Forum Bieganie.pl

Witam, podczas biegania planu 14 tygodniowego pod 10 km odczuwam mocny ból łydek, tempo trzymam takie jak nakazano w planie, płuca wytrzymuja w sumie bez wiekszego problemu, uda tez dają radę, natomiast łydki po około 10 min biegu stają się cieżkie, twarde, strasznie bolą i spowalniają mój bieg, czym to może być spowodowane? z góry dziękuję za porady.

Może zbyt ambitnie zacząłeś plan ? Zwolnij trochę, odpocznij. Rozumiem, że rozciąganie pod biegu wykonujesz i lekką rozgrzewkę przed ? Buty masz odpowiednie ? Nic nie napisałeś o warunkach startowych. Ile lat, jaki wzrost, waga doświadczenie w bieganiu ?

kup sobie kijek

tomekstm pisze:Witam, podczas biegania planu 14 tygodniowego pod 10 km odczuwam mocny ból łydek, tempo trzymam takie jak nakazano w planie, płuca wytrzymuja w sumie bez wiekszego problemu, uda tez dają radę, natomiast łydki po około 10 min biegu stają się cieżkie, twarde, strasznie bolą i spowalniają mój bieg, czym to może być spowodowane? z góry dziękuję za porady.

Ból to normalka, to sygnał dla nas. Strzelam, że biegasz po twardej nawierzchni (asfalt, kostka)? Staraj się biegać w lesie jeśli to możliwe. Druga sprawa, że być może łydki masz trochę słabsze i powinieneś popracować nad nimi aby je wzmocnić. Porozglądaj się za jakimiś ćwiczeniami, również rozciągającymi.

Dokładnie ćwiczenia to dobry pomysł. Sprawdź na stronie bieganie.pl ćwiczenia "Marszałka", sś naprawdę dobre.

no więc tak mam 181 cm, 85 kg, biegam głownie po kostce, bądz asfalcie, przed biegiem rozciagam się, bo biegu już nie zawsze, biegam od nieco ponad miesiąca, a co do butóe to fakt, kwalifikują się do zmiany, to jakies stare reeboki, modelu nawet nie pamiętam

tomekstm pisze:no więc tak mam 181 cm, 85 kg, biegam głownie po kostce, bądz asfalcie, przed biegiem rozciagam się, bo biegu już nie zawsze, biegam od nieco ponad miesiąca, a co do butóe to fakt, kwalifikują się do zmiany, to jakies stare reeboki, modelu nawet nie pamiętam

Przez jakiś czas będziesz odczuwał ból. Ja tak miałem przez kilka tygodni. Biegałem na stadionie i kiedy przekraczałem 15-ste okrążenie zaczynał się ból łydek. Z czasem ustąpił. Dziś pojawia się tylko po mocnych akcentach np. po dłuższych interwałach. Generalnie najgorsze są twarde nawierzchnie. Jeśli nie planujesz udziału w biegach ulicznych, unikaj ich jak ognia.

To na początek proponował bym właśnie od tego zacząć. Kupić dobre buty dopasowane. To wręcz konieczność jeżeli biegasz po kostce. No i rozciąganie PO BIEGU powiedziałbym że ważniejsze niż przed.

dzieki za pomoc, mam nadzieje że na początek wystarczą Joma Carrera bo taki mam zamiar kupić

Powodzenia