Forum Bieganie.pl

Mam taki problem jak chodziłem na siłownię i biegam, to moja waga wzrosła radykalnie o 5kg a cały czas byłem na diecie z bilansem ujemnym wiec w czym tkwi problem? Zrezygnowałem z siłowni bo osiągam małe sukcesy w biegach. Teraz trener powiedział że muszę z wagą zejść na 72kg z 77kg. Trzymam dietę że ostatni posiłek białkowy jest o godz 18.

Dieta kiedyś jaka była podczas wagi 72kg

I Posiłek 7:00 : 50g płatków owsianych na wodzie + garść mała rodzynków + słonecznik + 1 jajko orzechy 3 /migdały 7 + herbata zielona
II Posiłek 10:00 : bułka czarna + sałata + papryka + rzodkiewka + filet z indyka
III Posiłek 12:40: bułka czarna + sałata + papryka + rzodkiewka + filet z indyka
IV Posiłek 16:00/17:00 : warzywa na patelnie
Po treningu : bezpośrednio banan/jabłko/ 2 łyzeczki małe miodu
V Posiłek 20:00 : Ryż brązowy/kasza gryczana + kotlet schabowy + brokuły
VI Posiłek 22:00 : Twaróg + tłuszcze ( 1 łyzeczka mała oliwy z oliwek do twarogu) + herbata czerwona

Obecna Dieta jaka była przez tydzień to waga nic nie spadła

I Posiłek 7:00 : 50g płatków owsianych na wodzie + garść mała rodzynków + słonecznik orzechy 3 /migdały 7 + herbata zielona
II Posiłek 10:00 : bułka czarna + sałata + papryka + rzodkiewka + filet z indyka
III Posiłek 12:40: bułka czarna + sałata + papryka + rzodkiewka + filet z indyka
IV Posiłek 16:00/17:00 : Ryż brązowy/kasza gryczana + ryba mintaj + surówka
V Posiłek 20:00 : twaróg,ryba,serek wiejski + tłuszcze

Ja też w ostatnim czasie redukowałem wagę. Tylko w moim wypadku to nie było 5 kg, a prawie 40kg Otóż u mnie poza utrzymywaniem ujemnego bilansu zbawienny wpływ miało wyeliminowanie pieczywa. Ponadto nie wiem czy to dobrze dzień w dzień jeść płatki owsiane. Osobiście jem je tylko przed większym wysiłkiem - zawody, długie wybieganie. Dla mnie pomogła mniej więcej taka dieta:

I Posiłek 6:00 : jajecznica z 2 jajek + kawa + owoc
II Posiłek 9:00 : serek wiejski lekki + sok
III Posiłek 12:00: 250g Kefir 0% + owoc
IV Posiłek 15:00/17:00 : ryż z warzywami i kurczakiem w sosie słodko - kwaśnym
V Posiłek 18:00 : jabłko + 2 mandarynki + jogurt 7 zbóż z pestkami dyni i słonecznika

mały dodaj kasze bo na płatkach to wiesz trochę mało jedzenia a dużo srania

zacznę od jutra trzymać starą dietę co tydzień w niedziele sprawdzanie wagi i zobaczę czy coś idzie w dół, więc trzeba się pilnować!

F@E pisze:mały dodaj kasze bo na płatkach to wiesz trochę mało jedzenia a dużo srania

Mówisz o jęczmiennej/gryczanej do obiadu? Czy w ramach śniadania przed dłuższym wysiłkiem?

Nie ważne jaja pora, byle nie na noc...