Forum Bieganie.pl

Witajcie.

Kiedyś po dłuższym biegu strasznie zaczęły mnie boleć kolana. Od tego czasu minęło już dwa lata. Jednak czasami po dłuższym bieganiu poczuję coś. Nie wiem czy to stawy, czy błędy wynikające ze złej techniki biegu czy może inne czynniki. Teraz dodatkowo zaczęły mnie bolec plecy, ale nie biorę tego poważnie, bo to po pierwszym treningu, trochę zaniedbałem rozgrzewkę.

Jednak by totalnie nie popsuć sobie stawów chciałbym je wzmocnić, profilaktycznie. Co z jakiś leczniczych rzeczy radzilibyście? Kolagen? Glukozamine, czy może zwykłe ćwiczenia starczą?

Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

radze bardziej regularny trening i nie zbyt radykalne zwiększanie kilometrażu a na plecy dodatkowe ćwiczenia wzmacniające lub ich dodanie do treningu jeśli takowych nie ma

Pozdrawiam

trening treningiem a na plecy najpierw masaz przez pare chociaz razy a pozniej cwiczenia celowane na miesnie plecow[potocznie mowiac] --a na stawy tzw glukozamina i roznego pokroju srodki zawierajace mikroelemety typu [siarka krzem ]

Dobre są półprzysiady - nie obciążają kolan a wzmacniają mięśnie, które później (jak już je wzmocnimy półprzysiadami) odciążają kolana.
Co do glukozaminy to najnowsze badania dowodzą, że nic nie pomaga (chociaż to było akurat wiadomo od zawsze)

Oczywiście półprzysiady na obu nogach jak i na pojedynczych, wyprosty nóg siedząc, z suplementów wręcz zaskoczył mnie skutecznością Joint(X)PACK T-5

http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=1501

powyższe ćwiczenia pozbawiły mnie bólu kolan robiłem chyba 4 czy 5 tygodni codziennie po 3x15 na każdą nogę

Na wzmocnienie stawów najlepsze jest zmniejszenie obciążenia, zbilansowane posiłki, wzmocnienie stabilizatorów i ruch.

pozdro

animal flex.
wart swej ceny, jak cos to uderzaj na pw

cybuch pisze:animal flex.
wart swej ceny, jak cos to uderzaj na pw

muehehehe