Forum Bieganie.pl

Witam pracuję na zmiany w trybie dzień/noc/2 dni wolne i chciałbym się was poradzić co, jak dużo i czy wogóle jeść w pracy nocą.

Praca na zmiany jest uciążliwa, organizm "wybija się" z rytmu.
Wykonujesz pracę, musisz dostarczać energię, musisz jeść.

Ja jem w pracy w nocy. Wygląda to mniej więcej tak:
- wstaję o 15:00
- jem śniadanie (przeważnie płatki owsiane)
- trening
- 18:00 obiad
- pracę zaczynam o 19:00
- o 22:00 jem kolację - zazwyczaj kanapki
- w nocy jem od czasu do czasu jakiegoś owoca - jabłko, gruszka, nektarynka itp.
- 0 6:00 zjadam kaszkę na mleku
- 7:00 kończę pracę, jadę do domu i idę spać.

Taki cykl u mnie to 6 dni. Potem mam 6 dni wolnego, później 6 dni pracy w dzień, później znowu 6 dni wolnego i tak to się kręci.
I najważniejsze - to co się je powinno być powiązane z zapotrzebowaniem organizmu na energię. Ja nie muszę jeść dużo bo generalnie przez większą część czasu siedzę przy komputerach i steruję procesami przemysłowymi. Jeżeli Ty pracujesz ciężko to i jeść musisz więcej.

Jeżeli pracujesz w nocy to i jesz normalnie

To żeby nie jeść nocą jest trochę mylące. Nie należy jeść przed spaniem. W twoim wypadku w nocy możesz jeść spokojnie, ale na 2-3h przed pójściem spać nic nie jedz. Czyli np. nie polecam przyjścia z nocki, zjedzenia śniadania i pójścia spać.