Forum Bieganie.pl

3h przed zawodami
1/2 Liter cieplej wody (przeczyszczenie)
Kawa
Bulka maslana z rodzynkami

1,5 przd zawodami
8g sody oczyszczonej
2 tabletki witaminy C
mala kawa albo zielona herbata

1h przed zawodami
BCAA
L-Carnitin

10' przed zawodami 50-100ml Red Bull

Zawody

Po zawodach
Batonik z 40% proteiny
Glutamina

1h po zawodach 4 kawalki ciasta. Najlepiej sernika... mniam...

Wieczorem
Glutamina

Opinie? Zmiany? Propozycje?

Pozd.
Rolli

A normalne jedzenie gdzieś tam jest?

po co te hektolitry kawy?
po co bcaa przed bieganiem?
i przede wszystkim - po co redbull przed zawodami??!!

Sporo koksu jak na jeden dzień...
Pozwolisz, że spytam, jak szybko chcesz przelecieć te 800m ?

ioannahh pisze:po co te hektolitry kawy?
po co bcaa przed bieganiem?
i przede wszystkim - po co redbull przed zawodami??!!

Jakże po co, aby szybciej latać

Ten cały plan to jedno wielkie gówno, żeby nie mówić gorzej. Marketing jednak ma siłę- tak robić wodę z mózgu haha. Ale fajnie jak ktoś myśli, że to pomoże. Wiara czyni cuda. Tak jak jeden z poprzedników zauważył- brak normalnego jedzenia w tym planie.

Rolli pisze:3h przed zawodami
1/2 Liter cieplej wody (przeczyszczenie)
Kawa
Bulka maslana z rodzynkami

1,5 przd zawodami
8g sody oczyszczonej
2 tabletki witaminy C
mala kawa albo zielona herbata

Rolli

Jesli juz woda i przeczyszczenie : szklanka ciepłej wody wraz z cytryna i miodem.
Płatki owsiane + rodzynki sułtanskie + banan + mała garsc słonecznika moze byc takze troche orzechów - zalane wszystko goracym wrzadkiem dodatkowo jesli lubisz dodaj jogurt naturalny.
po 1h Kawa.

Rolli[/quote]
10' przed zawodami 50-100ml Red Bull
Rolli[/quote]
Jezeli musisz miec ,,dopał,, zapodaj kawe. Pamietaj iz kawa jest moczopedna jednak na 800m jeszcze ujdzie...
Rolli[/quote]
Po zawodach
Batonik z 40% proteiny
Glutamina

1h po zawodach 4 kawalki ciasta. Najlepiej sernika... mniam...
Rolli[/quote]
Zjedz lepiej banan z jogurtem itp. wywal ciasto daj juz lepiej bułke pełnoziarnista...

Suplementacja jaka podałes jest na codzien w dniu zawodów mozesz odstapić to ze naszpikujesz sie suplami w dniu zawowdów nic Ci już nie da. Suplenety sa na codzień. Jedynie dodatkowo obciazysz nie potrzebnie układ pokarmowy tabsami.

a ta soda oczyszczona to po co?

Pewnie żeby zmniejszyć zakwaszenie; soda ma odczyn zasadowy. Tak czy owak, "dieta" przerażająca. Tym bardziej że jest na 2-3 minuty wysiłku . Jak dla mnie wystarczą trzy banany dwie godziny przed.

Mathias pisze:

ioannahh pisze:po co te hektolitry kawy?
po co bcaa przed bieganiem?
i przede wszystkim - po co redbull przed zawodami??!!

Jakże po co, aby szybciej latać

Prawidlowo!

Szkoda ze tak duzo niekompetentnych odpowiedzi... "Normalne jedzenie"? Przed zawodami? Mam nadzieje, ze nikt nie je kapusniak i golonke na 3h przed zawodami.

Sporo koksu jak na jeden dzień...
Pozwolisz, że spytam, jak szybko chcesz przelecieć te 800m ?

Nie rozumiem gdzie ktos tam koksy widzial. Jako ze na zawodach jest taka mozliwosc, ze bede na doping kontrolowany, sa prochy (nie tylko moralnie) NoGo.

Co do czasow: chodzi tu o wycisnienie 1s i uzyskanie halowego rekordu niemiec w M45. Aktualnie 2:02,28.

Suplementacja jaka podałes jest na codzien w dniu zawodów mozesz odstapić to ze naszpikujesz sie suplami w dniu zawowdów nic Ci już nie da

Niestety nie masz tu racji. Codziennie odzzywiam sie calkiem normalnie z podwyzszonym udzialem bialka + Glutamine po akcentach.

Co do kawy... kofeina jast pobudzajaca i przeczyszczajacy efekt (wraz z ciepla woda) jest porzadany. Ja nie umiem biegac jak cos lezy w zoladku. Dostaje kolki i przewracja sie flaki.
Banany przed zawodami nie da sie wcale.

Co do sody... prosze troche poczytac: google.pl. Przez pH przesuniecie we krwi mozna zneutralizowac blokujacy wplyw laktatow o pare sekund.

Prosze takie dziwne dyskusje na inne watki oszczedzac.
Jak powinienem cos w diecie zmienic, prosze napisac dlaczege i co te pomoze.

Dziekuje za zrozumienie...

Pozd.
Rolli

hehe te "koksy" powinienem wziąć w cudzysłów, wiem, że to dozwolone środki.
Gra widać faktycznie warta świeczki, ale jak już ktoś wyżej napisał, odżywki najlepiej stosować po codziennym treningu (szczególnie mocnych akcentach), a nie w dniu zawodów.

b_j_j pisze:hehe te "koksy" powinienem wziąć w cudzysłów, wiem, że to dozwolone środki.
Gra widać faktycznie warta świeczki, ale jak już ktoś wyżej napisał, odżywki najlepiej stosować po codziennym treningu (szczególnie mocnych akcentach), a nie w dniu zawodów.

Nie widze w tej diecie nic nadzwyczajnego poza soda.

Soda moze troche na zoladek szkodzic (neutralizuje kwasy zoladkowe) i dlatego tylko przed zawodami. Nie wiem tez czy przez jej codzienne uzywanie nie doprowadze do przyzwyczajenia organizmu i efekt bedzie marny.
To samo z Red Bullem.

Pozd.
Rolli

a BCAA , L-karnityna i glutamina (głównie to miałem na myśli) ?

Strasznie dużo płynów co może ci obciążyć żołądek, chyba że jesteś przyzwyczajony.
Sode przetestuj wcześniej żebyś nie doznał standardowego efektu, czyli po drugim kółku bieg bardzo szybko ale do WC
Powodzenia !

Krzysztof Janik pisze:Strasznie dużo płynów co może ci obciążyć żołądek, chyba że jesteś przyzwyczajony.
Sode przetestuj wcześniej żebyś nie doznał standardowego efektu, czyli po drugim kółku bieg bardzo szybko ale do WC
Powodzenia !

Soda juz 2-3x przetestowana. Po 1h... 2x twardo i 3-4x siusiu. Zastanawiam sie, czy nie przesunac na 2h przed zawodami. Ale czy ten pH efekt tak dlugo sie utrzyma?

BCAA raczej jako placebo. Zastanawiam sie to przed zawodami odstawic. Ale placebo tez potrzeba.

Pozd.
Rolli