Bardzo ciekawy temat.
Nie mogê siê co prawda wypowiadaæ na podstawie w³asnych do¶wiadczeñ, bo w ci±¿y nie jestem (i nigdy nie by³am gwoli ¶cis³o¶ci), ale bardzo ciekawi mnie, jak to bêdzie. Pragn±c poszerzyæ swoj± wiedzê na ten temat, kupi³am ostatnio w Amazon.com dwie ksi±¿ki dla kobiet, które chc± biegaæ lub biegaj± w ci±¿y. Od razu zastrzegam, ¿e to s± amerykañskie poradniki i obawiam siê, ¿e polskie po³o¿nictwo pod wzglêdem pogl±dów reprezentowanych na temat "ci±¿a a sporty", jest za amerykañskim daleko w tyle. Mogê jednak pokrótce stre¶ciæ, co autorzy pisz± w tych ksi±¿kach.
Moje osobiste plany s± takie, ¿e podczas ci±¿y nie chcê przerywaæ biegania (oczywi¶cie o ile ci±¿a bêdzie rozwija³a siê prawid³owo), tylko jeszcze nie wiem, co na to powie mój lekarz
A wiêc tak. Bieganie generalnie ³agodzi nieprzyjemne objawy odczuwane przez kobiety w pierwszym trymestrze ci±¿y. Mo¿e siê zdarzyæ, ¿e dziêki bieganiu kobieta nie bêdzie odczuwa³a porannych md³o¶ci, zawrotów g³owy i wszystkich tych objawów, które s± zwi±zane z gwa³townym skokiem progesteronu i innych hormonów. Nie jest jednak zalecane, aby kobieta ROZPOCZYNA£A bieganie, gdy jest w ci±¿y. Natomiast kobiety z biegowym sta¿em, dla których nie jest to ekstremalny wysi³ek, lecz jedynie pewna "rutyna" treningowa, jak najbardziej nie powinny przerywaæ treningów.
Nale¿y jednak ograniczyæ d³ugo¶æ i intensywno¶æ treningów. Pisz± o nieprzekraczaniu têtna 135 ud/min, ale wydaje mi siê to niemo¿liwe. Takie têtno, ja na przyk³ad, mam podczas szybkiego marszu i na pocz±tku bardzo lagodnych rozbiegañ. Nie ma jednak mowy, aby takie têtno utrzymaæ poczas ca³ego treningu. Na pewno natomiast mo¿na i trzeba skróciæ treningi, chocia¿ wydaje mi siê, ¿e je¿eli kobieta czuje siê dobrze, to nawet d³u¿sze wybiegania po miêkkiej nawierzchni nie powinny stanowiæ problemu.
Te ksi±¿ki obalaj± ciekawy mit - przyznam, ¿e zakorzeniony i w mojej g³owie - jakoby p³ód nie powinien byæ nara¿any na wstrz±sy. Oczywi¶cie jest to prawda, ale tylko polowiczna, poniewa¿ okazuje siê, ¿e nienarodzone dzieci uwielbiaj± to rytmiczne kolysanie, jakie mog± odczuwaæ podczas ³agodnego truchtu matki. P³ód zanurzony jest przecie¿ w p³ynie owodniowym, który ³agodzi wstrz±sy i to co dziecko odczuwa, to jest w³a¶nie miarowe bujanie, jak w ko³ysce
Zalecane s± oczywi¶cie buty z dobr± amortyzacj± oraz miêkka nawierzchnia, ¶cie¿ki le¶ne etc.
Kolejna korzy¶æ to taka, ¿e kobieta biegaj±ca podczas ci±¿y, ma generalnie lepszy nastrój. W wyniku wysi³ku fizycznego wydzielaj± siê "hormony szczê¶cia", czyli endorfiny. £atwo siê domy¶liæ, ¿e wraz z krwi± matki endorfiny dostaj± siê równie¿ do krwioobiegu dziecka, co daje dziecku przyjemne doznania, uspokaja je etc. P³ód wbrew pozorom odbiera bardzo wiele bod¼ców ze ¶rodowiska zewnêtrznego i znakomicie rejestruje samopoczucie i nastrój matki.
Kobieta, która w czasie ci±¿y biega, ma szanse na utrzymanie sylwetki. Oczywi¶cie przybywa kilogramów wraz ze wzrostem p³odu, ale nie jest to t³uszcz, z którego po porodzie trudno zej¶æ. Co oczywi¶cie sprawia, ¿e kobieta czuje siê bardziej atrakcyjna i ma lepszy nastrój.
Cytowane s± badania, z których wynika, ¿e poród u biegaj±cych kobiet przebiega bardzo ³atwo i bez komplikacji, a dzieci rodz± siê zdrowe (oczywi¶cie to jest statystyka: odsetek zdrowych noworodków by³ znacz±co wy¿szy w grupie kobiet biegaj±cych, ni¿ odsetek zdrowych dzieci, które urodzi³y siê z matek nie uprawiaj±cych podczas ci±¿y ¿adnego sportu) .
Wskazówek i uwag na ten temat jest oczywi¶cie znacznie wiêcej. Ja tutaj dokonujê bardzo du¿ego skrótu i uproszczenia. Jedna z tych moich ksi±¿ek rozpisuje plany biegowe dla kobiet na wszystkie trzy trymestry ci±¿y, a tak¿e na okres po porodzie (kilka tygodni odpoczynku i ³agodne wdro¿enie do biegania).
Generalna konkluzja jest taka: kobieto - je¿eli odkry³a¶, ¿e jeste¶ w ci±¿y, biegaj dalej.
Je¿eli ci±¿a jest zdrowa i bez komplikacji, to nie ma ¿adnych medycznych przeciwskazaæ dla tego typu aktywno¶ci fizycznej. Podawane s± nawet przyk³ady kobiet, które koñczy³y maratony (z dobrym czasem!) na tydzieñ przed porodem! Niesamowite, prawda? bardzo mi siê te przyk³ady podobaj±
(Edited by joycat at 4:47 pm on Nov. 24, 2003)
.