Forum Bieganie.pl

Buuu, załatwiłam sobie kolano

Gdzieś po pierwszym kilometrze zaczęło mnie pobolewać, ale tylko trochę - to truchtałam dalej, sumarycznie ze 6km (dla mnie to niemało, szczególnie w tym śniegu). Tak naprawdę dopiero w domu poczułam, że boli. Od zewnętrznej strony, tylko w czasie ruchu.

Ehh, tak po prawdzie, to moja dzisiejsza rozgrzewka była trochę do kitu...

Jak Wam się wydaje, co sobie zrobiłam? Oby nic poważnego Jak "uratować" kolano?

Polóż się na plecach, jedna noga zgieta i podparta, druga prostopadle do podłogi i 3 serie po 30 razy prostujesz i zginasz każdą nogę. Mi takie coś pomogło w analogicznym przypadku. Za slabe masz mięśnie stabilizujące kolano, czworogłowe uda.

Jak nie zadziała to musisz szukac dalej,

Dziękuję, Bogil!

Ćwiczyłam sobie zgodnie z Twoim pomysłem, poza tym dałam nóżce po prostu odpocząć - no i powoli się poprawiało. Gdy już ustąpił ból, to jeszcze kilka dni kolano było nieswoje, takie trochę "luźne" jakby.

Na dzień dzisiejszy już na nie nie narzekam, chociaż z bieganiem jeszcze z tydzień się wstrzymam, żeby się uleżało. A potem zacznę od jakiś marszo-truchtów. Heh. Dużo mi dała do myślenia na kontuzja.

Serdeczne pozdrowienia!

POlecam poszukac jeszcze na forum o bolach kolana zwiazanych z pasmem biodrowo-piszczelowym
"Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego (osobiści preferuję anglojęzyczną nazwę Iliotibial Band Syndrome – ITB) jest bardzo uciążliwym problemem wielu biegaczy, zarówno amatorów, jak i zawodowców. Konsekwencją są dolegliwości bólowe oraz odczucia pieczenia, palenia po stronie zewnętrznej okolicy stawu kolanowego. Pasmo to ma dużą tendencję do przykurczania, proces ten nasila się (i powoduje) wraz z zaburzeniem mechaniki całej kończyny dolnej. Aby temu zapobiegać profilaktycznie rozciąga się je. "
reszte znajdziesz na forum

Od jakiegoś czasu mam podobny problem. Do tego ostatnio doszedł jakby niewielki przykurcz przedniej części nogi nad kolanem. W momencie gdy robię wykrok, w tylnej wyprostowanej nodze czuję lekki ból nad kolanem. Ciekawe czy to też może być objaw ITB.

Poniżej link który znalazłem szukając info o ITB:
http://www.youtube.com/watch?v=Mq8RutVJ ... r_embedded

Do tego zestaw ćwiczeń Marszałka i Kledzika.
I jeszcze do tego sporo ćwiczeń na youtube, wystarczy wpisać ITB.

Ciekawe jak uchronić tę część nogi przed kolejnymi urazami. Znacie jakieś proste ćwiczenia, które można wykonać w terenie?

Pozdrawiam

A weźcie mi nawet nie mówcie. Czytałam, czytałam, cholerstwo - mam nadzieję, że to NIE TO.

Powoli "rozbieguję" się, z duszą na ramieniu, żeby się nie odnowiło. Wściekła na siebie jestem, że w ogóle do tego dopuściłam.

Pocoyo,
Warto wiec profilaktycznie wlaczyc do cw. sprawnosci cw rozciagajace na ITB

Z martwię Ciebie ale objawy sugerują, że to właśnie to! Ja się pół roku z tym woziłem. Link zamieszczony powyżej do filmiku na YT to mus!! Dokładnie te ćwiczenia mi pomogły:)

Pocoyo - ten stretch jest rewelacyjny: http://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

Mi to ćwiczenie pomogło pozbyć się tej dolegliwości.

To ćwiczenie w wersji lżejszej (dobrej na początek) można robić siedząc na krześle i zakładając ugiętą nogę na kolano drugiej nogi, opartej na podłodze. Warto przy tym pamiętać o prostych plecach - mniej się pochylisz, ale będzie to bardziej efektywne.

Jeżeli dłużej boli, to jednak warto pójść do specjalisty, bo może to być bardziej złożony problem, np. u mnie problemy z ITB brały się z przykurczu w okolicy biodra i marnej stabilizacji miednicy (chociaż się starannie rozciągam, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe itd itp).

wero pisze:To ćwiczenie w wersji lżejszej (dobrej na początek) można robić siedząc na krześle i zakładając ugiętą nogę na kolano drugiej nogi, opartej na podłodze. Warto przy tym pamiętać o prostych plecach - mniej się pochylisz, ale będzie to bardziej efektywne.

Znalazłem coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=eBI4EghS ... re=related O to chodziło? Dla mnie ta wersja jest dobra bo mogę to ćwiczenie robić w pracy (która niestety polega głównie na siedzeniu przy komputerze).

dokładnie o to chodziło, tylko nie mogłam znaleźć tego filmiku

A tam siedzenie w pracy Też miałem pracę siedzącą (informatyk) i całkowicie miałem to gdzieś co inni mówią. W przerwie zawsze jakiś kąt na uboczu znajdowałem, butelka wody w dłoń i robiłem te ćwiczenia z pierwszego filmiku. Cóż praca albo zdrowie

można się też masować piłeczką tenisową; docisnąć ją płaską dłonią do uda i turlać po nodze. Można to robić w pracy na siedząco, no i się nie przyciąga tyle uwagi co turlając się na butelce w kącie

Wszystko można ale po kilku miesiącach nieskutecznej walki z tym cholerstwem trafiłem na te ćwiczenia i tylko one mi pomagały więc prawdę powiedziawszy miałem gdzieś co sobie myślą ludzie w korporacji Są rzeczy ważne i ważniejsze