Forum Bieganie.pl

Witam!

Otóż już od półtora miesiąca leczę tą kontuzję. Podczas biegania, gdy zeskoczyłem ze schodów źle upadłem na stopę i doznałem jakiegoś mikro urazu, którego nie doleczyłem. Niedługo potem pojechałem na narty. Gdy wróciłem poszedłem na trening. Chyba trochę za wysokie tempo sobie narzuciłem i zaczęło mnie boleć w kolanie. Musiałem "zatargać się" do domu. Po tygodniu przestało boleć przy chodzeniu. Bolało przy zginaniu nieobciążonej nogi w powietrzu. Smaruje to ciągle maścią Dip Rilif. USG nie wykazało żadnych widocznych uszkodzeń, zmian zwyrodnieniowych - ortopeda zdiagnozował przeciążenie wiązadła. W tej chwili nie boli, ale jakoś nie mam zaufania do tego kolana. Coś jakby dziwnie się ono czuje, tak jakby pobolewa - ciężko określić

Chciałbym zacząć od następnego tygodnia wracać do biegania. Proszę o jakieś porady. Jak się przygotować? Czym smarować? Czy ktoś ma takie doświadczenia?

Ja miałem teraz NACIĄGNIĘCIE więzadła i zabronił mi biegać 2tyg. ale powiedział że na początek bardzo dobry będzie basen na to kolano, potem ćwiczenia rozciągające...

Raul7 pisze:ale powiedział że na początek bardzo dobry będzie basen na to kolano, potem ćwiczenia rozciągające...

Jakieś konkretne ćwiczenia? Mam ten sam problem, ćwiczeń w Internecie trochę jest, ale nie wiem, które mi zaszkodzą, a które pomogą.

Przenosy nóg w leżeniu
Lekki skłon do nogi opartej na barierce
Wymachy nogą w tył i przód
Wypad w przód

no i całą reszte ćwiczeń które do tej pory wykonywałem do tego basen i ćwiczenia kolana pod wodą zginanie i rozginanie i chodzenie... zobaczymy co to da...
Aczkolwiek nie wiem czy akurat te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, bezpieczniej bedzie sie udać do lekarza..

Takie pytanko - co to są przenosy nóg w leżeniu?

Leżenie przodem, ramiona w bok, skręt tułowia z dotknięciem prawą stopą lewej dłoni, powrót do pozycji wyjściowej. To samo w drugą stronę.

Wzmacniasz głównie mięśnie pośladkowe i obręczy biodrowej. Rozciągasz obręcz biodrową.


czyli szczerze nie wiem co one mają wspólnego z kolanami (poza tym że kolano jest zgięte) ale kazał to wykonuje

Jeszcze jedno - jak długo cie to bolało? Kiedy przestało? Na początku, czy pod koniec tych dwóch tygodni?

Od razu po ściągnięciu gipsu i ostrożnym rozchodzeniu kolana... gips ściągneli mi 06.04.2010 ból trwał może przez cały dzień ale to bardziej ścięgna od trzymanie wyprostowanej nogi tyle czasu

A bo ty gips dostałeś...

Ja nic nie miałem. Może dlatego ty 2 tyg, ja ponad miesiąc :D To dyskusyjna sprawa, czy gips to dobra rzecz. Od trzymania tak nogi ścięgna strasznie się osłabiają(struktura włókien kolagenowych się zmienia).

Mnie już właściwie nie boli. W następnym tygodniu powoli będę wracał do biegania. Aż mi się słabo robi jak pomyślę ile czasu straciłem przez tą kontuzję. W zimę nieraz 1:30h biegałem przy temperaturze ~ -10. Teraz pewnie się po 15 min na bieżni zadyszę :D

No nie wiem jak to jest dokładnie więc sie wymądrzał nie będę... ale teraz po 10 dniach w gipsie jest masakra. kolano cud miód działa bdb ale np nie mam juz takiego zrywu jak przedtem wiem że sie to wyrobi ale to jest tam jakaś strata. zobacze jutro jak mi przyjdzie przelecieć chociaż te 5km i w niedziele przy grze w noge zobaczymy co bedzie....

Sam już nie wiem. Teraz mam tak, że zaczyna boleć(dość mocno) po jakiś 20-25 min biegu. Czy to w ogóle możliwe, że po 2 miesiącach nic by się nie podleczyło! Tyle dobrze, że przestaje jak się po tych 25 min zatrzymam. Jestem podłamany. Naprawdę nie wiem co z tym robić. Czy to jeszcze kontuzja, czy to minie? Znowu pójdę do lekarza i mi powie że mam sobie odpocząć i smarować Fastum. Dzięki za takie leczenie.

Boli mnie w lewym kolanie, po zewnętrznej stronie, nieco z dołu kolana. Czasem coś zaboli, gdy prostuję kolano. Jak myślicie co to jest?

Na tym USG nic nie było, a lekarz powiedział, że przeciążenie więzadła...nawet nie wiem jakiego.