Forum Bieganie.pl

chciałbym się was spytać was w jakich proporcjach do kg mam sobie ułożyć diete białka weglowodany kalorie i tłuszcz. gdyż chce biegać 3 rzay w tygodniu i siłka też 3 i chce mieć siłe na to i na to

Witaj,
Na forum nie znajdziesz pełnej odpowiedzi na Twoje pytanie. Aby obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, białkowe musisz sobie sam obliczyć ile Twój organizm przy Twych proporcjach (waga,wzrost,wiek) go zuzyje i przy jakiej intensywnosci treningów. Jesli bedziesz bardziej i ciezej wykonywał treningi siłowe Twój organizm bedzie zuzywał wiecej bialka niz podczas biegania.
Jest sporo kalkulatorów do przeliczania zapotrzebowania energetycznego itp. Mysle ze google coś Ci podpowie na ten temat
Ogólne i maksymalne przyswajalnosc białka przez organizm ludzki to 30-40g./1 posiłek. Jezeli spozyjesz wiecej w 1 posiłku białka np. 60 g/posiłek organizm i tak wszystkiego nie przyswoi.
Polecam ułozyc sobie diete i ewentualne braki białka uzupełniac odzywką białkowa.
Pozdr.

Węglowodany powinny zawierać 60% ogólnej kaloryczności, tłuszcze 10-20%, reszta białka. Jest to standard oparty na ludziach aktywnych fizycznie. Jednak pamiętaj, że każdy organizm jest inny, jednak nie odbiega to mimo wszystko od powyższych wartości. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, nastepnie wyciągnij % ww, b, t. , potrenuj i zobacz jak się czujesz. Wszystko.Pozdrawiam!

Od tego wyjdź:

Ilość białka na kg masy [g] 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,7

ile ważysz, jaki masz wzrost?jaki jest twój cel treningowy, co chcesz osiągnąć?