Forum Bieganie.pl

Witam!
Jak wiadomo sportowcy mają większe zapotrzebowanie na witaminy i inne substancje odżywcze niż zwykli ludzie. Zamiast faszerować się syntetycznymi witaminami jak można uzupełnić niedobory domowymi sposobami i jakich brakuje nam najwięcej ?

Hi
Witamin D
Prevrntic, Devikap itp.

K
Witaminy K mogą być wytwarzane przez florę jelitową saprofitującą w jelicie cienkim i jednocześnie występują w wielu produktach spożywczych, takich jak brokuły, rzepa, szpinak, ogórek, sałata, kapusta właściwa, lucerna, morszczyn, a także w owocach awokado, również w ziemniakach, jajkach, jogurcie, serze, wątrobie, oleju sojowym i szafranowym.

B6
Witamina B6 występuje w rozmaitych produktach żywnościowych. Do najbogatszych źródeł należą ryby, mięso, ziemniaki i inne warzywa skrobiowe, niektóre owoce (np. banany, ale nie cytrusy) i płatki śniadaniowe wzbogacone w witaminę B6[11]. Prevrntic

kwas foliowy
Znajduje się w liściastych warzywach, szczególnie zielonolistnych (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka), a także w pomidorach, grochu, fasoli, soczewicy, soi, burakach, orzechach, słoneczniku, drożdżach piwnych, wątrobie, żółtku jajka, pszenicy, pomarańczach, bananach, awokado. W wielu krajach (nie w Polsce) kwasem foliowym wzbogaca się chleb.

B12
Aby mieć pewność że jesz dość witaminy B-12, jedz jajka i sery codziennie. Jeżeli kłóci się to z Twoim światopoglądem, pozostają produkty dla wegan, z dodatkiem witaminy B-12 lub suplementacja. Prevrntic

cynk
W produktach żywnościowych duże ilości związków cynku znajdują się w ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach. Dostarczają go również kasze i chleb pełnoziarnisty.

żelazo
Źródła żelaza hemowego, przyswajalne w 20%:
wątroba,
nerki,
serce,
mięso,
ryby,
drób.

Źródła żelaza niehemowego, przyswajalne w 5%:
żółtka jaj,
mąka,
pieczywo pełnoziarniste,
kasze gruboziarniste,
otręby pszenne,
warzywa zielone jak szpinak, pietruszka, szczypior, szczaw,
buraki.


wapń
mleko i przetwory mleczne z wyjątkiem masła,
zielone warzywa liściaste, poza szpinakiem, kwas oksalidowy zawarty w szpinaku, botwince, rabarbarze, migdałach i czekoladzie wchodzi w reakcje z wapniem tworząc jego sole, które nie mogą być wykorzystane i metabolizowane przez organizm,
konserwy rybne,
jaja,
pieczywo,
mąki,
kasze gruboziarniste,
małe ilości tego wapnia znajdują się w marchwi, selerze, pomarańczach, grejpfrutach, figach.

kwasy NNKT-3(tego zawsze brakuje bo są egzogenne)...
Prevrntic, omega-3 Olimpa, tran, ryby z dobrej pułki itp.

pozdro

dzięki

Z opisu to niemal wszystkie te witaminy dostarczyłem dzisiaj z żywności, więc dobrze jest

No to co tak nadają na ziemniaki jak one takie zdrowe .

F@E - Ty jesteś taka 'forumowa wikipedia'

Powiem wam że jak zaczniecie dostarczać więcej witaminy D dziennie to nie będziecie tak podatni na choroby Pozostaje suplementacja niestety, bardzo dobrym preparatem jest devikap albo kombajniasty preventic.
pozdro

Właśnie w kontekście witamin. News z wczoraj
http://www.rmf24.pl/nauka/news-za-duzo- ... nId,427000
Brać nie brać o to jest pytanie?

ja biorę Olimp żeń-szeń vita complex

Ja biorę tran (bo podobno zdrowo), magnez z potasem(na skurcze łydek) i rutinoscorbin ( na naczynka ), wszystko po pół dawki, bo optymistycznie zakładam,że resztę wyrównuję jedzeniem .

