Forum Bieganie.pl

Witam jestem początkujacym biegaczem ,biegam od jakis 2 tyg mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu po około 4km.
Chciałem sie dowiedziec czy macie jakies opinie na temat róznych spalaczy tłuszczu dostepnych na rynku, ktos uzywał takich specyfików?
Mozecie cos polecic?
Chciałbym sie takze dowiedziec opini o węglowodanch w wielu poradnikach pisze zeby uzupełniac weglowodany po bieganiu.

Zacznijmy od tyłu... Przy tak małym kilometrażu jaki masz (ok 16km tygodniowo) oraz jak mniemam krótkim czasie trwania wysiłku nie potrzebujesz suplementacji węglowodanowej. Poza tym jeśli nie trzymasz żadnej diety, to prawdopodobnie w pożywieniu dostarczanym codziennie masz nadmiar węglowodanów.
Co do spalaczy to jest ich dużo, co firma to odżywka. Jak mniemam chciałbyś zlecieć kilka kg, stąd przygoda z bieganiem i te pytania.
Proponuję na początku zacząć od:
1. odpowiedniego jedzenia, tj zmniejszyć dzienną podaż węglowodanów w diecie, jeśli będziesz zainteresowany można coś napisać na ten temat.
2. zwiększyć w miarę możliwości kilometraż dodać długie wybiegania w delikatnym tempie, interwały itp. To wszystko znajdziesz chociażby w planach treningowych na stronie.

Same spalacze nie zadziałają jeśli nie będzie odpowiedniego treningu i jedzenia.

Dokładnie powinieneś zacząć od prawidłowej diety. Po prostu jedz ciut mniej i wybieraj jedzenie mniej kaloryczne. Chonikar-ja z węgli nie zrezygnowałbym, jak już obciąłbym tłuszcze. Węgle są przecież potrzebne przy wysiłku fizycznym-m.in. zmniejszają ryzyko uszkodzenia mięśni.

pozdro

dokładnie chce zleciec kilka kg.
Obecnie odstawiłem z "jadłospisu" wszelkie słodycze ,fastfoody i inne wynalazki tego typu.

Węglowodanów, jeśli nie pilnujesz diety jest i tak za dużo dostarczanych. Ja nie piszę o zupełnym ich odstawieniu, a ograniczeniu ich ilości. A tak poza tym, to tuczy nadmiar węglowodanów właśnie...

Chonikar-tuczy nadmiar kalorii (full stop).

popi09 pisze:dokładnie chce zleciec kilka kg.
Obecnie odstawiłem z "jadłospisu" wszelkie słodycze ,fastfoody i inne wynalazki tego typu.

No i super i to powinno wystarczyć. Tak trzymaj i będzie dobrze:)

pozdro

Lepsza metoda ewolucji niż rewolucji. Przy rewolucji możesz stwierdzić "pierd***, wracam do jedzenia tego co chcę, nie będę się męczyć", a po drugie wprowadzając zmiany powoli nabierasz nawyków przy rewolucji masz określoną dietę. Potem ją odstawiasz i jest efekt yoyo czy jak to się tam zwie. Ja mam niedowagę i sam od jakiegoś czasu zwracam uwagę na to co jem. Na początku chciałem wszystko zmieniać, poprawiać, naprawiać, ale teraz zluzowałem. Idę do sklepu czytam tabelki na produktach i wybieram to co uważam za najlepsze. Życzę powodzenia.

a co powiecie na kolacje płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt naturalny?

Węgli nie odstawiaj całkowicie spokojnie możesz je jeść tylko ogranicz, cheat day sobie zrób i będzie ok. Najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje wtedy kiedy mamy duży krótkotrwały wysiłek przeplatany odpoczynkami, jest to hiit albo interwały o dużej intensywności, podbiegi itd. itp. Dieta w parze z takimi treningami czyni cuda, a może czyni to co ma czynić więc to żadne cuda

pozdro

popi09 pisze:a co powiecie na kolacje płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt naturalny?

Płatki jak już to pełnoziarniste nie kukurydziane-poświęć trochę czasu na czytanie etykietek w sklepie (zobacz o jaka jest zawartość tłuszczu, cukru oraz soli, jak również jakie ma witaminy). Warto płatki łączyć z owocami leśnymi, lub owocami z wyższą zawartością wit C gdyż żelazo jest lepiej przyswajalne. A jeśli chodzi o mnie to zazwyczaj jem płatki z mlekiem i owocami na śniadanie. Po treningu jak najbardziej możesz wciągnąć takie coś.

