Forum Bieganie.pl

Jeśli chcesz utrzymać formę i kondycję, musisz zadbać o solidne nawodnienie organizmu podczas ćwiczeń. Wypocenie nawet 1% swojej masy (0.8 litra dla osoby o masie 80 kg) powoduje stres dla systemu sercowo-naczyniowego. Przy wypoceniu 2-3% gwałtownie maleje wydolność organizmu. Odwodnienu często towarzyszą osłabienie uwagi i koncentracji, spadek siły i ryzyko udaru. Aby uniknąć odwodnienia w trakcie długotrwałych ćwiczeń należy wypić 0.5 litra wody w ciągu dwóch godzin przed ćwiczeniami, pić 0.15-0.25 litra co 15-20 minut w trakcie ćwiczeń, a po ich zakończeniu wypić litr wody na każdy wypocony kilogram.

pozdro

No i coś dla odchudzających się:
Spalanie kalorii to jest produkcja ciepła, żeby wytworzyć ciepło trzeba ochłodzić ciało Kiedy na skutek wysiłku fizycznego, pozbędziemy się ok. 600kcal, pozbywamy się również ok. 1l wody. Czyli po wysiłku na bieżni, lub rowerku stacjonarnym licznik straconych kalorii pokazuje nam ok. 600kcal, to możemy być również pewni tego, że pozbyliśmy się ok. 1 l wody z organizmu. Z tytułu podjętego wysiłku fizycznego i idącego za tym ubytku kalorii powinniśmy przynajmniej ten deficyt o ten wysiłek uzupełnić. Co się stanie jeżeli jednak jej nie uzupełnimy? Woda która podczas wysiłku zostanie wydalona z organizmu, pochodzi przede wszystkim z płynów zewnątrzkomórkowych np. krwi ,oraz z osocza, jeżeli my odwodnimy tą krew ona się zagęści, w krwi wędrują miedzy innymi erytrocyty które są odpowiedzialne między innymi za transport tlenu, czy kwasów tłuszczowych. Krew zagęszczona spowoduje, że transport zarówno tlenu jak i kwasów tłuszczowych będzie bardzo mocno utrudniony. Jak wiadomo dzięki odpowiedniemu wysiłkowi fizycznemu organizm zaczyna pozbywać się z komórek tłuszczowych tłuszczu nagromadzonego i ten tłuszcz musi zawędrować w odpowiednie miejsce żeby mógł ulec spaleniu, jeżeli krew będzie zagęszczona to transport tego tłuszczu będzie bardzo mocno utrudniony, w efekcie czego większość może trafić z powrotem do Komorek tłuszczowych. Erytrocyty przenoszą tlen, jeżeli krew będzie zagęszczona, i tlen nie dotrze do mitochondriów gdzie tłuszcz jest spalany, będzie znaczne ograniczenie spalania tłuszczu. Oznacza to że osoby które spożywają znacznie mniejsze ilości wody, pozbywają się dużo wolniej tkanki tłuszczowej. Woda usprawnia transport całej treści pokarmowej, dzięki czemu przedostaje się on dużo sprawniej do jelita gdzie jest wchłaniany. Teorie mówiące o tym, że woda ogranicza procesy trawienne, są teoriami błędnymi.

Cały czas wydobywa się ze skóry mała mgiełka, trwa ciągła wymiana temp., takową wymianą tracimy przez 24h 0,5l wody.

pozdro