Forum Bieganie.pl

Witam,

Regularnie ćwiczę pilates i pracuję nad ładnym wyglądem ramion (ćwiczenia z ciężarkami). Od nowa zaczynam swoją przygodę z bieganiem. Niestety boję się, że stracę na wadzę. Jestem niską, drobną osobą i zależy mi na utrzymaniu dotychczasowej wagi, a nawet na zwiększeniu masy ciała. Chciałabym się dowiedzieć czy istnieje jakiś sposób na utrzymanie wagi (oprócz regularnego odżywiania). Wybrałam kilka planów treningowych, które mogę łatwo pogodzić ze swoim trybem życia. Czy aby utrzymać wagę lepiej jest stosować się do jednego dnia przerwy pomiędzy treningami? Czy może lepszym rozwiązaniem jest trenowanie parę dni pod rząd i odpowiednio stosowanie dłuższych przerw? Czy istnieje dieta pomocna w zwiększaniu masy ciała? Jakie produkty spożywcze powinna zawierać?

Oczywiście, że da się nie stracić na wadze. Dieta musi zawierać odpowiednią ilość białka (1.5-2g na kilogram masy ciała) i odpowiednią ilość kalorii, większość z węglowodanów złożonych, najlepiej minimalnie powyżej obliczonego zapotrzebowania. To powinno wystarczyć.

Jak nie sprawdzisz , to się nie dowiesz.
Jeśli będzie to lekkie bieganie prozdrowotne 2-3 dni w tygodniu i tak jak Ci radzi klosiu zadbasz o dostarczenie odpowiednich składników odżywczych to powinno być o.k
z supli polecam aminokwasy a przede wszystkim te z grupy BCAA które są antykatabolikami i zabezpieczają mięśnie przed spaleniem.

Jak dodasz adekwatnie do wysiłku kalorie to będzie ok...

pozdro

Tak, na pewno na razie będzie to bieganie dla przyjemności. Dziękuje za rady! Pozdrawiam