Forum Bieganie.pl

Witam,
przez kilka godzin przeglądałam to forum, ale nie znalazłam jednoznacznych wskazówek co robić w mojej sytuacji, zakładam więc osobny temat.

Mam 27 lat, 163 cm wzrostu, 50 kg wagi i żeńską płeć . Biegam co drugi dzień po 75 min., z tendencją do wydłużania czasu biegu. Dysponuję pulsometrem, przez większość treningu utrzymuję się w tzw. "strefie" (HR max - 164), puls utrzymuję w granicach 158-163. Po takiej sesji pulsometr wskazuje ok. 450 kcal spalonych, ale nie jestem pewna, czy pomiar tego urządzonka jest naprawdę wiarygodny. Ale do rzeczy: biegam przeważnie późnym wieczorem, kończę ok. 22.30. Po treningu zjadam jakieś 150- 200g nabiału w postaci serka wiejskiego chudego, chudego jogurtu naturalnego, twarogu, kefiru. Problem polega na tym, że często w nocy budzę się bardzo głodna i niemal lunatykuję w stronę lodówki. Co zjeść po treningu, żeby nie mieć takich akcji?

Dodam, że dziennie zjadam ok. 1800 kcal, w 5 posiłkach co 2-2,5 h. Jem głównie białko, bo głównie białko lubię: chudy nabiał (twaróg, serek wiejski i homogenizowany naturalny, kefir, maślanka, jogurt naturalny), chude mięso (kurczak), tuńczyk puszkowany, czasami warzywa strączkowe. Nie jem słodyczy, fast foodu i cukru od ładnych paru lat, za to owoce (200 g dziennie) i warzywa (ok. 500 g dziennie) i owszem. Lubię swoją dietę, choć pewnie- biorąc pod uwagę bieganie- jest w niej za mało węglowodanów. A może czegoś jeszcze?

Dodanie do twarożku (lub jogurtu) musli powinno załatwić sprawę. Duże ilości błonnika zawartego w ziarnie przedłużą okres trawienia, dając Ci spokój, a przy okazji nie powinny obciążyć układu pokarmowego.

Zamiast musli mogą być na przykład otręby.

Spróbuj, powinno zadziałać.



Jeszcze jedno pytanie, ile czasu upływa od ostatniego posiłku do zasnięcia?

ArniK pisze: ... Dodam, że dziennie zjadam ok. 1800 kcal...

Witaj,

moze przejdz do strony:
Zapotrzebowanie

i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam wrazenie, ze w dni treningowe po prostu jesz
za malo.

Zapotrzebowanie obliczyłam i wychodzi mi, że faktycznie jem za mało. Ciekawe jednak, że mimo to wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie, ostatnio waga pokazuje mi 1 kg więcej. Ciekawe skąd on się wziął? Wątpię, żeby od biegania, ale może właśnie nie mam racji.

Od ostatniego posiłku do spania mija ok. 1,5 h.

W takim razie możesz jeszcze dodać na 30-40 minut przed snem jakiś jogurcik z musli.

"ostatnio waga pokazuje mi 1 kg więcej."

Normalnie pomyślałbym, że przyszła masa mięśniowa, ale przy ujemnym bilansie kalorycznym to ciężkie.
Może zażywasz jakieś leki, które zatrzymują wodę w organizmie?

Lub po prostu po przez zmniejszony bilans kaloryczny zmniejszył Ci sie metabolizm. Chociaż nie jestem tez pewny poniewaz zakładajac jesli spozywasz posiłi dosc regularnie...
Poza tym 1 Kg. sie nie przejmuj:)

To raczej nie leki, choć stosuję hormonalną kurację "anty- baby" (ale to już od bez mała 10 lat). No chyba, że suplement witaminowy w postaci "Vigoru" wpływa na zatrzymanie płynów w organizmie, w co mocno wątpię. Generalnie- ciekawostka przyrodnicza.

1 kg to faktycznie nic, mam tylko nadzieję, że to nie jest tendencja rosnąca. A tak przy okazji- czy ktoś z forumowiczów miał może do czynienia z jakimś dobrym dietetykiem sportowym, z którym można byłoby się spotkać w Warszawie, lub chociaż korespondencyjnie porozmawiać?

kilo to nic, lecz kilo BF to już znacznie dużo