Forum Bieganie.pl

Wiele osób się nad tym zastanawia. Oto kilka rady Kuby:

Jak przyspieszyć chudnięcie

Ja jeszcze zawsze jak mantrę powtarzam: Nie zapominaj o przebieżkach.

Chudnięcie przy nastawieniu się na utratę tkanki mięśniowej nie jest zbyt dobrym pomysłem. Z tego powodu coraz mniej kalorii będzie mogła przyjmować owa czytelniczka by utrzymać taką samą wagę ciała. Dlatego dla osób w miarę wytrenowanych preferowałbym w wyżej wymienione przebieżki, czy interwały nad zwiększanie długości treningu. Po drugie BMI nie nadaję się do określenia "prawidłowej wagi" dla osób uprawiających sport

Adam Klein pisze:Wiele osób się nad tym zastanawia. Oto kilka rady Kuby:

Jak przyspieszyć chudnięcie

Ja jeszcze zawsze jak mantrę powtarzam: Nie zapominaj o przebieżkach.

Bajeczni proste u tych którzy nie posiadają schorzeń które z kolei blokują pewne procesy.

Wegetarianka nie mająca dobrej wagi, to coś dziwne, wystarczy jeść co 3-3,5h tak jak to bozia nakazała a organizm sam sobie wszystko poukłada, podzielić ilość potrzebnych kalorii na 5-6 posiłków ale nierówno. Ćwiczenia z własnym ciałem, bieganie do 10 km więcej nie trzeba: interwały, HIIT, akcenty, różnorodność daje efekty i nie biegaj na czczo bo to bzdura organizm się poprzestawia a tego trzeba unikać, trzeba patrzeć przyszłościowo a nie skupiać się w 100% na efekcie, on i tak przyjdzie. Dobre chudnięcie to max 0,6 kg / tydzień przy odpowiednio zwiększonej ilości składników odżywczych co powoduje wywołanie dodatkowo termogenezy pokarmowej która będzie się nakładała z wysiłkową, jedzenie jest w tym przypadku bardzo ważne. Kiedyś zrobiłem sobie taki eksperyment bo znudziła mnie nadwaga zaczynałem od 1000 kcal i 106 kg a skończyłem na 3800 kcal i 73,5 kg co trwało gdzieś 13 miesięcy przy czym schudłem więcej ale musiałem odbudować tkankę mięśniową bo spadek z takiej ilości to 1/6 całej masy utraconej dla organizmu szok i to własnie nazywa się jojo utrata metabolicznej równowagi przez utracenie "nominalnej" tkanki mięśniowej którą posiadamy przed rozpoczęciem odchudzania. W mojej sytuacji tym zabiegiem powstrzymałem jojo o 60%. Na początku odchudzania ludzie którzy mają tzw. "tendencję" to nic innego jak oporność insulinowa i oporność leptynowa wywołana przyzwyczajeniem się receptorów insulinowych wciąż krążącymi węglowodanami w krwiobiegu, powinni się tym zainteresować. Rynek jest przeładowany węglowodanami a my nieświadomie ładujemy tony tego badziewia w siebie a potem trzustka szaleje a receptory zaczynają się przyzwyczajać do obecnego stanu. W następstwie powoduje to też oporność leptynową. Rada jest prosta, redukcja węglowodanów do minimum przez minimum 3 tygodnie, co pozwoli się pozbierać owym receptorom i zatęsknić do węglowodanów, później wracamy powoli do węgli ale najlepiej złożonych unikamy prostych przez minimum 3 miesiące. Takim sposobem można nawet cofnąć cukrzycę II. Jeżeli nie mamy uszkodzonych komórek beta powinno pójść jak po maśle.

pozdro

Tak czytam te twoje posty i mam prośbę - mógłbyś się postarać pisać bardziej przejrzyście? Choćby te przecinki, stawiasz je tam, gdzie nie trzeba, a tam gdzie są potrzebne to ich brakuje. Do tego zdania, które często kończysz tak, jakbyś sam zapomniał jak się zaczynały.... Skutek? Nawet jeśli przekazujesz coś wartościowego, to i tak znika to w słowotoku.