Jak chcesz coś fajnego zrobić sobie i masz mixer w domu to tutaj przepis:

240 mil mleka 0%
70g zamrożonych jagód
70g naturalnego 0% tłuszczu jogurtu greckiego (greek yoghurt)
35g niegotowanych płatków owsianych (nie błyskawicznych!!!! tylko pełnoziarniste)
1 łyżka siemienia lnianego zmielonego

I zmiksuj to.

Wartości odżywcze:
Kcal 290
Węgle:
40g
Białko:
22g
Tłuszcz:
5g

Smacznego!!!
pozdro

Kukurydza GMO jest najlepsza smacznego! Czasem mam wrażenie że to co sobie wyprodukują te wszystkie firmy kogucik i większe, powinny same to sobie zażreć...Jakby się ludzie bykiem postawili to zaczęliby normalnie produkować... I prawo byłoby za konsumentem a nie za firmą.

pozdro

F@E pisze:Węgli nie odstawiaj całkowicie spokojnie możesz je jeść tylko ogranicz, cheat day sobie zrób i będzie ok. Najlepsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje wtedy kiedy mamy duży krótkotrwały wysiłek przeplatany odpoczynkami, jest to hiit albo interwały o dużej intensywności, podbiegi itd. itp. Dieta w parze z takimi treningami czyni cuda, a może czyni to co ma czynić więc to żadne cuda

pozdro

i tu taj się z toba nie zdzodze twa wypowiedz wynika z twej wiedzy i doświadczenia zdobytego na silowni. Swoją drogą jestes na tym forum chyba jedynym gościem co kuma sprawy suplementacji.
Ale wracajac do twej wypowiedzi tok twego rozumowamnia doprowadził do takiego absurdy że na jednej zkultowych stron o fitnness pojawił się artukuł o tabacie jako najlpeszym srodku na odchudzanie........................... większej głupoty nier widziałemw życiu.

Takie krótkie sesje kardio jakie opisujesz to robią kulturyści ale oniw ten sposób starają sie chronić zbudowana wczesniej mase mieśniowa podczas cyklu masowego dlatego bawią się w takie hity np.w raamch 20-40 minutowej sessji kardio.

Ale jka by taki kulryrysta nie przejmował sie masa mieśniow arobiacv rzezbe to by zrobił 4 godzinny trening tlenowy na tetnach 75 % hr max. jedzac co 1 godizne banana.

Odpowiadajac tu nie mysl jak człowiek ćwiczeń siłowych tylko mysl jak kolarz czy biegacz.


Tompoz

F@E pisze:Kukurydza GMO jest najlepsza smacznego! Czasem mam wrażenie że to co sobie wyprodukują te wszystkie firmy kogucik i większe, powinny same to sobie zażreć...Jakby się ludzie bykiem postawili to zaczęliby normalnie produkować... I prawo byłoby za konsumentem a nie za firmą.

pozdro

A co to jest ta kukurydza GMO?-nie znam tego terminu...

pozdro

GMO - żywnosc PRZETWORZONA genetycznie. Co w tym złego? miedzy innymi obnizenie meslich hormonów w tym testosteronu i bez płodnosc. Kobiety czesciej zapadaja na choroby nowotwru piersi po tym syfie.
Obecnie kazda kukurydza jest przetwarzana genetycznie, producenci maja o wiele tańsza produkcje tak jest niestety w całej unii europejskiej. Nawet tego nie wiemy a jedzac płatki, pieczywo od razu sie trujemy.
Pozdrawiam i zycze zdrowia

PS. co do kolacji polecam serek wiejski, ewentualnie kefir, ser troszeczke orzechów ( tłuszczów NNKT ) o czywiscie nie bez pośrednio przed snem ( tłuszcze trawia sie dłużej )

Colin2000 pisze:GMO - żywnosc PRZETWORZONA genetycznie. Co w tym złego? miedzy innymi obnizenie meslich hormonów w tym testosteronu i bez płodnosc. Kobiety czesciej zapadaja na choroby nowotwru piersi po tym syfie.

Tutaj przydaloby sie wiarygodne zrodlo takiej informacji. Bo takie straszenie nowotworami czy bezplodnoscia to mozna sobie na pudelku.pl umieszczac, a tutaj dyskusja prowadzona jest na troche wyzszym poziomie.

Poza tym czlowiek modyfikuje genetycznie rosliny i zwierzeta od kilku tysiecy lat i jakos dalej zyjemy.

Ale lepiej jesc 'GMO-free' kukurydze, ktora jest co tydzien spryskiwana herdicydami, fungicydami i insektycydami. Te substancje przeciez nie maja wplywu na organizm ludzki..