Forum Bieganie.pl

http://en.wikipedia.org/wiki/Dorsiflexion

na początek - kolejny raz thx dla wojtka, za nowe ładne słówko - i nowy temat.

wpiszcie sobie "dorsiflex running" w googla.
pierwszy link - werdykt: dobre
drugi link(pose romanova) - werdykt: złe

tak się zastanawiam, czy to właśnie dorsiflexion(jakieś polskie słowo?) nie jest bezpośrednio odpowiedzialne za shin splints?
(oczywiście jako pochodna lądowania na pięcie)

temat do rozkminienia w każdym razie. ktoś ma jakieś doświadczenia praktyczne z obserwacji tegoż zjawiska?

zdrówko

Brak dorsiflextion jest powodem shin splints.
Jednym z patentów na shin splints jest właśnie ćwiczenie "dorsifleksji".

Another thing I noted with the slapping of my foot was that when I was contracting my shin muscles (dorsiflexing), the slapping of my feet would pull against the contracted shin muscle and give enough of a tug that my shins would get irritated within just a few steps. I realized quickly that if I continued this, I'd have a case of shin splints in no time.

/za http://www.chirunning.com/shop/pages.ph ... &pageid=18

co ty na to?
bo ja nadal nie kumam o co kaman.

/tak "na teraz" wydaje mi się, że zbyt dużo dorsiflexion podczas biegu / na za słąbych mięśniach powoduje SS
ale co tu jest pierwotne, a co wtórne?

zdrówko

Ja też nie kumam tego co on napisał.
Ale jak ktoś ma shin splints to robi ćwiczenia na "dorsifleksora" (czyli miesień przyciągający naszą stopę do góry) i mu przechodzi.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939

tyle to ja też wiem, i bez linka.

moje pierwsze pytanie brzmi:
czy to lądowanie na pięte bezpośrednio wpływa na powstanie SS, czy też nadmierne dorsiflexion u biegaczy ze słabymi mięśniami jest bezpośrednią przyczyną SS?

Co to znaczy nadmierne dorsiflexion ? Możesz to wytłumaczyć? Jak to w biegu wygląda?

- lądując na pięcie masz dużo większe możliwości czynienia dorsiflexion, niż lądując na śródstopiu.

znasz kogoś biegającego ze śródstopia z SS?

chodzi mi o to, że to właśnie dorsiflexion może robić różnicę między bieganiem z pięty a kontuzjogennym bieganiem z pięty.
(ale póki co tak sobie tylko gdybam)


zdrówko

Odsylam do zrodla , czyli strony SpringBoost:

http://www.springboost.com/en/dorsiflex ... -heel.html

Odnosnie Chi Running , Danny pisze o zaletach ladowania na srodstopie.

Kiedy z nim rozmawialem w czerwcu , uzywal sformulowania "feet slapping", co odebralem jako zetkniecie stop z podlozem.
Strasznie zawile zdanie , przez co nic nie wyjasnia.

russian, white russian pisze: chodzi mi o to, że to właśnie dorsiflexion może robić różnicę między bieganiem z pięty a kontuzjogennym bieganiem z pięty.

Nie żadne dorsiflexion tylko słabe mięśnie piszczelowe. A ćwiczenia na dorsiflexion mają je wzmocnić.
Russian - wchodzisz w tematy które gmatwasz dlatego, że wydaje mi się nawet nie chciało Ci się zastanowić co to jest dorsiflexion i strasznie komplikujesz sprawy które się do tego nie nadają.

Przenoszę ten wątek do działu zdrowie bo po pierwsze tam powinien być.

dzięki wojtek za linki, przeczytałem.

Adam, już przedstawiam mój tok rozumowania:

1 jakiś kolo od chi running pisze, że dorsiflexion jest według niego największym problemem techniki biegu
2 powstała firma z własnymi patentami, które mają "coś tam" poprawiać.
3 nikt się na forum techniki nie nauczy. natomiast to, co można zrobić, to w miarę jasna próba opisu pewnych zjawisk :
"nie ląduj na pięcie", "niech środek ciężkości znajduje się nad stopą nad której lądujesz" itp.
- jak się ktoś zastanowi i popraktykuje, to może z takich zdań wyciągnąć coś dla siebie.

