Forum Bieganie.pl

Nie brałbym wcale bo i po co, dlaczego chciał byś wziąć a może potas, jak weźmiesz za dużo możesz mieć problemy z miarowością podczas maratonu :>

my bierzemy magnez po biegu w ciagu pol godziny po wysilku najlepiej sie wchlania.

pij wodę wysokozmineralizowaną tydzień przed biegiem po 1,5 l i wystarczy ci

jedz owoce tam jest sporo magnezu, z mięs ryby... w dodatku jedząc wg normalnej diety dostarczasz tez innych potrzebnych mikro i makro -elementów, które występują w naturalnych proporcjach...

zresztą jeśli trenowałeś do maratonu to twój organizm powinien być przyzwyczajony i jakaś tam ekonomika powinna być wypracowana i suplementacja jest zbędna..

żeby skurcze mnie nie łapały pod czas biegu, bo różnie to bywa

ale przy takim wysiłku jak maraton (i nie tylko) i tylu litrach potu, to chyba nie tylko magnez jest najważniejszy... zobacz miśku co masz w składzie izotoników.. sód .. to jego wypacasz i tracisz kilogramami i jego brak jest najczęstsza przyczyną skurczy... magnez to pikuś, łatwo go uzupełnić zjadając jakiegoś owoca, dużo go nie wypacasz..

ogólnie wystarczy jakoś to uzupełniać w trakcie biegu ... a tak na prawdę to kluczem jest trening i przyzwyczajanie organizmu.. przynajmniej powinno imho

Owoce jako źródło magnezu ? To chyba nie jest najlepsza porada. Są znacznie lepsze źródła magnezu

nie aż takim złym wez np banany http://nutritiondata.self.com/facts/fru ... ces/1846/2 w dodatku owoce (zreszta warzywa też) dobrze występują razem z potasem.. chodzi o to, że takie owoce mu spokojnie wystarczą plus normalna dieta... nie musi się tak tasować tym magnezem jeśli normalnie się odżywia, bo cudów nie zdziała ,nadmiar zostanie wydalony, nie potrzebnie zmęczy pęcherz..

oczywiście masz rację są lepsze żródła magnezu np. orzechy http://nutritiondata.self.com/facts/nut ... cts/3138/2 , ale w orzechach jest problem z inhibitorami, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych...

z warzyw dobrym żródłem będzie szpinak http://nutritiondata.self.com/facts/veg ... cts/2926/2

spid3r pisze:witam

1. Ile wziąźć mg magnezu przed maratonem 900mg czy 1350mg ?

2. Ile minut przed maratone wziąźć magnez ?

3. Czy po maratonie wziąść również magnez, jeśli tak to ile mg ?

1. Przed koniecznie 777,77 mg.
2. Najlepiej wziąć 14 minut i 7 sekund przed maratonem bo inaczej się nie wchłonie i nie ukończysz.
3. Oczywiście, że po maratonie brać ale tylko 666g magnezu w przeciwnym razie się nie zregenerujesz.

mimik pisze:nie aż takim złym wez np banany http://nutritiondata.self.com/facts/fru ... ces/1846/2 w dodatku owoce (zreszta warzywa też) dobrze występują razem z potasem.. chodzi o to, że takie owoce mu spokojnie wystarczą plus normalna dieta... nie musi się tak tasować tym magnezem jeśli normalnie się odżywia, bo cudów nie zdziała ,nadmiar zostanie wydalony, nie potrzebnie zmęczy pęcherz..

oczywiście masz rację są lepsze żródła magnezu np. orzechy http://nutritiondata.self.com/facts/nut ... cts/3138/2 , ale w orzechach jest problem z inhibitorami, które utrudniają wchłanianie składników odżywczych...

z warzyw dobrym żródłem będzie szpinak http://nutritiondata.self.com/facts/veg ... cts/2926/2

To fakt. Banany zawierają sporo magnezu. Ale zdaje się że w tym przypadku może być problem z wchłanianiem magnezu w środowisku zasadowym.
A co do ilości magnezu dostarczanego w przeciętnej diecie współczesnego człowieka to o ile się nie mylę, wśród naukowców panuje zgodna opinia że jest go zdecydowanie za mało w stosunku do potrzeb..
Oczywiście mam na myśli poważne opracowania a nie reklamy....

