stopy - ćwiczenia?
: 20 kwie 2010, 18:35
Witajcie!
Mam problem ze stopami, które bolą przy dłuższych i częstszych biegach. W ubiegłym sezonie wiosenno-letnim przesadziłem chyba trochę z bieganiem, bo biegałem 6 razy w tygodniu po około 8km, a do tego dochodziły podbiegi. Do tamtej pory biegałem już około roku, ale to były jakieś 2-3 km, raz-dwa razy w tygodniu. Pod koniec sierpnia permanentnie bolały mnie kolana i stopy. Odpuściłem sobie maraton warszawski, chociaż bardzo chciałem zadebiutować. Pobiegłem za to w biegnij Warszawo, ale po biegu przez tydzień okropnie bolały stopy i kolana. Zrobiłem sobie jesienno-zimową przerwę w bieganiu i zacząłem znowu biegać w połowie lutego, ale mniej (około 3,5km) i rzadziej (3razy w tygodniu). Zimą ćwiczyłem trochę nogi, żeby wyeliminować ból kolan. Jak do tej pory jest wszystko w porządku. Powoli zwiększam też kilometraż i staram się raz w tygodniu przebiec 8-10km. I po 2-3 takim dłuższym biegu zaczęły mnie boleć stopy. Jakieś osiem lat temu skręciłem obie kostki, rozerwałem torebki stawowe i do teraz czuję sztywność w jednym stawie. A piszę o tym dlatego, że boli mnie wierzchnia część stopy i po bokach, poniżej kostki. Takie uczucie zmęczenia mięśni. Czasami też boli spód, ale masuję stopy piłką tenisową, chociaż to też nie zawsze pomaga.
I stąd moja pytanie/prośba do Was, czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stóp? Z grubsza przejrzałem forum, ale nic na ten temat nie znalazłem. Czy to znaczy, że pozostaje tylko masaż?
Mam problem ze stopami, które bolą przy dłuższych i częstszych biegach. W ubiegłym sezonie wiosenno-letnim przesadziłem chyba trochę z bieganiem, bo biegałem 6 razy w tygodniu po około 8km, a do tego dochodziły podbiegi. Do tamtej pory biegałem już około roku, ale to były jakieś 2-3 km, raz-dwa razy w tygodniu. Pod koniec sierpnia permanentnie bolały mnie kolana i stopy. Odpuściłem sobie maraton warszawski, chociaż bardzo chciałem zadebiutować. Pobiegłem za to w biegnij Warszawo, ale po biegu przez tydzień okropnie bolały stopy i kolana. Zrobiłem sobie jesienno-zimową przerwę w bieganiu i zacząłem znowu biegać w połowie lutego, ale mniej (około 3,5km) i rzadziej (3razy w tygodniu). Zimą ćwiczyłem trochę nogi, żeby wyeliminować ból kolan. Jak do tej pory jest wszystko w porządku. Powoli zwiększam też kilometraż i staram się raz w tygodniu przebiec 8-10km. I po 2-3 takim dłuższym biegu zaczęły mnie boleć stopy. Jakieś osiem lat temu skręciłem obie kostki, rozerwałem torebki stawowe i do teraz czuję sztywność w jednym stawie. A piszę o tym dlatego, że boli mnie wierzchnia część stopy i po bokach, poniżej kostki. Takie uczucie zmęczenia mięśni. Czasami też boli spód, ale masuję stopy piłką tenisową, chociaż to też nie zawsze pomaga.
I stąd moja pytanie/prośba do Was, czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stóp? Z grubsza przejrzałem forum, ale nic na ten temat nie znalazłem. Czy to znaczy, że pozostaje tylko masaż?