Forum Bieganie.pl

Niby wszystko wiadomo, ale w moim przypadku mam może to brzmieć, jak herezja.
Biegam już 7 miesięcy, przed bieganiem dużo ćwiczyłem na siłowni na masę mięśniowa górnych partii ciała.
Teoria mówi, że im niższa waga biegacza tym lepiej, ale jeżeli chodzi o zredukowanie tkanki nieaktywnej jest to sprawą oczywistą, ale jeżeli ktoś chce spalić tkankę aktywną, jak mięśnie zaczyna się problem.
Kombinowanie z dietą jest w tym przypadku jest złym pomysłem, gdyż pogarsza się proces regeneracji organizmu, co prowadzi do osłabienia wydolności, a wiadomo, że nie to chce się osiągnąć.
Jeżeli obecnie nie mam "ani grama tłuszczu" przy wzroście 183 cm ważę 78 kg, trening na rzeźbę, jako, że jest dosyć wymagający prowadzi do spadku masy ciała o 2-3 kg (niestety też spadku siły), chodzi mi trening o rzeźbę tylko górnych partii ciała, nogi ćwiczę biegając.
Czy takie coś ma sens?

trening "na rzeźbę", czyli trening redukcyjny ma bardzo konkretne założenia dietetyczne, więc jak najbardziej jest to kombinowanie z dietą. polecam odpowiedni dział na sfd.pl

Doczytałem i już wiem, ze nie tędy droga...
Tylko, co w takim razie można robić na siłowni na górne partie ciała by nie zaszkodzić bieganiu, które jest priorytetem...

Zależy ile biegasz. Już przy 30km/tyg nie ma mocy aby waga nie leciała w dół.

Małe ciężary, więcej powtórzeń, dieta na lekki minusik i bieganie.

polecam ćwiczenia złożone, wielostawowe, angażujące kilka grup mięśni, na wolnych ciężarach lub z obciążeniem własnego ciała. ćwiczenia obwodowo, duża ilość powtórzeń, małe ciężary.

mam nieco inne spojrzenie na ta kwestie.

testowalem do tej pory kombinacje:
1. samo bieganie 5-6x w tyg (50-60 km/tyg)
2. bieganie 4x w tyg (40-50 km/tyg), cwiczenia silowe (masa) 3x w tyg
3. bieganie 4x w tyg (40-50 km/tyg), cwiczenia silowe (sila) 3x w tyg
4. bieganie 4x w tyg (40-50 km/tyg), cwiczenia silowe (wytrzymalosc miesniowa) 3x w tyg

efekty:
1. spadek wagi powiazany glownie ze spadkiem miecha, efekt koncowy - wychudzenie
2. lekki spadek sadla, muskulatura lekko w gore
3. wyrazny spadek sadla, muskulatura bez zmian, przyrost sily
4. waga wahajaca sie w zakresie +/- 1.5 kg

co do michy - taka sama we wszystkich wariantach poza 3. (wowczas zwiekszona konsumpcja, szczegolny apetyt na mieso).

tlumacze to sobie podwyzszonym epoc-em po wiekszych ciezarkach.

Z bieganiem pasuje tylko trening na masę lub siłę, istnieją takie treningi które bardzo dobrze się zgrywają z bieganiem, długie bieganie lekko niszczy, masa lub siła pozwala odbudować i wzmocnić te partie.

Qba Krause pisze:polecam ćwiczenia złożone, wielostawowe, angażujące kilka grup mięśni, na wolnych ciężarach lub z obciążeniem własnego ciała. ćwiczenia obwodowo, duża ilość powtórzeń, małe ciężary.

Niszczące dla biegacza w dłuższej perspektywie dobre na początek przygody 1-2 miesiące.

thomekh pisze:Zależy ile biegasz. Już przy 30km/tyg nie ma mocy aby waga nie leciała w dół.

Małe ciężary, więcej powtórzeń, dieta na lekki minusik i bieganie.

herezja

Jeżeli obecnie nie mam "ani grama tłuszczu" przy wzroście 183 cm ważę 78 kg, trening na rzeźbę, jako, że jest dosyć wymagający prowadzi do spadku masy ciała o 2-3 kg (niestety też spadku siły), chodzi mi trening o rzeźbę tylko górnych partii ciała, nogi ćwiczę biegając.

Stary masz filozofię treningów na siłowni zwykłego trola i leniucha a to prowadzi do dysproporcji, mówisz że ćwiczysz nogi biegając muszę Ciebie zmartwić że nie ćwiczysz ich tak jak byś sam chciał i przestań się okłamywać i weź się do roboty: Front Squat, step up, back squat.



pozdro