Witajcie. Czy macie sprawdzone w bojach przepisy na kolacje po treningowe? Proszę o odpowiedzi.

U mnie po treningu (dosłownie po wejściu do domu) jest banan.
Dopiero pokilkunastu minutach mam coś co ma dużo węglowodanów (zazwyczaj ryż/makaron) z mięskiem.

Czasem ulegam pokusie i najem się pustych kalorii, ale to naprawdę rzadko .
Trening to świętość

Ja ostatnio zaczęłam robić najróżniejsze koktajle. Idealnie wchodzi i przed i po treningu. Zastanawiam się tylko, jaka wersja dostarczy mi najwięcej wartości odżywczych. Jak powinnam skomponować taki koktajl, żeby był jak najbardziej korzystny? macie jakieś doświadczenie w tym temacie?

Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.

Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.

Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?

Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.