Forum Bieganie.pl

heykum kejkum
wiecie moze czy jest mozliwe taki specyfik wlasnorecznie w domciu przyrzadzic?
jesli tak bylabym wdzieczna za przepisy
pozdrawiam
crew

Napoj zalezy od tego czego glownie potrzebujesz. Najprostsza sprawa: 1l wody, 100g glukozy (ok. 6 lyzek stolowych), szczypta soli, barwnik spozywczy (dla kolorystow). Moj znajomy na takim napoju biega maratony od kilku lat i nie narzeka.

A gdzie sie kupuje glukoze?

normalnie powinna byc w sklepie spozywczym, taki bialy dziwny proszek, mozna jeszcze sprobowac w aptece, ale z tego co pamietam jak ja szukalam to w sklepie spozywczym byl

normalnie 200g białego pudru od Delecty kosztuje w granicach 2,20 i jest w kazdym większym spożywczym.

jednak pamiętajmy że za dużo glukozy przed treningiem da efekt hipertoniczny i krew skupi sie w okolicach żołądka a nie w mięsniach gdzie jest potrzebna!!

mozna tego uniknac na dwa sposoby:
1. zrobic napoj najwyzej 10% (8-10%)
2. zaczac pic takie napoje na 20min przez biegiem, to organizm nie zdazy tak zareagowac
Generalnie im wiecej weglowodanow tym mniej (lub wolniej) organizm wchlonie wody i na odwrot.
Jezeli planuje sie bieganie w dni cieple, kiedy pocenie jest duze i trzeba przede wszystkim uzupelniach stracona wode, to raczej nalezy robic napoje 8-10%, jest to najlepsza proporcja pomiedzy dostarczaniem wody i weglowodanow. Jezeli biega sie w dni chlodne, a dodatkowo dystans jest dlugi, to warto zrobic napoj troche bardzej stezony (np.15%), czlowiek poci sie mniej wiec i wody troche mniej potrzebuje, ale dzieki temu dostarczy sie wiecej weglowodanow, bez ktorych ani rusz.
Bo przypominam: jak skoncza sie weglowodany (glikogen) to i KONIEC biegu. Na samym tluszczu nic sie nie powalczy.

jaka jest różnica między:
tą glukozą w worku,
a tą, ponad 2x tańszą, w ładnym pudełku?
jeśli atest tyle kosztuje, to czy się opłaca?
i czy to też jest fajne?

Z glukozy bym zrezygnował podbije bardzo tą we krwii.
Skrobia przyswaja się mega szybko proponuję wymieszać małą ilość skrobi z wodą źródlana na ciepło nie gorąco, i dodać do tego miód z łyżeczkę i soli ociupinkę.

pozdro

skrobię ?... ale taką surową ? to się przecież chyba można porzygać.

Do naczynia wkroic 3 banany,2 lyzeczki miodu,mozna tez dodac bialko z kurzego jajka(lub cale,ale ostroznie-cholesterol),zmiksowac,dodac mleko.Na zdrowie!

marek_k800 pisze:Do naczynia wkroic 3 banany,2 lyzeczki miodu,mozna tez dodac bialko z kurzego jajka(lub cale,ale ostroznie-cholesterol),zmiksowac,dodac mleko.Na zdrowie!

Ładny mi izotonik mehehehe

ssokolow pisze:skrobię ?... ale taką surową ? to się przecież chyba można porzygać.

A kisiel jadasz, spróbuj tak to zrobić by się nie porzygać, jak nie wyjdzie odstąp od tego eksperymentu :D ?

Kolega zakładający ten temat oraz osoby tu wypowiadającece się wrzucaja do jednego worka napoje

1. energetuzujące np. Red Bull
2. napoje izotoniczne np. Izostar
3. napoje węglowodanowe ( energetyczne ????? )
4. napoje węglowodanowo - białkowe
5. pobudzace psychofizyczne ( np. schela nutrengu )


ird. itd.

Tompoz

niezłe tez jest woda z cytryną i miodem, piłem to pare razy z braku laku, proporcje wg smaku i uznania, ja na 1 l brałem 1 duzą cytrynę i 3 łyżki stołowe miodu

niezły miszmasz się zrobił.. każdy podał swoją recepturę a działanie i zastosowanie przecież zupełnie inne ( w szczególności tego jaja z bananem) ...

Czy ja napisalem,ze to pije?