4 myślałem że i dorsiflexion jest zjawiskiem, które może pomóc w użytecznym, ilustracyjnym opisie techniki biegu ("nie podciągaj palców do góry"...)

ale wygląda na to, że tym razem faktycznie wylądowałem w krzakach -
1 ciężko w biegu wyizolować ten fenomen (przynajmniej mi),
2 SpringBoost NIE ROBI butów dedykowanych do biegania.

no i chyba tyle. zdrówko

Model Iguana , firmy SpringBoost jest przeznaczony do trailrunning.
Dotychczas robili np buty do siatkowki i badania wykazaly ze np wyskok pionowy poprawia sie , po uprzednim przystosowaniu mm lydek do takiej technologii ( w przeciwnym przypadku wszyscy by sie posypali )

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cac ... bkkLgG6L-A

Odwrotne to http://en.wikipedia.org/wiki/Plantarflexion
Czyli chodzi o odwiedzenie i przywiedzenie stopy.
Sadze, po swoim przypadku, ze musi miec to cos wspolnego ze SS.
Lata temu kiedy duzo trenowalem zawsze po dluzszej przerwie mialem problem z bolami piszczeli ktory znikal po kilku treningach (dodadkowo z racji triathlonu treningi rowerowe przeplataly biegowe-stad moze nigdy "nie udalo" mi sie przetrenowac i nabawic klasycznego SS).
Po latach, rok temu zaczalem biegac i znowu zaczely sie piszczele ktore myslalem ze jak zwykle zabiegam a niestety pozniej calej stopy m.in dokladnie w miejscach zaznaczonych na niebiesko w http://en.wikipedia.org/wiki/Plantarflexion i http://en.wikipedia.org/wiki/Dorsiflexion
Technike zawsze mialem kiepska. Do tego w czasie, kiedy nie biegalem duzo jezdzilem na rowerze (gdzie ruch stopy jest ograniczony) i pojawil sie dysbalans miesniowy-slabe posladkowe, przykurczone dwuglowe.
Po prawie roku wychodze z tego a w zasadzie po 3-4 miesiacach solidnej sprawnosci.
Do tego cwiczenia propriocepcji i zwiekszajace ruchomosc i sile stawow skokowych.
Wedlug mnie to wszystko do siebie pasuje. Slabe miesnie i przykurcze powyzej kostki, kolana, biodra powoduja czlapanie z piety i sa kompensowane przez nieprawidlowy ruch w stawie skokowym a to przenosi duze sily na staw skokowy i wszytskie miesnie stawy z nim zwiazane.
Moze byc tez tak, ze tylko okolice stawu jako pierwsze po prostu wysiadaja ale sadze ze w kazdym przypadku przyczyna jest bardziej ogolna i czesto samo wzmocnienie okolic stawu skokowego i piszczeli nie pomoze-tak jest chyba u mnie. Dlatego ze proby pracy tylko nad smaym stawem skokowym i miesniami goleni nie dawaly poprawy.
Dzieki za ten temat. Sporo mi rozjasnil i postawil "kropke na i" w zrozumieniu przyczyn mojej kontuzji.

Dodam jeszcze ze kolejnosc jest nastepujaca.
-slabe/przykurczone dwuglowe i posladkowe powodowaly skrocenie kroku
-i/lub slabe miesnie kurpusu powoduja pochylenie sie do przodu-przesuniecie pkt ciezkosci do przodu
-nastepuje kompensacja i wieksze zaangazowanie w poruszaniu sie ruchu w stopie przy zachowaniej lub wrecz nadmiernej ruchomosc w stawie skokowym-golen pochyla sie nad stopa.
-nie wytrzymuja tego miesnie piszczelowe ktore czesto musza jeszcze walczyc z naciagnieta lydka

Ciekawe wyklady-moze klucz do zroumienie problemu
http://www.afcp.com.fr/Kow_physio_pied/ ... ro_pol.htm


Problem wiec nie musi tkwic w zmiejszonej ruchomosc - przywodzenia stopy