Strona 54 z 59
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 07 lip 2016, 19:36
autor: klosiu
Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.
Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 21 lip 2016, 11:02
autor: upoconejajka
klosiu pisze:Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.
Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.
Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem

Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.
EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 21 lip 2016, 11:11
autor: ijon
upoconejajka pisze:
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.
EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 22 lip 2016, 13:36
autor: upoconejajka
ijon pisze:upoconejajka pisze:
Jedynie warzywa po treningu
to nie jest dobry pomysł.
EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?
Napisałem przecież, że to nie jest dobry pomysł

Średniozaawansowany

Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 23 lip 2016, 17:14
autor: maly89
upoconejajka pisze:
Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem

Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.
EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 24 lip 2016, 20:37
autor: upoconejajka
maly89 pisze:upoconejajka pisze:
Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem

Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.
EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.
Zerknę w na to co pisze dr Phil Maffetone.
Jakby ktoś się uparł to i 1 litr oleju słonecznikowego po treningu wleje i będzie zadowolony
Poniżej kilka linków, które znalazłem na szybko potwierdzające moją teorię, że po treningu
głównie węglowodany + nieco białka:
http://warszawskibiegacz.pl/co-jesc-po-bieganiu/
http://dietetycy.org.pl/posilek-potreni ... nia-normy/
Zerknąłem w swoją rozpiskę na posiłek potreningowy
- 50g płatków jaglanych albo ryżowych
- 50g owoców suszonych lub zwykłych owoców
- 30g odzywki białkowej
- 20g oleju kokosowego
Wszystko to można zastępować innymi produktami, byle było odpowiednio makrosów.
Jak widać
głównie węgle.
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 24 lip 2016, 20:49
autor: maly89
Ja naprawdę Ci wierzę, że po treningu jesz węgle. Wiem, że tak samo robi Bartek Olszewski, którego tutaj wywołałeś do tablicy. Sam często sięgam po węgle. Tylko zauważam, że jest to jedna z dróg. Gdzieś na forum jest temat o nazwie LCHF i osoby będące chociażby na tej diecie raczej nie nadużywają węgli. Trenować można również na tłuszczu. Czego dowiedli chociażby koszykarze LA Lakers. Żywienie to naprawdę zbyt rozległy temat, żeby sądzić, że jest tylko jedna właściwa droga

Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 18 sie 2016, 12:56
autor: Jeppers
U mnie po biegu gdy jestem naprawdę zmęczony to jem banany albo jakieś inne owoce, z tego co wiem akurat banany dają największy zastrzyk energetyczny z owoców. Jak chodzi o płyny to ostatnio tylko woda, nie wiem czy znajdzie się ktoś na forum kto potwierdzi tezę, że napoje izotoniczne rzeczywiście dają jakiekolwiek efekty
Pozdrawiam
_________________
Przepisy
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 24 sie 2016, 12:38
autor: Paulla
Ja po biegu o jem banany albo jakieś inne owoce, poza tym woda lub domowy izotonik
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 21 lut 2017, 21:05
autor: Yahoo
Januszek1980 pisze:po bieganiu pije shake z banana , 10g aminokwasow + czekolada gorzka:)
Po kazdym rodzaju treningu? Czy tylko np po dlugim wybieganiu niedzielnym badz po wtorkowych interwałach na predkosci 5km?
Wysłane z mojego SM-T113 .
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 10 mar 2017, 09:04
autor: KamilTOP
Co sądzicie o bieganiu na śniadaniu białkowo tłuszczowym ? I dopiero po takim treningu węglowodany ?
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 10 mar 2017, 13:15
autor: Yahoo
KamilTOP pisze:Co sądzicie o bieganiu na śniadaniu białkowo tłuszczowym ? I dopiero po takim treningu węglowodany ?
Ja tak robie jak jade rowerem do lasu (okolo 10km) i robie tak okolo 2h wybieganie (czasmi wiecej, czasami mniej) i potem wracam.
Jak o 8h jade to wracam gdzies o 12h.
A sniadanie jem okolo 7h i najpierw dalem 6 jajek, a ostatnio z 4 + zawsze jakies dodatki mieso/ser/smietana/maslo + warzywa.
Tych dodatkow nie jem duzo, tak symbolicznie.
I jest fajnie, fajnie biegac.
A jak mam z rana interwaly na stadionie to nic nie jem, ba wieczor węgle złożone jem.
Wysłane z mojego SM-G360F .
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 28 mar 2017, 18:10
autor: banicz
jajecznica serek wiejski lub dzem

Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 28 mar 2017, 20:07
autor: Bogil
KamilTOP pisze:Co sądzicie o bieganiu na śniadaniu białkowo tłuszczowym ? I dopiero po takim treningu węglowodany ?
To zalezy od twoich celów i kilometrażu. Ogólnie jedyne w czym jest Ci w stanie pomóc to zwiększenie wydolności, natomiast za tym musi iść pozostała część diety. Jeżeli chodzi o spadek masy ciała to nie ma to żadnej przewagi.
Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
: 08 gru 2017, 14:56
autor: anrubi
Czy po wieczornej dyszce można sobie pozwolić na 2 pajdy razowca z masłem i powidła popite 1/2 litra mleka 3,2% ? Tyle w zupełności mi wystarcza, oprócz elektrolitów oczywiście.
Anna Lewandowska głosi teorię, żeby po wysiłkach unikać mleka, bo "grozi mega zakwasami"... Ktoś doświadczył?