Sen
: 15 mar 2003, 11:01
Do umieszczenia tego artykułu skłonił mnie temat w TRENINGU o zakwaszeniu i metodzie regeneracji.
Oto kilka wiadomości n.t. zdrowego snu
1. Mówi się, że powinno się spać conajmniej 8 godzin
dziennie. Otóż można doprowadzić się do takiego stanu, że 4
godzinki snu będą wystarczające. Gdyby codziennie kłaść się spać
dokładnie o tej samej godzinie, początkowo spać 9 godzin, co
tydzień można skracać sobie sen o 15 minut. Po jakimś czasie
będziemy spali bardzo krótko, przy czym ten sen będzie tak samo
wartościowy jak poprzedni 9-cio godzinny.
2. Najważniejszą częścią snu jest ta przed północą i jest to
raczej niezależne od prowadzonego trybu życia. Zegar biologiczny
jest dostosowany do życia zależnie od tego kiedy wschodzi,
szczytuje, zachodzi słońce, więc warto kłaść się dosyć wcześnie,
np. o 22:00. Natomiast podczas skracania sobie snu
należy "ucinać" końcowe 15 minut.
3. Żeby przestawić się na wcześniejsze chodzenie spać nie rób
tak, że o zaplanowanej wcześniejszej niż zwykle godzinie
kładziesz się do łóżka i próbujesz zasnąć. Nie warto też
stopniowo przechodzić na wcześniejsze godziny. najlepiej jest obudzić się wcześnie rano, a wieczorem już nie
będzie kłopotów z zaśnięciem o zaplanowanej porze.
4. Nie powinno się spać ile tylko się da, bo przy zbyt długim
śnie chyba jakieś złe substancje płyną do głowy (czy jakoś tak)
i takie coś może być dla organizmu równie niekorzystne co
nieprzespana noc. Najlepiej budzić się budzikiem i tyle. Chyba
każdy odczuł jak pomimo długiego snu jest się sennym przez cały
dzień.
5. Żeby sen był najbardziej wartościowy nie powinniśmy w nocy
odbierać żadnych bodźców z otoczenia. Czyli nie sypiać przy
włączonej muzyce, intensywnych zapachach, zadbać o dobrą
temperaturę. Znaczenie ma również to czy śpimy w wygodnej
pozycji.
6. Sen powinien być nieprzerwany - odsypiamy to co mamy jednym
ciągiem. Jeżeli w nocy są kłopoty z pragnieniem, 3,5-4 litry z
pięciu nakazanych do wypicia w ciągu dnia powinny być wypite do
godziny 17:00.
7. Ostatni posiłek powinien być zjedzony MINIMUM 1 godzinę przed
zaśnięciem. Wiele osób je tuż przed snem puszkę tuńczyka. To
jest bardzo złe. Ryba jest tłusta, a przez to ciężko strawna.
Można ją zjeść w ostateczności na kolację (bo właściwe wszystkie
tłuszcze powinniśmy starać się zjeść rano
8. Nie wolno dosypiać w ciągu dnia, ponieważ taka drzemka wcale
nie regeneruje organizmu, a zakłóca wydzielanie hormonów, które
jest regulowane w cyklu dobowym.
Oto kilka wiadomości n.t. zdrowego snu
1. Mówi się, że powinno się spać conajmniej 8 godzin
dziennie. Otóż można doprowadzić się do takiego stanu, że 4
godzinki snu będą wystarczające. Gdyby codziennie kłaść się spać
dokładnie o tej samej godzinie, początkowo spać 9 godzin, co
tydzień można skracać sobie sen o 15 minut. Po jakimś czasie
będziemy spali bardzo krótko, przy czym ten sen będzie tak samo
wartościowy jak poprzedni 9-cio godzinny.
2. Najważniejszą częścią snu jest ta przed północą i jest to
raczej niezależne od prowadzonego trybu życia. Zegar biologiczny
jest dostosowany do życia zależnie od tego kiedy wschodzi,
szczytuje, zachodzi słońce, więc warto kłaść się dosyć wcześnie,
np. o 22:00. Natomiast podczas skracania sobie snu
należy "ucinać" końcowe 15 minut.
3. Żeby przestawić się na wcześniejsze chodzenie spać nie rób
tak, że o zaplanowanej wcześniejszej niż zwykle godzinie
kładziesz się do łóżka i próbujesz zasnąć. Nie warto też
stopniowo przechodzić na wcześniejsze godziny. najlepiej jest obudzić się wcześnie rano, a wieczorem już nie
będzie kłopotów z zaśnięciem o zaplanowanej porze.
4. Nie powinno się spać ile tylko się da, bo przy zbyt długim
śnie chyba jakieś złe substancje płyną do głowy (czy jakoś tak)
i takie coś może być dla organizmu równie niekorzystne co
nieprzespana noc. Najlepiej budzić się budzikiem i tyle. Chyba
każdy odczuł jak pomimo długiego snu jest się sennym przez cały
dzień.
5. Żeby sen był najbardziej wartościowy nie powinniśmy w nocy
odbierać żadnych bodźców z otoczenia. Czyli nie sypiać przy
włączonej muzyce, intensywnych zapachach, zadbać o dobrą
temperaturę. Znaczenie ma również to czy śpimy w wygodnej
pozycji.
6. Sen powinien być nieprzerwany - odsypiamy to co mamy jednym
ciągiem. Jeżeli w nocy są kłopoty z pragnieniem, 3,5-4 litry z
pięciu nakazanych do wypicia w ciągu dnia powinny być wypite do
godziny 17:00.
7. Ostatni posiłek powinien być zjedzony MINIMUM 1 godzinę przed
zaśnięciem. Wiele osób je tuż przed snem puszkę tuńczyka. To
jest bardzo złe. Ryba jest tłusta, a przez to ciężko strawna.
Można ją zjeść w ostateczności na kolację (bo właściwe wszystkie
tłuszcze powinniśmy starać się zjeść rano
8. Nie wolno dosypiać w ciągu dnia, ponieważ taka drzemka wcale
nie regeneruje organizmu, a zakłóca wydzielanie hormonów, które
jest regulowane w cyklu dobowym.
