Strona 1 z 2
sen
: 23 wrz 2003, 10:57
autor: przkra
Po co jest sen? Jak dlugo powinno sie spac? Co powoduje nie wyspanie sie? Czy wyczynowy biegacz powinien wiecej spac? Czym rozni sie sen od np. lezenia na na tapczanie?
sen
: 23 wrz 2003, 11:03
autor: kledzik
Kiedys pisal o tym Marcos
POCZYTAJCIE
kledzik
sen
: 23 wrz 2003, 12:32
autor: Mirkas
Bardzo ciekawe dla przypomnienia.Sen jest chyba najwazniejszy przy regeneracji organizmu.
Mam niestety z tym mały problem. Od jakiegoś czasu po prostu muszę wstawać nad ranem do łazienki.W tygodniu treningi mam wieczorem.Wracam ok 20 po treningu. Musze trochę uzupełnić wodę. W dni bez treningu też jest zresztą podobnie. Wstaje normalnie o 5,20. Ale już budzę się o 4 i męczę się:). Wstać i się rozbudzić czy przetrzymac.Potem wychodzi na jedno.Zarwane 1-2 godziny snu.Czy ktoś ma jakies pomysły ?
sen
: 23 wrz 2003, 13:13
autor: raner
zeby sie móc odpowiednio długo spac proponuje zmiany w kodeksie pracy np zamiast obowiazkowego 8h ( a czasem i znacznie dłuzej ) pracy tylko 6 h
oczywiscie płaca bez zmian
sen
: 24 wrz 2003, 12:15
autor: przkra
Czy ktos probowal stopniowo zmniejszac ilosc minut snu?
Czy ktos przywyczail sie do codziennego snu w granicach 4-6 h?
Czy ta metoda, o której pisze Marcos (
http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=275) jest skuteczna??
sen
: 24 wrz 2003, 12:34
autor: kledzik
Napoleon twierdzil podobno, iz geniuszowi wystarczaja 4 godziny snu, dzieci potrzebuja ok. 7 godzin, 8 godzin i dluzej spia kobiety i idioci (przypominam, ze to nie moj poglad!)
Dlugi czas spalem ok. 5 godzin. Funkcjonowalem normalnie, bez zaklocen. Klopoty mialem jedynie z jazda samochodem, a jezdze duzo - chcialo mi sie spac. Po kilkunastu miesiacach zaczely wystepowac zawroty glowy. Przestraszylem sie. Teraz spie 6 do 7 godzin i klopoty minely.
kledzik
sen
: 24 wrz 2003, 12:52
autor: MarekC
no i dobrze zareagowałeś - właśnie znajomą wywieźli do szpitala (stan przedzawałowy) spała po 4h gdzieś tak 2-3 lata. niestety organizm dużo wytrzymuje ale nie zapomina krzywd.
sen
: 29 wrz 2003, 09:29
autor: przkra
A czy ktos jest w stanie udowodnic, ze sen jest bardziej regeneracyjny niz na przyklad lezenie na tapczanie i czytanie ksiazki?
sen
: 29 wrz 2003, 12:28
autor: proto
Dowod bedzie bardzo prosty . Wystarczy , ze conocny sen zamienisz na w/w lezenie na tapczanie ... Zobaczymy jak dlugo tak pociagniesz
sen
: 29 wrz 2003, 13:03
autor: Rudzik
Podobno najbardziej regenarycyjna (poza snem nocnym) jest 15 min drzemka w ciagu dnia. A sen nocny powienien rozpoczac sie przed polnoca, bo najbardziej odpoczywamy miedzy godz 00 a 2 pozniej budza sie poszczegolne organy i organizm przygotowuje sie do pobudki i kolejnych zadan. Z moich doswiadczen osobistych wiem ze jesli spie za dlugo czuje sie fatalnie a najlepsze wyniki czuje kiedy sypiam od 6 -8 godz max (szkoda ze czesciej jest 6 a nie 8 )
sen
: 29 wrz 2003, 15:37
autor: deckard
Quote: from przkra on 9:29 am on Sep. 29, 2003
A czy ktos jest w stanie udowodnic, ze sen jest bardziej regeneracyjny niz na przyklad lezenie na tapczanie i czytanie ksiazki?
rzeczywiście wystarczy czytać ksiązkę przez 12 godzin i spać przez 12 godzin a potem sobie porównać swój stan.
a mniej empirycznie - zastanowić się
tylko w trakcie snu:
dochodzi do całkowitego rozluźnienia mięśni.
odpoczywa umysł
więcej chyba nie trzeba pisać
pozdrawiam
sen
: 29 gru 2003, 18:23
autor: kichol
A macie może przepis na bezsenność. Często musze zmuszać się do zaśnięcia prze 3 godziny. Aha i wyjaśnijcie ile trzeba pospać dziennie. Udostępnijcie jakieś porady.
sen
: 29 gru 2003, 19:16
autor: zeusik
kichol : najlepsze to klasc sie i wstawac o tej samej porze, pierwsza rada, druga rada nie spac w ciagu dnia, nie pic kawy przed snem, i nie obzerac sie, posilek przed snem powinien byc juz calkowicie strawiony...
a co do tej drzemki w ciagu dnia: tak to prawda ale nie 10-15 min ale okolo 1,5 godziny i to w fazie REM ( czy jak to sie zwie ) tzn. faza w ktorej galki oczne poruszaja sie szybko ( mimo ze sa zasloniete przez powieki ) , a takze ukazuja nam sie obrazy senne, wtedy taka drzemka przynosi efekt 8 godzinnego snu w nocy.
lezenie na tapczanie i czytanie powoduja wieksza aktywnosc mozgu, czytanie ( plat czolowy ) , lezenie ( plat czolowy mozgu ) - swiadomosc , jest to najwiekszy plat mozgu , i wlasnie podczas snu on najwiecej odpoczywa . mozna dzieki temu dowiesc ze lezenie i czytanie jest mniej efektywnym wypoczynkiem niz sen (pelny) a nie jakas tam drzemka 5 minutowa.
poza tym to oczywiste ;p ciekawostka jest to ze, gdy nie spimy ponad jedna dobe to mozg jest tak zmeczony ze szuka juz na sile jakiegos momentu gdzie mogl by odpoczac i , co dziwne, przez milisekunde mozg wprowadza sie w faze snu, po drugiej i trzeciej dobie jest to juz prawie pol sekundy.
pewien gosciu nie spal 8 dni , pozniej widzial zjawy, zmary jakies, kiedys o tym czytalem ale sie pozapominalo ;p
sen
: 30 gru 2003, 10:13
autor: kichol
DZIĘKI sprwdze to na sobie
sen
: 30 gru 2003, 22:27
autor: murof