Forum Bieganie.pl

Witam Wszystkich
Chciałbym prosić Was o ocenę mojego treningu. Jest to dla mnie ważne, aby spełnić moje marzenie .
Zauważam już iż organizm jest zmęczony treningiem(siłownia, drążek, bieganie), a jako że nie posiadam żadnej diety treningowej(jem na co mam smak) chciałbym wspomóc go odżywką aby go wesprzeć , zwłaszcza wytrzymałość.

Przygotowuję się do egzaminów do straży pożarnej. Odbędą się one w marcu(nie znam dokładnej daty). Jedną z Konkurencji którą muszę dobrze zapunktować jest :
- bieg 1000 m ( mój czas 3.20, zamierzam 3.05-3.09)

Wiek: 25 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 72-73kg

Mój plan treningowy:

- bieganie – 3 razy w tygodniu aktualnie na bieżni przez pogodę. Rozciąganie, rozgrzewka 5 min spokojnego biegu, potem długie sprinty po 600m (każdy kolejny sprint szybciej) przeplatane spokojnym biegiem. Po przebiegnięciu 6-6,5 km w ten sposób, odpoczywam 10-15 min siedząc, po czym robię krótkie sprinty 3*100m, 3*200 na maxa.

Bardzo zależy mi na tym aby dostać się do Straży, dlatego Z góry dziękuję Wszystkim za pomoc . I proszę o porady.

Pozdrawiam

zdecydowanie najlepszą odżywką jest vitargo, droga ale warta swojej ceny, sam stosowałem już wiele rodzajów ale z tą żadna się nie może równać, z resztą to opinie każdego kto miał z nią styczność

Żeby doradzić jakąkolwiek suplementację, trzeba by wiedzieć cokolwiek o Twojej diecie. Zresztą dieta to podstawa, odżywki to wspomagacz - nie zastąpi prawidłowego odżywiania.

"- bieganie – 3 razy w tygodniu aktualnie na bieżni przez pogodę. Rozciąganie, rozgrzewka 5 min spokojnego biegu, potem długie sprinty po 600m (każdy kolejny sprint szybciej) przeplatane spokojnym biegiem. Po przebiegnięciu 6-6,5 km w ten sposób, odpoczywam 10-15 min siedząc, po czym robię krótkie sprinty 3*100m, 3*200 na maxa."

zaraz, zaraz... 5 minut rozgrzewki przed długimi sprintami? ryzyko kontuzji jest spore, wydłuż ten czas do 15-20 min.
kolejny błąd to siedzenie- usiąść to możesz po treningu. lepiej wykonywać marsz lub truchcik (tempo konwersacyjne, ok 6:30 min/km).

Wiem, że to nie o odżywkach,ale te uwagi może Ci się przydadzą. Warto, żebyś trochę poczytał o treningach biegowych. Powodzenia na egzaminie!

podciąganie poćwicz