Teraz jest Wt, 26 maja 2020, 04:55

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 857 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 ... 58  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 08:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 marca 2013, 16:32
Posty: 1270
Lokalizacja: Warszawa
dla nadania sensu dyskusji o HDL i LDL, jedno i drugie nie jest cholesterolem a białkiem odpowiedzialnym za transport cholesterolu do miejsc gdzie jest zapotrzebowanie na niego. HDL w uproszczeniu transportuje ten pokarmowy, a LDL ten wytworzony przez wątrobe. Poziom HDL wzrasta gdy cholesterolu mamy więcej w pożywieniu (na LCHF przeciętnie 50) a LDL rośnie każdorazowo gdy zajdzie taka potrzeba wartości między 100 a160 to norma choć gdyby zbadać jego wartość np kilka godzin po maratonie wielu było by zdziwionych jego wartością ( polecam zrobić badanie rano po maratonie) co do samego cholesterolu to jego norma to średnio 250 osoby młode i zdrowe 200-250 starsze 250-300 w wielu wypadkach nawet 350. Taki poziom świadczy o witalności organizmu, niski poniżej 180 stanowi zagrożenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego (osoby z rakiem mają zazwyczaj niski poziom cholesterolu).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 09:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 marca 2013, 16:32
Posty: 1270
Lokalizacja: Warszawa
małymiś napisał(a):
Od dużej ilości tłuszczu w diecie da się przytyć oczywiście. Najlepszym przykładem jest zażeranie się masłem orzechowym :-) Także umiar jest wskazany aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania. Poza tym to raczej nie zalejesz się fatem.

Jak dasz za dużo tłuszczu to organizm go wywali (biegunka tłuszczowa) co do masła orzechowego to im ma mniej tłuszczu tym więcej węgli to 30% ma np 35% węglowodanów to 90%tylko 7%.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 09:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 16 grudnia 2012, 18:18
Posty: 1241
Tak a propos poziomu LDL i tego co się je > "Significant difference was reported for TC, LDL and TG levels among the samples. Higher levels were reported by omnivores, with decreased levels for vegetarians as animal products were restricted, with lowest levels having been reported by vegans.".

Dla opornych językowo i tych co nie wiedzą o google translate, w wolnym tłumaczeniu > najniższy poziom LDL zanotowano u wegan (czyli osób nie jedzącym mięsa, jajek, mleka i ich przetworów, a jedynie jedzenie pochodzenia roślinnego.

Z tego co pamiętam z wątku o LCHF, 200g węgli dziennie to nadal całkiem sporo jak na dietę opartą na tłuszczach. Przy dużej ilości białka jaką sobie zapodajesz, dość szybko uzyskasz wyniki, które ciebie nieco zdziwią >> typu "waga ani drgnie", a wtedy kilka osób zwróci tobie uwagę, że białka również wpływają na poziom insuliny podnosząc go całkiem znacznie, co w połączeniu z tłuszczem jest słabym pomysłem na dłuższą metę itd itd itd itd.
To już wszystko było w wątku o LCHF na tym forum (jednym z popularniejszych!).

Rozpoczynanie przygody z LCHF w okresie rozkwitu wegetacji jest... dziwne.

Daj znać za jakiś czas jak wyniki wyglądają, i jak ogólnie sprawa się ma.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 09:56 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Dziekuje wszysgkim za obszerne wypowiedzi, wiec bym juz mogl poprawic moja diete...co musialbym zrobic?zalezy mi na tym bym trzymal sylwetke sportowa czyli bym nie tracil miesni wiec jak wiadomo odpowiedzialne za to jest bialko jako budulec? Wiec chyba ograniczyc bialka nie moge w diecie? Weglowodany...jesli trzeba moge jeszcze je jakos poskracac (tylko czy nie bede chodzil glodny?)
Tluszcze jak nimi operowac? Czy wrzucic ich tyle ile mam obecnie czy to za duzo? Nie chce przytyc,jak wiadomo zalezy mi na sportowej sylwetce gdzie bede mial odsloniety wyrzezbiony brzuch i oczywiscie w glownej mierze na zdrowiu!

Wyniki miesiac temu byly takie:

Obrazek


A teraz takie: (spadly trojglicerydy)
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 10:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
kfadam napisał(a):
małymiś napisał(a):
Od dużej ilości tłuszczu w diecie da się przytyć oczywiście. Najlepszym przykładem jest zażeranie się masłem orzechowym :-) Także umiar jest wskazany aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania. Poza tym to raczej nie zalejesz się fatem.

