Forum Bieganie.pl

Witam!
Spadła mi hemoglobina na 14,2 , ale na treningach czuję się dobrze. Jaki wy macie poziom hemoglobiny??

Jeżeli masz erytrocyty w połączeniu z hemoglobiną i hematokrytem za niskie to masz niedobór żelaza i witaminy b12, co skutkuje anemią, luknij to bo sportowcy często się z tym borykają...

DamianRoszko pisze:Witam!
Spadła mi hemoglobina na 14,2 , ale na treningach czuję się dobrze. Jaki wy macie poziom hemoglobiny??

nie ma się co przejmować, poziom jeszcze jest OK. Jeżeli jednak chcesz dogłębniej zbadać sprawę, to zrób sobie oznaczenie ferrytyny i TIBC.

DamianRoszko pisze:Witam!
Spadła mi hemoglobina na 14,2 , ale na treningach czuję się dobrze. Jaki wy macie poziom hemoglobiny??

przyjdz jak będziesz miał 10, albo zauważysz szybszy spadek poniżej 14 , czy nie ma jakieś widocznej tendencji... na papierku badań zawsze masz podane widełki, jeśli się w nich mieścisz to spoko i nic w temacie... a jeśli chodzi o żelazo polecam wątróbka, cielęcinka, serca...

mimik pisze:

DamianRoszko pisze:Witam!
Spadła mi hemoglobina na 14,2 , ale na treningach czuję się dobrze. Jaki wy macie poziom hemoglobiny??

przyjdz jak będziesz miał 10, albo zauważysz szybszy spadek poniżej 14 , czy nie ma jakieś widocznej tendencji... na papierku badań zawsze masz podane widełki, jeśli się w nich mieścisz to spoko i nic w temacie... a jeśli chodzi o żelazo polecam wątróbka, cielęcinka, serca...

Żelazo w wątrobie. mam pytanie wątroba może być smażona ? bo taka mi najbardziej smakuje

tolek pisze:

mimik pisze:

DamianRoszko pisze:Witam!
Spadła mi hemoglobina na 14,2 , ale na treningach czuję się dobrze. Jaki wy macie poziom hemoglobiny??

przyjdz jak będziesz miał 10, albo zauważysz szybszy spadek poniżej 14 , czy nie ma jakieś widocznej tendencji... na papierku badań zawsze masz podane widełki, jeśli się w nich mieścisz to spoko i nic w temacie... a jeśli chodzi o żelazo polecam wątróbka, cielęcinka, serca...

Żelazo w wątrobie. mam pytanie wątroba może być smażona ? bo taka mi najbardziej smakuje

może być, najbardziej optymalna wydaje się z łeptowinki... nawet jak usmażysz to ze 100g masz ok 170kcal... dobry stosunek jak się popatrzy ile do tego dostajesz białka, witamin (więcej wit. C niż w 100 g zwykłego surowego jabłka) i sporo minerałów.. trochę cholesterolu, ale chyba nie masz z tym problemów, w dodatku uprawiasz pewnie dużo sportu, więc... tak kilka razy tygodniu/pół kilo ..

http://www.nutritiondata.com/facts/pork-products/2196/2

... otwarta kwestia, czy masz dostęp do podrobów i mięsa dobrej, sprawdzonej jakość.. te z marketów można sobie odpuścić, wątpię żeby było w nich tak dużo wartości odżywczych jak w tej tabelce.. w dodatku sporo w takim mięsie anaboli, antybiotyków... w necie można znależć sporo mały firemek, które się trudnią w sprzedaży dobrej jakości mięcha, dziczyzny, posprawdzaj, nie są aż takie drogie... ja na kwiecień pozamawiałem sobie trochę podrobów z dziczyzny, ale będę jadł na surowo pozdro

ja odkąd biegam to profilaktycznie biorę magnez, no ale jak zrobiłem sobie badania i ewidentny był spadek żelaza to zacząłem brać żelazo w kompleksie z witaminami chelaferr i wszystko wróciło do normy

Ja po miesięcznej sesji treningowej czuje sie na maksa oslabiona i podejrzewam, ze to przez niedobor zelaza, bo magnez biore codziennie. Tylko teraz takie pytanie odnosnie tego zelaza chelaferr.. czym ono sie rozni od innych? dobrze sie przyswaja??

