Strona 1 z 1

poważne plany, pomoc w diecie

: 24 maja 2011, 12:39
autor: el_dresso
Witam, chciałbym stracić trochę kilogramów i dlatego zajrzałem na to forum. Chodzi mi przede wszystkim o odżywianie a oto kilka info o mnie:

wiek 21 lat
waga ok. 78 kg
wzrost 186 cm

Rodzaj aktywności:
- 3 tygodnie biegania (dziennie 7km w ciągłym biegu, gdy odczuwałem zmęczenie biegłem 4km albo robiłem sobie dzień odpoczynku. W ciągu 3tyg dni odpoczynku wypadło 4 w tym dwa na odpoczynek przed turniejem piłkarskim)
- do tej pory bardzo intensywnie choć amatorsko zajmowałem się graniem w piłkę więc z formą nie jest źle :)
- codziennie pieszo "robię" co najmniej 3km
Tempo biegu nie zmierzone ale zawsze staram się biec powyżej 30 min, gdyż z tego co wyczytałem wtedy właśnie zaczyna się spalać fat.


A tak wygląda mój dzień:
7:00 Pobudka (czasem wcześniej)
7:15 Po lekkim ogarnięciu jem 1 wafla ryżowego + dżem
7:30 wychodzę biegać (tj wcześniej wspomniałem 7km), po przebiegnięciu lekkie rozciąganie przed blokiem
9:00 I tutaj mam problem. Po biegu nie chce mi się jeść, ale z tego co wyczytałem powinienem i raczej stosowałem się do zaleceń. Więc o tej porze jadłem śniadanie - 200ml mleko + ok.70g musli
13:00 Jem ok.200g serka wiejskiego + 2-3x wafle ryżowe + dżem (czasem;czy usunąć dżem z posiłku?)
16:00 - 17:00 Obiad. I tu z racji, że jestem studentem (brak czasu na gotowanie) odgrzewam posiłki od mamy :D Np. kotlety, pierogi itp. + surówka. Nie jadam ziemniaków, zastąpiłem je kaszą.(Podejrzewam, że obiad to jest mój błąd, jestem skłonny zrezygnować z tych posiłków na rzecz przygotowanych przeze mnie tyle że potrzebuję waszej pomocy, rad co do posiłku [chodzi mi o to aby był dobry dla mojego organizmu, nie chodzi mi o smak :p oraz szybki w przygotowaniu i nie drogi])
20:00 - 21:00 Kolacja. ok. 150g serka wiejskiego + 2x wafle ryżowe
24:00 - 01:00 Kładę się spać

Re: poważne plany, pomoc w diecie

: 25 maja 2011, 07:29
autor: F@E
Fat się spala cały czas :) tylko oksydacja jest większa ;) W twoim przypadku to takie wszystko chaotyczne przez tryb życia jaki prowadzisz, mnie się on osobiście podobał :D Jedz tak abyś czół głód z dwa razy na dzień.

pozdro

Re: poważne plany, pomoc w diecie

: 25 maja 2011, 18:30
autor: el_dresso
Czyli produkty i ich ilość zawarte w mojej nazwijmy to diecie :d są w porządku? Najbardziej zastanawiał mnie ten dżemor :D bo jest smaczny ale nie wiem czy mogę go jeść :). Myślę, że jakieś owoce typu banan np. zamiast wafli ryżowych po południu i opcjonalnie jabłko w ciągu dnia będą wskazanie? Nie mam pojęcia na temat diety więc stąd takie pytania.

P.S
Na razie jestem zadowolony z takiego trybu życia. Po 3 tyg stanąłem dziś na wadzę i ubyło na czysto 5kg