Jak dasz za dużo tłuszczu to organizm go wywali (biegunka tłuszczowa) co do masła orzechowego to im ma mniej tłuszczu tym więcej węgli to 30% ma np 35% węglowodanów to 90%tylko 7%.


W teorii. W mojej praktyce raczej nie miało to miejsca. Trzeba by było kompletnie przegiąć by dostać takiej biegunki. W normalnym żywieniu nawet ze zmienionymi makrami w stronę tłuszczu do niczego takiego nie dojdzie. A przytyć się jak najbardziej da na lchf.

Natomiast co do masła to mowię o takim domowym lub tez np Primmavika bez dodatku soli i cukru (to ostatnie ma jednak dodatek jakichś lecytyn i waniliny, których normalnie by nikt nie
dodał).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 16:17 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Dorzuce jeszcze od siebie co do masla to uzywam teraz tego oselkowego,jogurty zmienilem na te z firmy Zott oto jego sklad:
w 100 g
Wartość energetyczna 63,00 kcal
Białko 4,90 g
Węglowodany 4,20 g
Tłuszcz 3g

Zmienilem tez chleb na takie dwa tylko ktory jest lepszy w linku zdjecie ze skladem
Nr 1
http://imgur.com/c7HIes5
Nr2
http://imgur.com/sXru0QL

Takze prosze o ocene jogurtu i pieczywa ;) i jesli ktos bedzie mial chwile to o ocene postu poprzedniego ze zdjeciami wynikow ;)

Ps. Do swojej diety dokupilem dzisiaj ziolo Mlody Zielony Jeczmien zaczne tez stosowac tj od dluzszego juz czasu Wode Utleniona ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 17:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
Ten zott to taki syf z syropem glukozowo-fruktozowym? Jeśli kolorowy to raczej błąd.

Chcesz mieć smakowy jogurt to kup sobie gruszki lub truskawki i zmieszaj z naturalnym.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 17:55 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
Nie mam go teraz pod reka ale nie przypominam sobie zeby na etykiecie byl napis syrop glukozowo fruktozowy takze bym nie kupil takiego ;) bede w domu wieczorem to opisze sklad


Znalazlem sklad w necie:
SKŁAD: mleko, odtłuszczone mleko w proszku, białka mleka, żywe kultury bakterii mlekowych


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 18:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
OK. Jeśli byś skręcał w stronę większej ilości tłuszczy to raczej patrz w stronę jogurtu greckiego (ale nie light).


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 19:29 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 19 lipca 2014, 15:23
Posty: 28
Dobry jogurt, on musi mieć z 5g węglowodanów ze względu na chociażby cukry zawarte naturalnie w mleku np. laktoza która jeszcze nie przeszła przez żywe kultury bakterii ;)

A chleb zdecydowanie ten drugi.

PS. Ja dziś kupiłem grecki w biedronce 10g tłuszczu na 100g. Jak dla mnie sporo :bum: Tyle co śmietana.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 20:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
Tak na marginesie: ja robię własny jogurt który laktozy ma zero i jest super.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 22:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 15 maja 2011, 21:27
Posty: 602
Lokalizacja: Poznań
małymiś napisał(a):
Tak na marginesie: ja robię własny jogurt który laktozy ma zero i jest super.


Nie bądź taki tajemniczy i zdradź coś więcej. Czekam na przepis ;).

_________________
Obecnie: wieczny kontuzjusz.
Stare dzieje i rekordy życiowe:
5km - 18min 32s - rok '13
10km - 38min 14s - rok 13'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 22:36 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 10 maja 2015, 16:13
Posty: 99
777 napisał(a):
Dobry jogurt, on musi mieć z 5g węglowodanów ze względu na chociażby cukry zawarte naturalnie w mleku np. laktoza która jeszcze nie przeszła przez żywe kultury bakterii ;)

A chleb zdecydowanie ten drugi.

Ok czyli chleb wrzuce do diety ten z biedronki razowy. A co do jogurtu to mssz na mysli ze ten Zott jest ok?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 22:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 16 grudnia 2012, 18:18
Posty: 1241
FilipO napisał(a):
małymiś napisał(a):
Tak na marginesie: ja robię własny jogurt który laktozy ma zero i jest super.


Nie bądź taki tajemniczy i zdradź coś więcej. Czekam na przepis ;).


Z mleka sojowego hehehe ;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Pt, 5 czerwca 2015, 23:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 października 2013, 11:26
Posty: 1527
jutro cos skrobne, ale ten jogurt jest z mleka krowiego.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 857 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 ... 58  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL