Forum Bieganie.pl

Witam
mam zamiar zacząć biegać aby schudnąć 10-15 kg przy pomocy tego http://www.vitalab.pl/2,hoodia-gordonii-plus.html suplementu. Oczywiście zero słodyczy i rzeczy tego typu. Czy są szansę aby dać radę do wakacji?? jak myslicie?? z gory dzieki

Siemka!
Pierwszy mój post. Wow ale uczucie:)
dobra. Sam zacząłem biegać żeby schudnąć, od września do dnia dzisiejszego biegając na początku 30 min dziennie a właściwie truchtając do teraz robiąc 5km dziennie na dzień dzisiejszy udało mi się zrzucić 18kg bez żadnych suplementów i bez szczególnej jakiejś diety. Więc do wakacji mamy jeszcze sporo więc uważam że i bez tego dasz radę choć mogę się mylić.
Pozdrawiam

ale biegasz codziennie?? a co do diety to rozumiem, ze jednak zwracales uwage to na co jesz w jakich ilosciach i kiedy??

3 dni biegu i 1 dzień odpoczynku.
Warto jeść o stałych porach i wyrzucić białe pieczywo, rzeczy tłuste, słodycze, kartofle.
Reszta normalnie dużo owoców i warzyw. Gdzieś na tej stronie był temat dieta dla biegacza zerknij na pewno dużo pomoże.

dzieki wielkie

chcialbym jeszcze wiedziec co z tym suplementem??czy dobrym pomyslem jest stosowanie akurat tego i jak go stosowac(kiedy przyjmowac w jakich dawkach i takie tam)?

po co ? najpier bez tego zacznij cos robic :
odpowiedni czas ,ostatni posilek do godz 19
Pamietaj ze kazde takie zrodki rania np;watrobe

teraz biegaj ,zacznij dobrze jesc,,i bedziesz mial wymiki

no ale z tym bede mial lepsze efekty...a co do diety to mozna prosic o jakies linki do konkretnych zestawien na mase ok 85 i wzrost ok 177 bo szukalem i jakos nie moglem znalesc :/ z gory dzieki

2~3 kilo tygodniowo , co może dać 12 kilo na miesiąc !? Bym nie ryzykował takiego czegoś. Efekt jojo pewnie by zabił .

zasze moge dawkowac mniej niz zalecane co daje mniejsza utrate wagi :P

od października do grudnia zrzuciłem ok 12 kg. Było 85 teraz jest 72,9.
1. Zacznij jeść duże śniadanie, duże 2 śniadanie, średni obiad, na deser owoce, a wieczorem 1 jabłko. Regularność to część sukcesu, przyśpieszysz przemianę materii, odzwyczaisz organizm od magazynowania.
2. Pij dużo wody. Dużo to znaczy 1,5 l dziennie samej mineralnej. Cisowianka jest w miarę ok. cenowo i zawartościowo. Czasami możesz sięgnąć po coś z górnej półki np Muszynianka lub Piwniczanka w ramach uzupełnienia minerałów (magnez i potas)
3. Koniecznie zrezygnuj z cukru, słodzenia czegokolwiek, ciastek, czekoladek, dżemów niskosłodzonych itp. To wszystko zastąp miodem naturalnym (wielokwiatowy jest najtańszy). Tylko pamiętaj, nie do wrzątku. W razie ochoty na coś słodkiego po prostu zjedz łyżkę miodu
Jeszcze raz - koniecznie zrezygnuj z cukrów (jest po świętach, nie ma zmiłuj się)
4. Zrezygnuj z masła. Ja smaruję kromki serkiem topionym lub fromage. Cienko.
5. Pieczywo tylko na śniadanie lub drugie śniadanie. Staraj się ograniczać białe pieczywo, wszelkiej maści tostowe i bułeczki. Szukaj raczej ciemnego pieczywa, ale nie koniecznie pełnoziarnistego za kosmiczną cenę.
6. Staraj się wyszukiwać produkty mało przetworzone, zainteresuj się składem ile kalorii, białka, porównuj produkty dla zabawy. To wzmocni twoją świadomość co jest wartościowe a co nie. Człowiek uczy się przez całe życie.
7. Polecam mleko, kaszkę mannę, płatki owsiane (bardzie niż jęczmienne choć wyglądają podobnie), kaszkę kukurydzianą, musli (ale nie słodzone, polecam musli TescoValue w 0,5 kg opakowaniach, wychodzi dobrze cenowo), ser biały. Na obiad kaszę gryczaną z maślanką, szpinak, kaszę jęczmienną z gulaszem itp. Na zimowe odchudzanie polecam solonego śledzia bałtyckiego (na Kaszubach zwanego chlebem morza). Dużo warzyw, jabłka, marchewki, seler, cytrusy.
Cierpliwości, najważniejsze jest to aby wprowadzić nowe przyzwyczajenia na stałe. Jeśli będziesz tracił 0,5 - 0,7 kg tygodniowo to już jest dobrze.

