Forum Bieganie.pl

Cześć!
Dużo biegam, mam 14 lat, wzrost 179cm, a waga chyba 60kg (muszę zmieżyć, jutro podam dokładną).
Jestem dość szczupły i chce się zabezpieczyć na przyszłość. Ponieważ po treningach (po 1 roku), nie widzę żebym się mocno pocił, lecz minimalnie i to wszystko wchłania podkoszulek.
Chcę abyście ocenili mój jadłospis, powiedzieli co mam wiecej jeść i takie tam, zeby miec co palić podczas biegu:
Dzisiaj:
plusszz multiwitamina i minerały
jajecznica + chleb
gołąbki + ziemniaki
2x kawałek ciasta
3 jabłka
krokiet
ok 1,5 litra wody lub wiecej (czesto pije dużo herbaty goracej)

Wydaję mi się że jest to mało dla mnie, bo jestem młody, ćwicze dużo i powinienem przybierac na masie troche.
Licze na pomoc.

W twoim wieku i przy twojej metce możesz jeść na co masz ochotę, tylko bardziej pożywne rzeczy jedz a unikaj cukrów przetworzonych, ale nie omijaj...

pozdro

W twoim wieku nie powinieneś się raczej przejmować niską wagą, z czasem nabierzesz nieco masy. A podstawa odnośnie odżywiania to staraj się jeść zdrowo i tyle.

Paw3l pisze:Cześć!
Dużo biegam, mam 14 lat, wzrost 179cm, a waga chyba 60kg (muszę zmieżyć, jutro podam dokładną).
Jestem dość szczupły i chce się zabezpieczyć na przyszłość. Ponieważ po treningach (po 1 roku), nie widzę żebym się mocno pocił, lecz minimalnie i to wszystko wchłania podkoszulek.
Chcę abyście ocenili mój jadłospis, powiedzieli co mam wiecej jeść i takie tam, zeby miec co palić podczas biegu:
Dzisiaj:
plusszz multiwitamina i minerały
jajecznica + chleb
gołąbki + ziemniaki
2x kawałek ciasta
3 jabłka
krokiet
ok 1,5 litra wody lub wiecej (czesto pije dużo herbaty goracej)

Wydaję mi się że jest to mało dla mnie, bo jestem młody, ćwicze dużo i powinienem przybierac na masie troche.
Licze na pomoc.

słyszałes kiedys młody człowieku o ważywach i innych owocach niz jabłka ?

Tompoz

otóż to czegoś mi tu brakowało w Twoim jadłospisie, a tym są warzywa

No tak, opisałem tylko jeden dzień :P
Dzisiaj poniedziałek:
plusz witaminy i minerały
jajecznica+chleb
2 kanapki (szkoła)
2jabłka (szkoła)
gołąbki+ziemniaki+ogórki zwykłe
kawałek ciasta
kefir
frytki
dużo wody i herbaty

Piszecie że same jabłka, a je akurat mam więc jem
Kiedyś często brałem 3 marchewki do szkoły, ale ostatnio nie bo miałem zatrucie po nich

Co się zdarza to: ryby, jakieś mięsa, różne owoce i warzywa (często), zupy warzywne, makarony, ryż, sałatki z dużą ilościa warzyw-ryżem-wedlina i majonezem (ostatnio często).
Moja waga: równo 62 kg

PS: Zauważyłem że teraz np po dzisiejszych 8 km, wcale nie jestem zmęczony, a pierwsze 3 miesiace to byłem cały spocony i padałem po 5km

Makarony ogranicz, zwiększ spożycie kasz, bo w makaronach nic niema, to mąka wysoko przetworzona...jak ja to nazywam marketingowe SRURUM

Można zdrowiej na masie przybrać co napisałem wyżej, twoje porady doprowadzą do większych proporcji fatu względem suchej masy...

pozdro

F@E młodemu człowiekowi z szybkim metabolizmem napewno nie pujdzie w tłuszcz. Zauwaz jak odzywia sie dotychczas np. ,,frytki,, ,,gołabki,, itp. i nie narzeka na ,,łapanie,, fatu.
Makaron jak najbardziej wskazany dostarcza dobrze przyswajalnych weglowodanów które wspomoga trening biegowy.
Polecam takze zapotrzeć sie w suplemnty np. preparat witaminowo-mineralny np. Olimpa a takze odżywke weglowodanowo-białkowa lub gainera.
Pozdr.

Makaron owszem, ale pełnoziarnisty-to jest również jedzenie pełnowartościowe i może spokojnie konkurować z kaszą, chlebem czy ryżem pełnoziarnistym. A makaron "biały" durum czy jak inni go zwą;) głównie można wsuwać po treningu lub przy carbo loading-szczególnie polecam z sosem pomodoro-szybko łatwo i pożywnie.

pozdro

Makaron pełnoziarnisty także jest wysoko przetworzony więc jaki z tego pożytek, @Colin2000 są lepiej przyswajalne produkty, makaron nie należy do dobrych produktów pod wieloma względami to po prostu mit i tyle...Ludzie tak samo się przyzwyczaili do niego jak do mleka, lub do margaryny bo lepiej się rozsmarowuje i rozsądek spada na dalszy plan...

pozdro

Makaron pełnoziarnisty także jest wysoko przetworzony więc jaki z tego pożytek, @Colin2000 są lepiej przyswajalne produkty, makaron nie należy do dobrych produktów pod wieloma względami to po prostu mit i tyle...Ludzie tak samo się przyzwyczaili do niego jak do mleka, lub do margaryny bo lepiej się rozsmarowuje i rozsądek spada na dalszy plan...

Skąd takie wnioski ? Jakieś opracowania na temat makaronu pełnoziarnistego ? Nie ukrywam, że temat mnie zaciekawił i chętnie się dowiem co i jak z tym:)

Moim skromnym zdaniem temat makaronów to ,,drobne,, przewrazliwienie,, Nie widze nic złego w mace pełnoziarnistej z domieszką nawet maki pszennej. Posiada błonnik sole mineralne itp.
F@E makaron nie tuczy to tylko mit
Do tematu dodam od siebie aby autor na zwiekszenie masy ciałą spozywał z weglowodanów płatki owsiane (górskie) najlepiej zalne goracym mlekiem lub wodą, makarony pełnoziarniste ( opcjonalnie pszenne - białe), ryż brazowy, kasze np. jaglana, gryczana, jeczmienna, banany, od czasu do czasu sliwki miód.
Postaraj sie właczyć do codziennej diety te produkty z dodatkiem warzyw i białka np. mieso drobiowe, ryby jaja, sery itp.
Wyeleminuj frytki, chipsy, słodycze, fast foods - w Twoim wieku najwiecej sie pochłania tego świństwa
Do szkoły itp. rób sobie kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.
Pozdrawiam

Robię kanapki z ciemnego chleba pełnoziarnistego.
Zrobię sobie liste co dodawać do codziennego jadłospisu:
a więc rozumiem że:
jajka
płatki owsiane
makarony pełnoziarniste
ryż brazowy
banany
sliwki
miód

Coś jeszcze?

Ja też nie widzę nic złego w zjedzeniu raz na jakiś czas makaronu. Wiadomo, że nie warto z nim przesadzać, na co dzień lepszy ryż . Ale makaron z kurczakiem w jakimś lekkim sosie jest bardzo dobry, więc raz na jakiś czas można.
A chciałem was spytać czy bierzecie jakieś suplementy? Ja ostatnio zacząłem brać Milkoshake Power Protein, żeby zwiększyć masę i całkiem mi się podoba, próbował ktoś tego?