F@E pisze:Powiem wam że jak zaczniecie dostarczać więcej witaminy D dziennie to nie będziecie tak podatni na choroby Pozostaje suplementacja niestety, bardzo dobrym preparatem jest devikap albo kombajniasty preventic.
pozdro

Mógłbyś wyjaśnić dlaczego? Interesuje mnie tez dlaczego są one Twoim zdaniem lepszymi preparatami niż kompleks witamin i minerałów olimpowskich?

no a ja właśnie chciałam skupić się na tym, żeby braki uzupełniać tylko naturalnymi składnikami, bo sporo już naczytałam się o tym, że te leki w których jest wszystko np. body max są niedobre, bo

1) "sztuczne witaminy, to krystaliczna, nieorganiczna substancja, obca dla organizmu. Jest ona z trudnością, albo nie jest wcale przyswajana przez organizm. Spożywając syntetyczne witaminy przeciążamy nerki i wątrobę, naruszamy równowagę soli mineralnych w organizmie."

2) "jednym ze skutków ubocznych stosowania syntetycznych witamin jest zwiększenie apetytu, ponieważ organizm, aby je przyswoić, potrzebuje dodatkowej porcji soli mineralnych, węglowodanów i składników białkowych. W roślinach one są, w syntetycznych witaminach ich nie ma. Stąd prosta droga do otyłości."

3) "Ponadto w naszej świadomości utrwaliło się przekonanie, że witamin nie można przedawkować i nie posiadają skutków ubocznych. Uczeni z wielu krajów zgodnie twierdzą, że przyjmowanie syntetycznej witaminy C nie tylko nie uodparnia organizmu, ale w przypadku niektórych chorób (szczególnie reumatyzmu) pogarsza jej przebieg i leczenie. Przedawkowanie syntetycznej witaminy C grozi powstawaniem skrzepów krwi, kamieni w nerkach i pęcherzu moczowym. Niszczy też witaminę B2 oraz zaburza proces wytwarzania insuliny i zwiększa zawartość cukru w moczu i krwi. Duże jej dawki zwiększają też zmęczenie mięśni i zaburzają reakcje wzrokowe i ruchowe."

A wiadomo, że mieć diete doskonałą, w której będzie zawarte wszystko co potrzebne, jest trudne i faszerujemy się syntetycznymi witaminami. Ja biorę body maxa, bo polecił mi kolega, który też biega, ale przeraża mnie to co piszą w necie o skutkach, no i czy wszystko to jest prawdą?

ciciasiek pisze: 2) "jednym ze skutków ubocznych stosowania syntetycznych witamin jest zwiększenie apetytu, ponieważ organizm, aby je przyswoić, potrzebuje dodatkowej porcji soli mineralnych, węglowodanów i składników białkowych. W roślinach one są, w syntetycznych witaminach ich nie ma. Stąd prosta droga do otyłości."

Pewnie dlatego w ulotkach suplementów witaminowych jest zalecenie aby spożywać je w trakcie lub od razu po posiłku =)

Mathias pisze:

F@E pisze:Powiem wam że jak zaczniecie dostarczać więcej witaminy D dziennie to nie będziecie tak podatni na choroby Pozostaje suplementacja niestety, bardzo dobrym preparatem jest devikap albo kombajniasty preventic.
pozdro

Mógłbyś wyjaśnić dlaczego? Interesuje mnie tez dlaczego są one Twoim zdaniem lepszymi preparatami niż kompleks witamin i minerałów olimpowskich?

Za dużo pisania i udowadniania, są mniej lub lepiej tolerowane preparaty, ja osobiście unikam kombajnów, a preferuje mniejsze zło które przynajmniej działa w większym lub w mniejszym stopniu.

pozdro

Fajnie to rozpisałeś...

F@E pisze:
kwasy NNKT-3(tego zawsze brakuje bo są egzogenne)...
Prevrntic, omega-3 Olimpa, tran, ryby z dobrej pułki itp.

pozdro

Tutaj poleciłbym olej konopny. 1 łyżka tego oleju zapewnia całodzienne zapotrzebowanie na 3,6,9. A jeszcze lepsze spektrum NNKT można uzyskać mieszając:
8 części oleju konopnego+1 część oleju lnianego + 1 część oleju z pestek dyni.

Pozdro

F@E pisze:Powiem wam że jak zaczniecie dostarczać więcej witaminy D dziennie to nie będziecie tak podatni na choroby Pozostaje suplementacja niestety, bardzo dobrym preparatem jest devikap albo kombajniasty preventic.
pozdro

A nie wystarczy trochę wystawić się na słońce?
Wiadomo, że zimą słońca mniej i ciało bardziej zakryte, no ale chyba lepszy spacer niż suple?