Forum Bieganie.pl

Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na mięśnie nóg chodzi mi o to żeby sie bardziej rozrosły są już dosyć duże, czytałem zę bieganie rozwija tylko niektóre mięśnie i zawsze te same do tego od dziecka kiedy tylko mogę gram w piłkę nożną i to rozwija inne mięśnie dzięki szybkim nawrotom i zrywom ale ciągle czuje ze powinny być większe są jakieś specjalistyczne ćwiczenia??

przysiady ze sztangą, wspięcia, wykroki, prostowanie nóg na hack maszynie itp sporo tego jest

Powinieneś być dynamiczny, a nie duży, to nie to samo.
Duże mięśnie przeszkadzają w dobrym bieganiu, co innego dynamiczne mieśnie.

Wejdź tutaj i zobacz zestawi artykułów pod nazwą siła: http://www.bieganie.pl/?cat=2

z tego co wiem koszykarze robią przysiady ze sztangą

Tenisisci tez robia przysiady z sztanga.

Czyli coś w tym musi być, a pozatym moim zdaniem ćwiczenia z lekkimi cięzarami itp nie powinny zaszkodzić tylko wzmocnić twe mięsnie. Ale przysiady trzebą robić dobrze i ostrożnie bo można sobie plecy uszkodzic i kolana

Robisz powoli, ciezar na nogi, nie nakladasz sobie 50kg. Zaczynasz od samej sztangi olimpijskiej(20kg).

Sam tego nie robie. Ja robie przeskoki rownolegle zamienne. Chyba tak to sie nazywa w prof. slownictwie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 prosze pomocny link. Zobaczysz jeżeli będziesz robił przysiady większym cięzarem lub coś znienawidzisz je :P

Przysiady z przodu(front squad)
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Przysiad na pudło
Martwy ciąg (death lift)

Dzięki

Step UPS jeszcze fest ok

http://www.youtube.com/watch?v=t2Lu4q_KfCA
http://www.youtube.com/watch?v=Cca5M_Cr ... re=related

F@E pisze:Step UPS jeszcze fest ok

http://www.youtube.com/watch?v=t2Lu4q_KfCA
http://www.youtube.com/watch?v=Cca5M_Cr ... re=related

Czyli bieganie (chodzenie) po schodach z dobrze obciążonym plecakiem może w pewnym stopniu zastąpić to ze sztangą zgadza sie??

Jest bardzo wiele różnych ćwiczeń na mięśnie nóg. Sam gram w siatke i dużo z nich wykonuje bo wbrew pozorom w siatkówce główną role odgrywają nogi. Ja bym ci proponował poprostu iść na siłownie tam będzie trener który ci doradzi i pomoże a przede wszystkim opkaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenie. To jest bardzo istotne jak ustawić swoje ciało. Np gdy wykonujesz przysiad ze sztangą powinieneś stanąć w rozkroku tak aby stopy były mniej więcej na szerokość bioder i co jest ciekawe jeśli chcesz abrdziej rozwijać zewnętrzną część uda musisz mieć stopy ustawione równo tak aby palce były skierowane na wprost a jeśli ci zależy bardziej na części wewnętrznej uda palce powinny być skierowane na zewnątrz( taka literka V mniej wiecej tylko że w rozkroku)

Raul7 pisze:

F@E pisze:Step UPS jeszcze fest ok

http://www.youtube.com/watch?v=t2Lu4q_KfCA
http://www.youtube.com/watch?v=Cca5M_Cr ... re=related

Czyli bieganie (chodzenie) po schodach z dobrze obciążonym plecakiem może w pewnym stopniu zastąpić to ze sztangą zgadza sie??

Z tego co wiem bieganie z obciążeniem czy coś jest niezdrowe strasznie na kręgosłup i kolana. Masz dużo ćwiczeń w internecie ale siłke bym polecił jednak bo tam jednak jak jest spoko trener a nie jakiś baran to Ci poleci co i jak.

Nic polecać nie trzeba to jest minimum wiedzy, masz atlas ćwiczeń, są strony dużo lepsze od polskich, jest youtube, są plany profesjonalne gotowe sprawdzone niczego nie trzeba wymyślać, te barany niekiedy wiedzą 70x więcej od takiego trenera i 100x więcej od ciebie, jest ich jak na lekarstwo, poznać takiego od razu, przychodzi robi swoje i znika nie wdając się zbytnio w romówki wtedy to już jest temat na taki artykół: klik, reszta to syndrom machacza, koks albo kontuzjer. Ważne by ćwiczyć z odpowiednim obciążeniem na masę i na siłę lub na samą masę art do tego jest tu:



Polecam też w późniejszym czasie:
Tabata
Mocne nogi
Smukłe nogi

Warning: Pamiętaj technika jest najważniejsza, bez techniki nie ma nic.

pozdro