Forum Bieganie.pl

Witam poradzi ktoś co można jeść/pic żeby podwyższyć poziom hemoglobiny i żelaza ?

żelazo?

Napisz dlaczego masz niski poziom. Czy znasz przyczynę? Jeżeli jest to spowodowane np: zaburzeniem wchałaniania w jelitach to co byś nie jadał może byc ciężko osiągnoąć "normalny poziom".

Znalezienie odpowiedzi w google zajęło mi dwie sekundy, wpisałem "żelazo" i kliknąłem trzeci link od góry. "Najbogatszym źródłem żelaza w diecie jest czerwone mięso, duże ilości znajdują się również w tłustych rybach, mięsie kurczaka i indyka, niektórych orzechach, nasionach, suszonych owocach, ciemnozielonych warzywach i wzbogacanych płatkach śniadaniowych." Trzeba mieć kłopoty z myśleniem żeby zakładać temat na forum zamiast wpisać hasło w wyszukiwarce i mieć odpowiedź w parę sekund.

A tak w ogóle jaki masz poziom? Podobno biegacze w większości mają wyniki raczej przy dolnej granicy (tak twierdzi autor "Wagi startowej"). Jeżeli jest to wynik mocno poniżej normy to domowymi sposobami będzie trudno. A jeżeli kombinujesz, aby go podnieść gdy wyniki są w normie to bez treningów w górach czy też EPO to nie da rady.

mięso, wątróbka, podroby, suple.

pozdro

podroby sa o.k tylko że w ten sposób uzupełnisz braki żelaza po roku
powiem Ci jedno da sie ten proces przyśpieszyć i to znacznie.
Przede wszystkim trzeba by zrobić morfologie ogólna i dodatkowo poziom żelaza.
Jeśli jest poniżej normy to Bierzemy Kompleks witamin z grupy B z B12 na czele , najlepiej jak Ci doktorek przepisze w zastrzykach
do tego antyutleniacze z wit,C na czele.
Ważna jest suplementacja ziołami. Tu z krajowego podwórka polecam Pokrzywę ale nie liście bo tymi możesz sobie włosy umyć. Musisz kupić sproszkowane kłącze pokrzywy i brać w zależności od wagi do 1g na dobę.
Innym wspaniałym ziołem jest Echinacea która dawkowana w odpowiednich dawkach, w odpowiednich cyklach i w połączeniu z odpowiednimi witaminami działa podobnie jak syntetyczne EPO