Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich
Od jakiegoś czasu zauważyłem u siebie, sporą utratę masy ciała. Spadł mi biceps, schudły nogi, ręce. Chciałbym temu jakoś zaradzić.
Biegam od ponad roku. Nie prowadzę ścisłej diety, a staram się jadać raczej standardowo. Stosuję odżywki węglowodanowe Carbo Nox, do tego napoje izotoniczne. Co mógłbym zrobić żeby nie spalać mięśni, i podbić trochę na masie ?
Myślałem o regularnej pracy na siłowni ogólnorozwojowe treningi itp, i wizycie u dietetyka.
Pomożecie ?:)

Najważniejsze aby nie chudnąć to dodatni bilans kaloryczny. Musisz znaleźć najlepiej na jakimś forum kulturystycznym przelicznik ile kalorii ze względu na Twój wiek, mase ciała i wzrost oraz aktywność fizyczna powinieneś dostarczać organizmowi i do tego dodajesz ~500kcl. To pozwoli na wzrost masy. Teraz natomiast biceps sam Ci nie urośnie, dlatego regularne ćwiczenia siłowe też są nieuniknione.

Jeżeli mięśnie lecą to nie ogólnorozwojowe ale siłą i masa go, Citius-Altius-Fortius w masie i sile. Odpowiednie treningi na masę z obciążeniem 75-85% ciężaru maksymalnego, formuła BŻ i będzie ok. Poszukaj sobie takiego treningu:

Plan Masa Mięśniowa - tygodnie 1-4
Plan Masa Mięśniowa - tygodnie 5-8
Plan Masa Mięśniowa - tygodnie 9-12

Progresja 3% ciężaru co trening albo progresja powtórzeniami z zakresu powtórzeń.

i konsekwentnie sobie to stosuj, efekty przyjdą po 4-5 miesiącach, a po roku będzie z ciebie niezły playboy.

pozdro

Zajawka pisze:Witam wszystkich
Od jakiegoś czasu zauważyłem u siebie, sporą utratę masy ciała. Spadł mi biceps, schudły nogi, ręce. Chciałbym temu jakoś zaradzić.
Biegam od ponad roku. Nie prowadzę ścisłej diety, a staram się jadać raczej standardowo. Stosuję odżywki węglowodanowe Carbo Nox, do tego napoje izotoniczne. Co mógłbym zrobić żeby nie spalać mięśni, i podbić trochę na masie ?
Myślałem o regularnej pracy na siłowni ogólnorozwojowe treningi itp, i wizycie u dietetyka.
Pomożecie ?:)

uprawianie sportów wytrzymałościowych powowduje spadek masy ciała w tym masy mieśniowej .

uprawianie sportów siłowych powoduje wzrost masy mieśniowej.

Zdecyduj się chłopie co chcesz od życia ?

Tompoz

mosz

http://super-sylwetka.pl/trening/40-tre ... to-mozliwe