Forum Bieganie.pl

Witam. 28 sierpnia 2011 złamałem poprzecznie kość piszczelową i strzałkową na meczu piłki nożnej. 3 dni po złamaniu miałem operację, wstawiono mi pręt blokowany, z którym mam chodzić do ok lipca, sierpnia br. Mineło prawie 6 miesięcy (od końca listopada chodze bez kul), a od początku ferii zacząłem biegać. I teraz pytanie - jakim tempem mam biegać, jaką długość czasu, i ile dni w tyg ? W tamtym tyg biegałem 3 dni po 30min (z przerwami na rozciaganie). W tym 4x30min. Nie czuje jakiegoś większego dyskomfortu przy bieganiu, lecz mięsnie nog mam bardzo słabe. Licze na jakieś dobre porady co do biegania i być moze kilku innych ćwiczeń, które pomogą mi wrócić do dobrej formy jak i zrzucić zbędne kg z brzucha Pozdrawiam.

biegaj , biegaj ! Dzięki temu wzmacniasz mięśnie i kości .
Na początku nie przesadź z wysiłkiem i dozuj stopniowo. Na razie biegaj lekkie rozbiegania dotleniając się i wzmacniając kości. Po 4-5 tygodniach dodaj lekkie ćwiczenia siłowe , żeby wzmocnić i odbudować ubytki w tkance mięśniowej.
Biegając uważaj na podłoże , żeby nie było śliskie , czy tez nierówne. łatwo w tedy o potknięcie i kolejny uraz.

Moze ktos jeszcze sie wypowie dokladniej w tym temacie, ktory prosilem? Czyli czas biegania, intensywnosc biegu oraz ile razy w ciagu tyg. ?