Forum Bieganie.pl

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum przywitać się nie zaszkodzi.
Jestem Mateusz i biegam już ponad miesiąc systematycznie ok. 60 minut na trening.
Chciałbym prosić was o pomoc w rozpisaniu diety. Z tym, że moim priorytetem nie jest schudnąć
chciałbym jednak zacząć prawidłowo się odżywiać by polepszyć swoje osiągnięcia w bieganiu i zadbać o swoje zdrowie.
Do tej pory odżywianie moje polegało na jedzeniu pieczonych ziemniaków z jajkiem sadzonym, tostów, pomidorów, ogórków, kanapek z serem, płatków z mlekiem i porcji słodyczy.
Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące rozpisania diety / systematyczności spożywania.
Co jeść, jak jeść i ile jeść? Z tym , że jestem osobą nie jadającą mięsa - z wyjątkiem ryb.

Dużo warzyw (szczególnie zieleniny) i owoców, kasz różnego rodzaju, dużo strączkowych wyłącz chleb ze swojej diety i wszystkie przetwory zbożowe, mało mięsa, więcej ryb i owoców morza, trochę jaj, mało nabiału, ze słodkich rzeczy to czarna czekolada, nie pij napojów z kofeiną i wypoczywaj. Nie pij alkoholu i napojów gazowanych. Spożywaj tylko olei nie rafinowanych i na zimno tłoczonych. Szczególnie olej z konopi. Dzienna dawka (garść) orzechów nie prażonych i nie solonych.
Pamiętaj im mniej przetworzone tym lepiej.

Możesz tego jeść ile chcesz i kiedy chcesz. Nic prostszego:)
Smacznego!!!

pozdro

pamietaj tez ze osoby ktore biegaja potzrebuja weglowodanow.. makarony, ryze, szczegolnie te pelnoziarniste! Przede wszystkim jednak duzo warzyw i owoco. Jesli nie jesz miesa, to musisz w jakis sposob zastapic proteiny- jajka, sery.. Dobrze tez odrzucic kawe- odwadnia oprganizm, i wszelkie napoje gazujace!

Dzięki za odpowiedź. Kawy, napoje , alkohol tego nie pijam jedynie wodę.

hmm a dlaczego wyłączyć chleb ??? w ogóle pieczywo wyłączyć oraz produkty zbożowe ? z tego co czytałem to np. chleb pełnoziarnisty jak najbardziej może znajdować się w diecie, ale nie wiem może ze złego źródła czytałem

chleb biały można sobie odpuścić (bo to zapychacz jest) ale żytni, pełnoziarnisty jak najbardziej jeść można.

Ja szczególnie mogę polecić świeżo wyciskany sok z pomarańczy chociaż raz dziennie to bardzo duża dawka witamin, głownie witaminy C przez co mniejsza szansa zachorowania na zimę w sam raz mogą być także inne owoce ale świeżo wyciskane ale byle nie soki typu tymbark itp. tam nie ma ani 0,001 tego co w świeżym soku

Owszem sok z pomarańczy na 100g daje nam 50mg witC, działa bakteriobójczo i antywirusowo, więc do śniadania jak znalazł . Ale nie każdego stać na taki wydatek, więc jeżeli chodzi o witaminę C, to proponuję poszukać w aptece witC w wersji chelatowej .
Pamiętajmy również że wszystkie zielone warzywa mają mnóstwo witC , więc sięganie po suplementy nie zawsze jest potrzebne, dużo by o tym pisać .

rasmatey - jeżeli chcesz nadal pomocy w uregulowaniu swojej diety, to napisz do mnie , chętnie pomogę.

Witam serdecznie wszystkich,
jestem na forum od niedawna i piszę pierwszy raz,
mam 34l biegam od 3mcy 3-4 razy w tyg. po ok 6km, od 6mcy jestem na diecie Montignaca
czyli dieta oparta na IG poziom cukru , polega głównie na jedzeniu produktów nie przetworzonych ,pełnoziarnistych, surowych, itp.
Podstawa w tej diecie to ,makarony, kasze,fasole,prawdziwy ciemny chleb, warzywa, ryby,mięso chude,orzechy,wątróbki, drób,i wiele innych,
MOŻNA JEŚĆ ILE SIĘ CHCE
ale pod warunkiem nie łączenie grup produktów(węglo,białko,tłuszcze) i nie dojadania między posiłkami!!!
Rewelacja polecam!
przed dietą miałem masę 86kg
teraz 78kg