Polecam swoją dietę - nazwijmy ją "racjonalną"
Trzymam kciuki

Myślę, że te 10 kg powinno pójść Ci bez problemu gdy zaczniesz regularnie biegać.

Fajnie jest też pić szklankę wody z cytryną na czczo co pomaga wyrzucić z organizmu resztki byle czego z nocy.
Ludzie polecają też pić dużo zielonej herbaty, lecz nie tej ekspresowej tylko sypanej. Pobudza przemianę materii.
Staraj się jeść 5-6 posiłków co 2,5-3,5h. Racjonalnie dziel porcję. Jednak nie zapominaj, że nie możesz całkowicie wyeliminować z diety tłuszczów one też sie przydają. Ogranicz je.
Pij dopiero po posiłkach, a nie w czasie gdy jesz. Jedz powoli, skupiając się na jedzeniu, a nie np. na oglądaniu telewizji. Nie spiesz się. Nie dojadaj między posiłkami.

Co do suplementacji kiedyś też ją stosowałem.
Póki waga będzie spadać nie zapychaj się chemią. Gdy poczujesz, że osiągnąłeś kres swoich możliwości wtedy zastanów się nad nią. Tak naprawdę na początku odchudzania nie będziesz wiedział czy spalane kilogramy to efekt dobrego treningu i diety czy nowych tabletek, więc na początek próbuj bez, a jeśli po jakimś czasie będziesz chciał spróbować to przekonasz się na własnym ciele czy to pomaga czy nie. Każdy organizm reaguje zupełnie inaczej na te specyfiki. Tobie może pomogą albo nie.

Bogus_law pisze:2~3 kilo tygodniowo , co może dać 12 kilo na miesiąc !? Bym nie ryzykował takiego czegoś. Efekt jojo pewnie by zabił .

Chyba nie wierzysz w te bzdury co tam wypisują, może i są środki co powodują takie spadki wagi ale na pewno to nie są jakieś ziółka.

Tylko ujemny bilans kaloryczny gwarantuje tak naprawdę sukces - było to wałkowane wiele razy.
Mniej jeść i dużo ruchu - to jedyna dobra rada na zacznięcie zrzucania wagi. Ja od października do dzisiaj schudłem 9 kilo. Ale biegam 4 dni i 1-2 dni odpoczywam, pływam na basenie i chodze na siłownię. Zaczynałem biegać 4 km teraz biegam 12 km.
Pije bardzo dużo zielonej herbaty (bez znaczenia czy sypana czy w torebkach) - robię sobie wieczorem, ostudzoną wlewam do 1,5 litrowej butelki i noszę ze sobą.
No i najważniejsze to nie stersować się i dbać o zdrowie psychiczne - dlatego od czasu do czasu jem jednego dnia to na co mam ochotę i piję to na co mam ochotę

Ja bym raczej powiedział 'więcej jeść i trochę ruchu'

Jak ktoś się źle odżywia to z samego zmniejszenia ilości pokarmu nic dobrego mu nie przyjdzie.