Forum Bieganie.pl

Witam,

Czy Szanowni Forumowicze mogą mi polecić jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń wzmacniających stopy?

Biegam głownie na śródstopiu i po zmianie butów (w starych NB zapadła, czy też załamała się się podeszwa w okolicy palców) na Pegasusy 25+ (dość sztywna podeszwa) bolą mnie obie poduszki na stopach przy bieganiu i chodzeniu. Jak podwijam palce również odczuwam ból .To wygląda tak, jakby były stłuczone ale może się mylę i to coś poważniejszego, będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady.

Mam nadzieje, że rozwiązaniem jest wzmocnienie stóp i nie będzie konieczne leczenie ani też wymiana butów na inny model.

Zbych

jak cię bolą stopy to pewnie amortyzacja siada, a stope można fajnie rozciągać z pomocą klina

piter82 pisze:jak cię bolą stopy to pewnie amortyzacja siada, a stope można fajnie rozciągać z pomocą klina

Nie, amortyzacja raczej OK, buty są w zasadzie nowe, przebiegałem w nich 160 km. A jak wygląda w praktyce rozciąganie stóp za pomocą klina? Można prosić o jakieś przybliżenie tematu?

http://www.materace-sportowe.pl/cennik_ ... 20idkat=17

rozciągasz się opierając o ścianę lub z pomocą krzesła

Po co coś takiego skoro masz stopień? stajesz na stopniu, drugą stope zakładasz za noge i podnosisz się stojąc na palcach, ewentualnie głebiej. Podnosisz się i opuszczasz na max/min. Ważne jest żeby śródstopie się zginało , NIE KOLANA. Jak na początku nei wychodzi do proponuje zacząć robićna płaskim i nastepnie przenieść się na stopień.

00jan pisze:Po co coś takiego skoro masz stopień? stajesz na stopniu, drugą stope zakładasz za noge i podnosisz się stojąc na palcach, ewentualnie głebiej. Podnosisz się i opuszczasz na max/min. Ważne jest żeby śródstopie się zginało , NIE KOLANA. Jak na początku nei wychodzi do proponuje zacząć robićna płaskim i nastepnie przenieść się na stopień.

Z braku schodów w mieszkaniu (na klatce nie chce robić sensacji) ja próbuje coś takiego robić stając jedną nogą na brzegu wanny, bez zakładania nogi za nogę, potem zmiana i druga noga. To pomaga chyba też na Achillesa, w tym celu zacząłem to ćwiczyć i jest dużo, dużo lepiej. Ale stopy dalej bolą, raz mniej raz więcej...

Ważne, żeby cały ciężar był na 1 nodze. Ćwiczysz mięsień śródstopia(chyba tak to się nazywa).

A czy stosowanie wynalazków takich jak buty Nike Free Everday+2 powoduje wzmacnianie stopy i nóg ogólnie, czy też jest odwrotnie. aby w tym biegać to trzeba mieć bardzo mocne i wyćwiczone stopy?

możesz też ćwiczyć mięśnie stabilizujące stopy stojąc na miękkich poduszkach lub na poduszce rehabilitacyjnej na jednej nodze, co to tych butów to owszem trenują one stopę ale przy częstym bieganiu mogą one ją przetrenować więc najlepiej biegać w nich na zawodach lub max 2-3 razy w tyg i szybkie biegi raczej

Co jest w tych butach? na stronie sklepu pisze, że but do codziennego treningu.

Ćwiczenia stóp to nie tylko te statyczne. To również te dynamiczne jak: hopy, wieloskoki czy też klasyczne przez płotki. Również ćwiczenia plyometryczne.

Dobre ćwiczenie to podnoszenie różnych przedmiotów (śrubek, kamyków, długopisów itp.) palcami stopy i przekładanie ich z miejsca na miejsce.

Caly zestaw cwiczen

http://wloczykij.wordpress.com/2007/12/ ... -z-zelaza/