Ludziom bardzo często zależy na tym, by zgubić "cokolwiek" i wszelkie zmiany na wskaźniku wagi budzą euforię. Hmmm, niektórzy chyba jednak nie pamiętają, jaka jest gęstość i ciężar tkanki mięśniowej, a jaka tkanki tłuszczowej... Plus mały szczegół na temat odwadniania organizmu w pierwszej fazie odchudzania

Dieta opisana w tej odpowiedzi to KOMPLETNA bzdura.
Byłam wegetarianką (potem także weganką) 10 lat, od roku jem ryby.

Każdy dobry dietetyk wie, że zmorą wege jest nadmierna ilość węglowodanów oraz spożywania tzn. zapychaczy: tu jogurcik, tam maślanka.

Nabiał nie jest przez ludzi dobrze przyswajany, ma niewielką zawartość białka a wysoką węglowodanów i najczęściej cukry, nie będę już nawet komentowała mleka w diecie redukcyjnej.

Owoce w tej diecie pojawiają się cały dzień - przecież one fermentują w naszym układzie trawiennym, jeżeli zjemy je w innej porze niż przed śniadaniem...

Na takiej diecie to ja bym przede wszystkim padła.
Żadnej sensownych źródeł białka oprócz jajka.
Odtrącenie roślin strączkowych to także pomyłka - są zdrowe i potrzebne, a przyswajalność ich białka już dawno została dowiedziona, chyba tylko koledzy z SFD.pl jeszcze tego nie skumali.

Aha, drugie śniadanie składające się z marchewki i brzoskwini ...

Podsumowując - mam dużo wspólnego z dietami redukcyjnymi, wiele epizodów odżywiania się z pomocą dietetyka i zawsze stawiam na jakość - mam nadzieję, że nikt nie posłuży się taką dietą...

Ale biorąc pod uwagę, że pochodzi ona ze strony Nike'a, nie można spodziewać się zbyt wiele.

Po doczytaniu, że jej autorem jest Jakub Czaja, który zawodowo zajmuje się doradztwem żywieniowym załamałam ręce ...

mathildezoe pisze:Po doczytaniu, że jej autorem jest Jakub Czaja, który zawodowo zajmuje się doradztwem żywieniowym załamałam ręce ...

Bo nie można przełożyć zasad które są tak skomplikowane, wielokierunkowe i wielo-wątkowe, zależne od setek czynników na prosty tekst. Prostym tekstem można podać podstawy które i tak nic nie dają. A czemu? Bo wszystko przebiega za każdym razem inaczej -> mniej lub bardziej. Zasady ogólne mogą być nawet identyczne a szczegóły wypływające z nich nie. Ktoś kiedyś powiedział tak: "w szczegółach diabeł tkwi" i się nie pomylił jeżeli wiecie o co mi chodzi

pozdro

Zgadzam się z Tobą.
Ale lepiej takich porad w takim razie nie udzielać, bo jadłospis polecony w tym tekście spowoduje:

a) zasłabnięcie
b) zastój wagi a później tycie
c) wzdęcia i bóle brzucha.

Nie wątpie, że Jakub jest specjalistą w swojej dziedzinie, natomiast dietetyków narobiło się w Polsce w ciągu ostatnich 10 lat na pęczki, trafiłam nawet na takiego, który jawnie polecał mi (163cm/54kg) Dukana, więc jego tekst tym bardziej mnie irytuje, niż przekonuje.

bansen pisze:Tak czytam te twoje posty i mam prośbę - mógłbyś się postarać pisać bardziej przejrzyście? Choćby te przecinki, stawiasz je tam, gdzie nie trzeba, a tam gdzie są potrzebne to ich brakuje. Do tego zdania, które często kończysz tak, jakbyś sam zapomniał jak się zaczynały.... Skutek? Nawet jeśli przekazujesz coś wartościowego, to i tak znika to w słowotoku.

umarłam ze śmiechu

maryss007 pisze:

bansen pisze:Tak czytam te twoje posty i mam prośbę - mógłbyś się postarać pisać bardziej przejrzyście? Choćby te przecinki, stawiasz je tam, gdzie nie trzeba, a tam gdzie są potrzebne to ich brakuje. Do tego zdania, które często kończysz tak, jakbyś sam zapomniał jak się zaczynały.... Skutek? Nawet jeśli przekazujesz coś wartościowego, to i tak znika to w słowotoku.

umarłam ze śmiechu

Czyli gość nie rozumie znaczenia polskich słów. Porada która pomoże zrozumieć. Ułóż sobie ten słowotok w logiczną całość za pomocą intuicji hr hr