Ja też mam duży problem z żelazem, ale to dla tego że jestem babką
z problemami "kobiecymi" wykrwawiam się regularnie co miesiąc (ponad normę)

Po suplementacji żelazem poziom czerwonych krwinek balansuje w okolicy normy,
ale do biegania to wciąż za mało! i żaden lekarz mi nie wmówi że to Moja norma,
bo ta norma dla mnie na pewno nie jest minimalna, tak jak moje normy nie są minimalne
w przypadku innych wskaźników gdzie wszystko mam w połowie przedziału.

Jeżeli masz problem z krwinkami to suplementacja żelazem jest wskazana,
o ile dobrze ją zniesiesz, ja mam okropne problemy żołądkowe po żelazie,
moje jelita po prostu nie tolerują suplementów żelaza,
dla tego wspomagam się:
wątróbką, chudą gotowaną wołowiną, soją, szpinakiem, kaszą gryczaną i orzechami.
Póki co udaje mi się utrzymać w normie, ale w każdym posiłku muszę mieć jakieś  żelazo.
Jeżeli jesz wystarczająco żelaza, to może to być niedobór kwasu foliowego generalnie witamina b complex.

ludzie jaki niedobor zelaza popatrzylem w rozne normy roznych aparatow do odczytu krwi ,zauwazylem taka mala zaleznosc ,,wartosc 14 jest akurat w srodku czyli ok --a ja mam wartosc 18,3 a pol roku temu mialem 17,3 pozdrawiam .
A watrobki sa posiadaczem najwiekszej ilosci zelaza najlatwiej przyswajalnego w organizmie

Nie zgodzę się z Tobą,
norma hemoglobiny dla facetów to 14-18 gm/dl
dla kobiet 12-16 gm/dl.
14 dla faceta to tak na granicy.
Przy czym niektóre banki krwi wymagają przekroczenia odpowiednio 15 i 13 gm/dl
aby pozwolić Ci być dawcą, znaczy to, że twój organizm jest w stanie się zregenerować
jeżeli masz wyższy poziom, przy niższym nie jest to już takie pewne.
Teraz porównaj sobie chudego kanapowca, który nie ma mięśni i nie wykonuje żadnych intensywnych wysiłków
i biegacza, który potrzebuje tlenu nie tylko, żeby napędzić mięśnie do biegu, ale mózg musi też
pozostawać podczas wysiłków wystarczająco dotleniony.
Czy na prawdę uważasz, że te dwie osoby potrzebują tyle samo czerwonych krwinek?
Nie na darmo biegacze trenują na wysokościach, żeby podkręcić sobie możliwości tlenowe,
lub stosują EPO. Hemoglobina to tlen, a tlen to wytrzymałość, nie ma bata jak masz za mało tlenu,
to jesteś zmęczony i wydolność maleje.
Inna sprawa, że biegacze mają zwiększoną objętość krwi, więc parametr może
być sztucznie zaniżony, ale tylko o jakieś max. 1 gm/dl.
Jeżeli autor wątku czuje się dobrze na treningach ma dużo siły to fajnie, profilaktycznie zwiększyła bym
ilość żelaza w diecie mimo wszystko, może można tu coś nieznacznie podkręcić.
Pozdr.

Draqlka pisze: profilaktycznie zwiększyła bym
ilość żelaza w diecie mimo wszystko, może można tu coś nieznacznie podkręcić.
Pozdr.

Lepiej nie. Niski poziom hemoglobiny (i erytrocytów) nie musi mieć jakiegokolwiek związku z żelazem. Żelazo może być ok, a niedokrwistość jest objawem niedoboru np. witaminy B12 lub kwasu foliowego.