Forum Bieganie.pl

Witam
Mam pytanko, a właściwie dwa
1. Często po bieganiu się przeziębiam, więc może ktoś mi powie co robić aby się nie przeziębiać
2. Biegam do 7 km 3 razy w tygodniu, czy może mi ktoś podpowiedzieć co po treningu powinno się zjeść lub napić ?
Z góry dziękuję za podpowiedzi

1. Rozgrzewka przed biegiem.
2. To już zależy od ciebie. Ja naprzemiennie jem:
a) jajecznica z 5 jaj+2 kromki wasa+kakao
b) platki (jakie sa pod reka) z pol litra mleka+ wrzucam do tego rodzynki, banany i inne owoce lub dodatki jakie mam pod ręką

Ubieraj się "na cebulę" czyli warstwowo, w zależności od temperatury panującej. Koniecznie syntetyczne tkaniny, żadnej bawełny, która źle odprowadza wilgoć. Rozgrzewaj się raczej przed biegiem lekko w domu i porządne rozciąganie po biegu również w domu tak by spoconym nie stawać gdzieś w lesie.
Z bilansowana dieta.
Ponadto ja wyznaję zasadę, że lepiej się nie przegrzewać (cóż lubię czuć zimą i jesienią komfortowy chłodzik) dzięki temu rzadko mi się zdarza chorować

Poczytaj sobie choćby to:
http://bieganie.pl/index.php?cat=13&id=426&show=1
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=318&show=1

no nie wiem jak to z waszą cebulą... ale jak na razie zimy nie ma... - tej cebuli to na razie wystarczy 1 podkoszulek + wierzchnia warstwa przeciwwiatrowa (coś lekkiego ale nieprzewiewnego) + długie spodnie

a co do reszty ... -
po dłuższym treningu warto się rozgrzać w gorącej kąpieli
i jakaś "witaminka" nawet w postaci suplementu - też nie zaszkodzi.

ot co - biegaczy raczej takie "licho nie chyta"

Zimy nie ma, ale po 20-21 jest już te 5, czy nawet 3st. i czasami zawieje, wiec jeden podkoszulek to bym się bał założyć. Przy takiej temp. mam na górze w sumie 4 cieniutkie warstwy - jest w sam raz. Bluzy Isolate 2000 nie ma co jeszcze zakładać, bo się można ugotować.

Ja zakladam dwie koszulki termiczne jedna z dlugim a druga z krotkim rekawem a na to wiatrowka Kalenji. Jak wieje jak wczoraj to zakladam jeszcze jedna koszulke z dlugim, taka z przewiewnego splotu i jest ok.

kubako83 pisze:Ja zakladam dwie koszulki termiczne jedna z dlugim a druga z krotkim rekawem a na to wiatrowka Kalenji. Jak wieje jak wczoraj to zakladam jeszcze jedna koszulke z dlugim, taka z przewiewnego splotu i jest ok.

No to mniej więcej jak ja. Najpierw idzie termo przylegająca do ciała, później koszulka deefuz 1000 z krótkim rękawem, na to deefuz z długim rękawem i ostatnia warstwa to wiatrówka kalenji. Jak jest powyżej 5st. to nie biorę jednej z koszulek. Jak jest blisko zera lub niżej to już kombinuję z bluzą kalenji deefuz 2000. Poniżej 5st. pod legginsy leefuz 2000 wrzucam też bieliznę ze stroora, bo inaczej ciągnie zimnem po stawach.

>co po treningu powinno się zjeść lub napić ?


izotonik tuż przed i natychmiast po (ja zwykle stosuję wodę mineralną z glukozą ok. 6%); ogólnie chodzi o łatwo przyswajalne węglowodany;
jak idzie o ubranie, to zaczynam w takim stroju, że przestaje mi być zimno dopiero po 5-10min biegu, po biegu ubieram się natychmiast po wstępnym schłodzeniu, kończę schłodzenie i trochę się rozciągam; a potem do samochodu:)
w sumie mógłbym obejść się bez auta, ale musiałbym dobiegać i wracać chodnikami i asfaltami;

*jeść dużo pomarańczy i jabłek
*odżywiać się optymalnie nie przegładzać
*trzymać się na cebulką
*po bieganiu jak najszybciej się przebrać
*ubierać do biegania wiatrówkę
*jeść chrzan, buraki, czosnek, przyprawy
*można skorzystać z suplementów takich jak l-glutamina i omega-3
*można skorzystać z leków homeopatycznych takich jak engystol jeżeli jest bardzo dużo zachorowań w naszym najbliższym środowisku(sporne) ^_^

pozdro

F@E pisze:*jeść dużo pomarańczy i jabłek
*odżywiać się optymalnie nie przegładzać
*trzymać się na cebulką
*po bieganiu jak najszybciej się przebrać
*ubierać do biegania wiatrówkę
*jeść chrzan, buraki, czosnek, przyprawy
*można skorzystać z suplementów takich jak l-glutamina i omega-3
*można skorzystać z leków homeopatycznych takich jak engystol jeżeli jest bardzo dużo zachorowań w naszym najbliższym środowisku(sporne) ^_^

pozdro

pod kątem odpornosci niesamowicie efektywne jest włączenia do diety kwasów omega 6 i 3
ryby ale mozna tez suplement.
osobiscie polecam galomega formula iq firmy GAL
tam jest tez ogorecznik czyli tak jak wiesiolek zrodlo trudnodostepnego kwasu GLA bardzo bardzo waznego- miedzy masa innych zalet-->podnosi odpornosc na zakazenia

Mocniejsza jest omega olimpa albo flameout biotestu ale to już najwyższa pólka

Ja osobiście stosuję taką miksturę przygotowywaną dzień wcześniej. Do szklanki wody dodaję łyżkę miodu, plaster cytryny oraz mały kawałeczek startego korzenia imbiru. Imbir działa przeciwzapalnie i leczy przeziębienia, ponad to zawiera potas, magnez, wapń i fosfor. Ale z tym imbirem to trzeba raczej ostrożnie, bo oprócz wielu właściwości działa także, jako afrodyzjak....

bleez pisze:Ja osobiście stosuję taką miksturę przygotowywaną dzień wcześniej. Do szklanki wody dodaję łyżkę miodu, plaster cytryny oraz mały kawałeczek startego korzenia imbiru. Imbir działa przeciwzapalnie i leczy przeziębienia, ponad to zawiera potas, magnez, wapń i fosfor. Ale z tym imbirem to trzeba raczej ostrożnie, bo oprócz wielu właściwości działa także, jako afrodyzjak....

Hej,

cool, nie wiedzialem ze mozna dodac imbiru, musze to wyprobowac Jedno "ale" do powyzszego: nie ma sensu przygotowywac tego napoju i odstawiac na noc, bo to przepis naszych babci i dziadkow, a juz udowodniono, ze enzymy zawarte w miodzie nie rozpuszczaja sie w wodzie (choc woda jest potrzebna bo dziala dla innych skladnikow miodu jako katalizator). Ja robie to z rana i pije naczczo dodajac sok z polowy cytryny. Miod dodaje lesny ("Waldhonig") lub akacjowy, bo sa najlepsze z miodow na uklad drog oddechowych, z ktorym miewam czasem klopoty.

Pozdruffka!!

Ja zostawiam na noc tylko dlatego, żeby się dobrze rozpuścił, bo akurat mam miód rzepakowy i spadziowy a one jakoś tak za bardzo nie chcą się od razu rozpuścić w wodzie.