Forum Bieganie.pl

Witam chodzi mi o pare porad. Nie jestem amatorem bo trenuej zawodowo lekkoatletyke a dokaldnie 400m 3 lata. Ale chcialbym zaczac brac jakies gajnery i suplementy do lepszego rozwiajania sie mojego ciala itp. Moj cel jest taki aby miesnie rozrosly sie chodzi mi o gorna czesc(korpus). Co poradzicie jakei gajnery a moze odzywki(wszystko am byc dopuszczalne zadnych niedopuszczlanych specyfikow) z gory dzieki:)

Jeżeli chodzi o masę to oczywiście białko. Jeżeli chcesz bardzo zdrowo to wcinaj na śniadanię i kolację tuńczyka, tylko nie w oleju. Ma dużo białka, a po roku najzdrowiej uzyskasz wystarczający efekt:)
A jeżeli chcesz troche podręczyć wątrobę do suplementy, ale tą działką już się nie zajmuję;)

Uważam, że powinieneś zacząć od zbudowania odpowiednio dobranego jadłospisu. Suplementacja nie jest Ci do niczego potrzebna, no chyba że jesteś typowym leniem, któremu się nie chce tylko woli szybkie efekty-;
Osobiście polecam sprawdzenie na stronie http://www.marathonguide.com/fitnesscal ... cneeds.cfm Twojego zapotrzebowania na energie. Jeśli dodasz do podanego wyniku trochę więcej białka i dobry zestaw ćwiczeń to zapewne będą widoczne efekty pracy nad górnymi partiami ciała. Jeśli będziesz miał więcej pytań to pisz do mnie śmiało pozdrawiam


tabela ma jedynie charakter orientacyjny i nie należy zbytnio jej ufać. Metoda prób i błędów w tym przypadku pomoże...

Kubik[PL] pisze:Witam chodzi mi o pare porad. Nie jestem amatorem bo trenuej zawodowo lekkoatletyke a dokaldnie 400m 3 lata. Ale chcialbym zaczac brac jakies gajnery i suplementy do lepszego rozwiajania sie mojego ciala itp. Moj cel jest taki aby miesnie rozrosly sie chodzi mi o gorna czesc(korpus). Co poradzicie jakei gajnery a moze odzywki(wszystko am byc dopuszczalne zadnych niedopuszczlanych specyfikow) z gory dzieki:)

najzdrowiej:
*konkretny trening( nie znaczy ciężki ) podpowiem tylko że na masę i progresja nie powinna przekraczać 3% CM a dodatkowo powinna znaleźć się prócz progresji kg. progresja powtórzeń w zakresach 10-15, 8-10, 4-6 to naprawdę bardzo ogólnie.
*odpowiednia dieta
*whey optimum gold
*maltodekstryna (2 carbo + 1 whey) na 20 min przed treningiem i (1 carbo + 1 whey) po treningu
*zma 1x na noc
*omega-3 gold olimp 2x2

więcej nie trzeba

pozdro