Forum Bieganie.pl

Witam,
Moje treningi wygladaja nastepujaco-srednio 4-5 razy w tyg po 15-20km/1,5-2h. Z czasem wydajnośc spalania kalorii niestety stała sie bardziej ekonomiczna i mam w zwiazku z tym pytanie. Chcialabym zrzucic jeszcze 2-3kg, i moje watpliwosci dotycza diety. Czy powinna byc przewaga bialek czy weglowodanów? Jak wrócilam do "standardowych obiadów" (przewaga tłuszczy) niestety waga stanela w mscu, a przygotowuje sie do maratonu i bardzo mi zalezy na czasie. Dodam ze po treningu nie jestem w stanie nic przełknąc wiec 5 posiłków w ciagu dania jest wykluczona. Wiem,ze aby czuc sie dobrze w sensie energetycznym nalezy w wiekszosc "jechac an weglach" a ograniczyc białka,lecz nie wiem jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej..bieganie "czczo" tez u mnie srednio w chodzi w gre...

Mozna schudnac bez biegania na czczo :D

Co do diety to ponoc bialka sie nie magazynuja ale ich nadmiar obciaza nerki.

Jezeli chodzi o weglowodany to masz przyswajalne (tutaj zaliczaja sie cukry (glukoza, sacharoza i inne ozy) i nieprzyswajalne (pektyny, celuloza itp) te wydalaja sie w calosci.

Najlatwiej w tluszczyk odkladaja sie cukry proste proste, natomiast cukry zlozone to te ktore daja energie (ich nadmiar rowniez bedzie sie odkladal (po przetrawieniu)).

Dieta bialkowa dla biegacza jest podobnie durnym pomyslem jak jezdzenie na nartach po kosciele.

Pamietaj ze niedobor weglowodanow przyswajalnych moze powodowac odwodnienie.

Co do 5 ciu posilkow to ponoc podstawa przy chudnieciu. Mowi sie, ze chciec to znaczy moc :D



Swoja droga nie podalas z jakiego poziomu chcesz zrzucic te 2-3kg. Ale przy twoim treningu zakladam ze masz zapotrzebowanie dzienne pewnie w okolicach 4 tys kalorii, ograniczenie czegokolwiek to nie jest dobry pomysl. Lepiej sie zastanow jak uzdrowic te "standardowe obiadki" !

Co do wpływu składników na organizm wszytko wiem,gdyz jestem biologiem interesuje mnie tylko wpływ tych skladników(ilościowo) na schudniecie przy wysiłku na okreslonym poziomie energetycznym. Po dlugim czasie treningów, jak wiadomo, gospodarowanie poszczególnymi skladnikami przez organizm znacznie sie różni. Co do biegania na czczo spotkałam sie z taka opinia eksperta, ze łatwiej jest w takim przypadku zrzucic tłuszczyk, gdyz nie ma zapasu glikogenu, choc przy takich dystansach jest to ciezkie do realizacji fizycznie a dla mnie przede wszystkim psychicznie. Zapotrzebowanie wlasnie w dniu intensywnego treningu mam juz teraz na poziomie 2000-2500kcal (zalezy od intensywnosci treningu), kiedys bylo to wiecej, zapotrzebowania na poziomie 4tys nie mialam nigdy Zastanawialam sie aby ograniczyć treningi na 1-2tyg i przejsc na diete bardziej bialkowa(tu juz 5 posilków wchodziloby w gre), badz zmodyfikować "obiadki"

Wolałabym nie mowic z jakiego poziomu chcialabym zrzucic te kg, jestem osoba szczupła,ale wiem ze z kazdym kg mniej biega sie lżej i wydajniej, choc jest to teraz trudne (przy obecnych treningach) bez wprowadzenia odpowiedniej diety

Jeśli moge jakis link wkleic. http://pdf.coke.pl/bieganie.pl/powerade.pdf