrzenie anemii z niedoboru zelaza. Azeby upewnic sie w tym przekonaniu nalezy skontrolowac srednia objetosc krwinek czerwonych (MCV) i wielkosc krwinek (rozmaz krwi). [...] Na przyklad, jezeli poziom hemoglobiny wynosi 10-11 g/l, a MCV 85fl lub mniej, to isnieje prawdopodobienstwo niedoboru zelaza. Poziom ferrytyny ponizej 10-15 ng/l potwierdza diagnoze anemii z niedoboru zelaza. [...]
-------
Pozdrawiam wszystkich hipochondrykow!  
"

Quote: from MarekC
A teraz do Olka. Jesli to 87 to ponizej normy (ja mam 15 ale norma jest 9-31.5 liczona w umol/l), postaraj sie o zmiane diety. Wizyta u hematologa tez nie zaszkodzi.

Czy to do mnie? W tym wątku się nie odzywałem, a o swoich kłopotach pisałem dosyć dawno temu. Jestem pod stałą kontrolą poradni hematologicznej /chyba już 2 lata/. Niewiele jednak z tego wynika, bo wyniki badań budzą zastrzeżenia, ale nie udaje się jakoś tego zdiagnozować. Dieta to osobny problem: jestem wegetarianinem z dłuuuugim stażem.

Ja również serdecznie pozdrawiam wszystkich hipochondryków.

Ale poruszyleś temat- wiesz ze z pogranicza bialaczki?
Po pierwsze tempo 5 min/km jest bardzo dobre. To że masz malo czerwonych, hemoglobiny etc. to mozesz się nie przejmować dopóki ten poziom jest stabilny. Nieszczęście zacznie się gdy powoli a systematycznie zacznie ci sie to obnizać.
Po tym jak odszedl od nas kolega na bialaczkę, ja jako stary hipochondryk pozbieralem wszystkie wyniki badań krwi z calego życia /m.in. z archiwum rodziców etc/
U mnie tez ten poziom jest zawsze niski-zawsze blisko dolnej granicy normy, na szczęście /jak mi wytlumaczyli mędrcy/ poziom jest caly czas ten sam.
Czym podnieść poziom - to najlepiej wiedzialy babcie co jeść aby pomoglo na coś tam. Koledze nie pomoglo ani to ani pastylki.
Zasada jest jedna jesli jakiś wynik jest zly, lepiej jak najszybciej udać się do specjalisty.