Forum Bieganie.pl

Witam, biegam głównie ( praktycznie tylko ) wieczorem około godziny 20. Chciałem zapytać co mogę sobie zjeść po takim bieganiu aby nie odłożyło się wiadomo gdzie

wszystko - mam na myśli normalne jedzenie bez słodyczy.

F@e a powiedz mi... bo ja tez glownie wieczorami biegam.
Często gęsto jadlam potem np jogurt musli z platkami niby z pelnego ziarna
ale jak sie tak zastanowic, to tam bialka prawie nic i glownie cukry proste.... to chyba nie jest jednak dobry posilek co?

Ja po wieczornym bieganiu zazwyczaj jem ciasteczka San Złotokłose (owsiane, niezbyt słodkie) i piję Nesquika. Wolałbym mleko ale od babci dostałem wielki wór Nesquika no i muszę to wypić żeby się nie zmarnował. Czasami jem też budyń.

No, nie jest dobry pomysł

Grilowana pierś z kurczaka

sama pierś, a jeszcze lepiej dwie piersi

z sałatką najlepsze co może być

Tatar

Węgle na noc nie są dobre, są wręcz złe zwłaszcza jeśli chce się schudnąć. No chyba, że po ciężkim treningu, ale to trochę. Osobiście jestem fanem białego sera chudego, albo jajka jeśli chodzi o dobrą kolację. Tatar jest pyszny i mógłbym go jeść bez przerwy, tak jak i piersi pod każdą postacią

Ja słyszałem że wystarczy szklanka wody z łyżką otrąb i siemienia lnianego. Ja zamiast wody zastosowałem mały wiejski serek i dodałem jeszcze łyżkę konfitur własnej roboty z fruktozą zamiast cukru.

Kurcze, nie zauważyłem, że to o schudnięcie chodzi a nie o uzupełnienie glikogenu w celach regeneracyjncy W takim razie, tak jak Kolega Gromson polecam serek wiejski. Osobiście zjadłbym go samego, bez dodatków bo tak lubię ale to rzecz gustu.

ja jem prawdziwą bułkę razową z mąki 2000 z wędzonym łososiem i pomidorem.

A ja już przygotowałem wędzonego śledzia na wieczór po bieganiu.

Jeżeli nie jesteś na ostrej dziecie low carbowej gdzie wchodzisz w ketoze, robisz ładowania ww itd, to jedzenie wyłącznie białka po treningu biegowym to jest prosta droga do katabolizmu mięśni i w rezultacie spowolnienia metabolizmu, bo zasada jest prosta im więcej tkanki mięśniowej tym więcej spalonych kalorii. Można wręcz doprawadzić do sytuacji, że na wadze będzie mniej kg, a praktycznie nie zmiei się poziom tkanki tłuszczowej, bo się spaliło mięśnie. Trzeba zjeść normalny pełnowartościowy posiłek, zawierający wszystkie makroskładniki. Zmiejszanie poziomu tłuszczu w organiźmie nie przebiega, na zasadzie że energia i tłuszcz jest spalany tylko podczas ćwiczeń i gdy zaraz po zakończonym treningu coś zjemy to cały proces szlag trafi. Wysiłek prowadzi do
tzw. epoc czyli spalania powysiłkowego, organizm jeszcze na długo czas po treningu, ma podkręcony metabolizm i spala więcej kalorii. Tutaj wskazówka, im większa instesywność tym większe epoc. Stąd przy spalaniu tłuszczu skuteczniejsze od kilkudziesięciominutowych biegów o niskiej intensywności są krótkie treningi hiit, tabata, itp interwały na maksymalnym tętnie. Bo mimo, że podczas samego wysiłku spalimy mniej kalorii to przez wielokrotnie większe epoc zużyjemy ich znaczeni więcej. Wystarczy spojrzeć na zawodowych biegaczy, najmniej tłuszczu mają sprinterzy. Wszystko zależy od dobowego bilansu kalorii, a nie jednego posiłku.