Suszony ma 4x więcej Zasada nie ma chyba znaczenia w magnezie tylko diuretyki, alkohol, streptomycyna, glikozydy nasercowe, kwas fitynowy, szczawiowy, błonnik, zwiększenie spożycia wapnia i fosforu.

Spid3r moim zdaniem jak już uzupełniać magnez to lepiej w miarę regularnie/cyklicznie w okresach większego zapotrzebowania. Jednorazowo to chyba nie przyniesie zbytnio efektu (ale to tylko moje luźne przemyślenia nie poparte żadną wiedzą )

A to nie zrozumiałem. Moim zdaniem jak bierzesz cały czas to nie powinieneś się martwić o to ile wziąć przed i po maratonie.

no właśnie w tym problem, że buki trochę pózno z tym wyskoczył.. przed startem nie powinno się robić eksperymentów, bo nie wiadomo jak zareaguje organizm.. jedynie co można mu zaproponować to delikatna modyfikacja diety... suple? raczej nie w jakieś radykalnej wersji.. stawiałbym raczej na dietę

Suszony ma 4x więcej

i cztery razy więcej kcal, na jedno wychodzi.. pytanie co jest lepsze w trawieniu suszone, czy surowe?
orzechy są bogate, ale to bomba kaloryczna, dosyć tłuste, razem z tymi inhibitorami to raczej niezbyt dobry pomysł objadać się nimi przed startem kiedy potrzeba być wypoczętym i "lekkim" .. szpinak prze ze mnie wymieniony, może i bogaty w minerały, ale ciężko tym podładować węgle, raczej dodatek, no chyba że w grę wchodzi kilka kilo w ciągu tygodnia

dlatego zaproponowałem trochę więcej owoców, a z białka więcej rybek najlepiej morskich w surowej postaci albo wędzone na zimno makrele, łososie, tuńczyki ( trochę drogie te ostatnie)...

Ze szpinakiem bym uważał... jeść max 2x na tydzień...
Jeżeli jesteś ektomorfikiem to możesz jeść takiego banana tym bardziej jak biegasz albo robisz cokolwiek. Nie tylko w bananie jest magnez , wszystko można znaleźć w necie...

Te 900 czy 1350 mg to "czysty" magnez czy waga tabletki?
Wg polskiego wydania książki A.Bean "Żywienie w sporcie ..." maksymalna bezpieczna dawka magnezu to 400 mg, zalecana dzienna dawka dla mężczyzn to 300 mg/dzień i istotna uwaga; "może powodować biegunkę".
W tabletkach (taki polski preparat z witaminą B6) w 500 miligramowej tabletce jest 51mg magnezu, wg ulotki w profilaktyce stosuje się 1 do 2 tabletek. I też uwaga że: "nie stosować leku na czczo ponieważ może spowodować biegunkę!"

pozdrawiam

Bzdura totalna, nie przedawkujesz są kliniki które wszczykują w terapii nowotworowej nawet do 500g wit. C/dobę. Zapotrzebowanie na magnez wynosi 300-400 mg na dobę.

Nadmierne spożycie samodzielnych dużych dawek magnezu zapisywanych przez lekarza np. na zmniejszenie stresu, może być przyczyną nieprawidłowego funkcjonowanie nerek oraz przewodu pokarmowego i zaburzać gospodarkę elektrolitową w organizmie. Również u sportowców duże ilości magnezu zakłócają gospodarkę elektolitową w organizmie, co ma niekorzystny wpływ na ich stan zdrowia.

Przedawkowanie powoduje:
* biegunkę
* zaburzenia oddychania
* osłabienie mięśni
* nudności
* wymioty
* zaczerwienienie skóry
* bradykardia
* niedociśnienie tętnicze
* zaburzenia przewodnictwa
* bezsenność
* osłabienie mięśniowe
* blokada nerwowo-mięśniowa
* śpiączka
* zatrzymanie czynności serca

pozdro